Sotsiaalmeedia tõus on dramaatiliselt muutnud seda, kuidas me ilu ja kehapilti tajume. Nüüd on vaid mõne sõrmepuudutusega lihtne pommitada kuulsuste, mõjutajate ning teiste inimeste välimuse ja välimuse visuaalse sisuga.

Kuigi on tõsi, et need võivad õhutada motivatsiooni isiklikuks kasvuks, võivad need põhjustada ka ebarealistlikke ootusi ja tarbetut survet endale.

Üks populaarne trend on 'reievahe' kui sobivuse või füüsilise atraktiivsuse näitaja. Arusaam, et reie vahel on vaba ruum, kui seisate jalad koos, on saanud paljude naiste jaoks kogu maailmas fitnessieesmärgiks.

harjutused algajale naisele

Seda arvestades, kas reievahe on tõesti saavutatav? Ja kui jah, siis kas see on optimaalne sobivuseesmärk? See artikkel käsitleb tõdesid reieluu kohta ja heidab valgust keha positiivsusele, et saaksite teha täisväärtuslikumat treeningut.

Mis on reievahe?

Reievahe on märgatav ruum, mis tekib reite sisekülgede vahele sirgete põlvedega ja tihedalt koos seistes. Reievahe nähtavus sõltub teie keha loomulikust struktuurist, eriti puusade laiusest ja keha koostisest.

Reievahe nähtavus sõltub kolmest peamisest tegurist:

• Geneetika ja kehaehitus
• Rasva jaotus
• Lihasmass

Sa oled ainulaadne

Esimesed asjad kõigepealt:Reievahe olemasolu või puudumine ei muuda sind üksikisikuna vähem või rohkem. Iga meie keha on erinev ja meie unikaalsuse omaks võtmine on positiivse kehapildi kasvatamiseks ja rahuldust pakkuvast teekonnast oma fitnessieesmärkide poole nautimiseks hädavajalik.

Geneetika

Puusade asendi tõttu vaagna sees tekib reievahe. Inimestel, kellel on laiemad puusad, on reieluu (reieluu) nurga ja kauguse tõttu sageli reie vahel loomulik vahe.

optimaalne treeningaeg

Rasva jaotus

Salvestame oma üleliigse energia keharasvana. Olenevalt geneetikast ja hormonaalsetest teguritest kogume rasvu erinevatesse kehaosadesse. Näiteks võivad mõned kanda oma kõhupiirkonda liigset rasva, mille tulemuseks on armastuskäepidemed. Teised võivad neid hoida oma alakehas või kätes. Inimestel, kes koguvad oma reitele vähem rasva, võib loomulikult tekkida reievahe.

Lihasmass

Sportlased ja fitnessihuvilised kipuvad arendama esteetilisemat kehaehitust, naguV-koonusedjaliivakella kehakujundeid, ehitades lihaseid teatud kehapiirkondades. Kui käite regulaarselt jõusaalis, võite kaotada ka osa keharasvadest, mis võib aja jooksul esile tuua reievahe.

Ent arenenumad reielihased võivad vähendada ka reievahe väljanägemist.

Kas reievahe on saavutatav?

Siin on tõde:Mitte igaüks ei saa reievahet saavutada. Reievahe olemasolu või puudumine on füüsiline tunnus, mis sõltub eelkõige geneetikast ja luu struktuurist.

Need, kellel need juba on, võivad need kaloridefitsiidiga tõepoolest veelgi nähtavamaks muuta.

Kuid teistel ei pruugi reievahe loomulikul teel tekkida isegi piiratud dieedi või intensiivse treeningu korral.

Reie sisemiste lihaste treenimine võib neid tugevdada ja parandadalihaste määratlus, muutes need 'toonilisemaks'. Kuid need ei suurenda teie reite vahelist ruumi.

Sellist asja nagu 'reievahe harjutused' pole olemas, kuid on reieharjutusi, mis võivad teie reielihaseid toniseerida ja arendada paremat alakeha kehaehitust. Teistmoodi reklaamivate dieedi- ja treeningprogrammide tellimine võib kahjustada ja kahjustada inimese minapilti.

pulss raskuste tõstmiseks

Kuidas arendada reievahet

Kuigi reievahe oleneb teie luude struktuurist, saate oma reievahe esile tõsta, kui teil need juba on või kui teil on tekkinudsaledamad reied.

Võti on leida õige tasakaal toitumise ja treeningu vahel, et saavutada akalorite defitsiitKui teil on kalorite defitsiit, lagundab teie keha talletatud keharasva, et kiirendada teie tegevust, põhjustades rasva kadu. Aja jooksul võib keharasva vähenemine muuta teie reievahe nähtavamaks.

Rasvakaotust saate saavutada, kui vähendate toidust saadavat kaloreid ja põletate kaloreid regulaarse treeninguga.

näited aeglaste lihaskiudude kohta

Siiski on oluline mõista, et täppide vähendamine pole olemas. Te ei saa valida, milline kehaosa rasva eemaldab.

Dieet

Teie toitumine on peamine tegur, mis mõjutab teie kalorite tasakaalu. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab lahjasid valke, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tervislikke rasvu, võib aidata teil vähendada kalorite tarbimist ilma end näljutamata.

Eesmärk on vähendada oma kalorite tarbimist vähemalt 200-300 kalori võrra päevas. Koos treeningutest 200–300 kalori põletamisega olete teel oma keharasva vähendamisele 1 naela (450 g) nädalas.

Harjutus

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib suurendada iga päev põletatud kalorite arvu. Treeningud nagu kõrge intensiivsusega intervalltreening jajõutreeningpõletavad suurepäraselt palju kaloreid ja põhjustavad aja jooksul rasva kadu.

Magama

Piisav uni, vähemalt 7-8 tundi päevas, on tervisliku kaalulangusplaani jaoks ülioluline. Uuringud on näidanud, et kaloridefitsiidi dieediga liitumise ajal une kaotamine võib vähendada kehakaalu langust ja soodustada stressisöömist.

Iluideaalide mõju

Teatud iluideaali fikseerimine võib viia ebatervisliku käitumiseni, nagu söömishäired või keha düsmorfia. Ebareaalse eesmärgi poole püüdlemine võib tekitada veelgi rohkem stressi ja soodustada rahulolematust oma kehapildiga, eriti noorte puhul.

kuidas ma saan kõhnad reied

Kahjuks on reieluu suundumus suurendanud survet täita ebarealistlikke ilustandardeid, mis võib negatiivselt mõjutada enesehinnangut ja vaimset tervist.

Siin on treeningkava, mida peaksite kaaluma, kui soovite ehitada tugevaid jalgu:

Kehapositiivsuse tähtsus

Pidage meeles, et fitness näeb igaühe jaoks välja erinev. Üks konkreetne omadus, nagu reievahe, ei määra teie sobivuse taset ega teie ilu mõõtmist.

Tervis on mitmemõõtmeline. Tegelikult võib isegi KMI inimese tervislikku seisundit ebatäpselt kujutada. Oluline on seada realistlikud treeningueesmärgid ja keskenduda kehapositiivsusele, et kujundada tervislikku kehapilti, et saaksite oma treeningute teekonda nautida.

Selle asemel, et püüda saavutada reievahe, mis ei pruugi mõne jaoks olla saavutatav või ebatervislik, peaksite kulutama oma energiat aktiivse elustiili säilitamisele, tasakaalustatud toitumisele ja oma kehas mugavalt tundmisele.

On ülioluline, et teie terviserutiin annaks teile jõudu, tunneks end tugeva ja võimekana, selle asemel et olla stressis. Teie treeningueesmärgid peaksid parandama teie heaolu, sealhulgas nii keha kui ka vaimu.

Alumine joon:

Ühe kehaomaduse rõhutamine võib viia negatiivse kehapildini. Veelgi enam, enda allutamine äärmuslikele dieedidele ja liigne treenimine eesmärgi saavutamiseks on ebatervislik.

Fitnessi saavutamine ei tohiks tähendada teatud esteetika või trendiga vastavust. Tõeline fitness progress saavutatakse väikeste, kuid järjepidevate muutustega aja jooksul. Enese aktsepteerimise edendamine on terve kehapildi võti. Teie treeningute teekond on ainulaadne ja peate omaks võtma, et olete ka ise ainulaadne.

Viited →

Viited:

1. Kim J. Y. (2021). Optimaalsed toitumisstrateegiad kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Journal of Obesity & metaboolne sündroom, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C. ja Vaquero-Abellan, M. (2019). Sotsiaalmeedia, õhuke ideaal, kehaga rahulolematus ja häiritud söömishoiakud: uurimuslik analüüs. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. jt. Kuidas iluideaalidega kokkupuude suhtlusvõrgustike saitidel mõjutab kehapilti: eksperimentaalsete uuringute süstemaatiline ülevaade. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Meeste ja naiste kehaga rahulolematus, välimuse tähtsus ja keha hindamine kogu eluea jooksul. Psühhiaatria piirid, 10 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. ja Greenleaf, C. (2015). Kaalu staatus ja kehapildi tajumine noorukitel: praegused perspektiivid. Noorukite tervis, meditsiin ja ravi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344