Jõutreening on füüsiline tegevus, mille eesmärk on aidata teil lihaseid üles ehitada.

Tuntud ka kui vastupidavustreening, saab jõu suurendamiseks kasutada vaba raskust, masinaid, rihmasid või teie enda keharaskust.

Ükskõik, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või tervena hoida, on vastupidavustreeningul palju pakkuda.

Selles artiklis loetleme 6 jõutreeningu eelist:

1. Parandab teie ainevahetust

Teie ainevahetuse määravad eelkõige teie geneetika, treening- ja toitumisharjumused.

Mida tervislikumalt sööte ja treenite, seda kiirem on teie ainevahetus.

Mida kõrgem on teie ainevahetus, seda rohkem kaloreid te puhkeolekus põletate.

Jõutreening parandab teie ainevahetust ja aitab puhkeolekus rohkem kaloreid põletada.

2. Tugevda oma luid

Luumurdude risk kipub kasvama vananedes.

Uuringud näitavad, et jõutreening mängib teie luude tugevdamisel suurt rolli.

Vastupanuharjutus on kasulik luumassi säilimiseks.

3. Aitab kaalust alla võtta

Lihas on tihedam kui rasv ja nõuab rohkem kui rasv.

Jõutreening aitab teil põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid ja aitab teil kaalust alla võtta.

4. Tugevdab teie immuunsüsteemi

Vastupidavustreeningul on palju tervisega seotud eeliseid ja praegu on üks olulisemaid immuunsüsteemi tugevdamine, eriti kui treenite väljas.

Jõutreening ja korralik taastumine aitavad tugevdada immuunsüsteemi.

5. Teeb hea enesetunde

Pärast treeningut vabanevad endorfiinid, mis muudab teie enesetunde heaks.

Tuntud ka kui 'harjutusest põhjustatud eufooria'.

Vastupanu treenimine vähendab teie stressi ja parandab meeleolu.

6. Ole kasulik, kui sulle meeldib oma toidukaupu ühe reisiga kaasas kanda

Toidukaupade kaasas kandmine on omaette treening ja vastupidavustreening aitab järgmiseks treeninguks paremini valmis olla.

Minu kogemus jõutreeningutega

Jõutreeningut olen teinud umbes 9 aastat.

See pani mind paremini välja nägema, tundma ja liikuma.

Lisaks õpetas see mulle selliseid väärtuslikke väärtusi nagu raske töö, järjekindlus ja distsipliin.

Kokkuvõttes

Olenemata sellest, kas olete sportlane või tavaline inimene, jõutreening aitab teil luua paremat elustiili.

Viited

• Hong AR, Kim SW. Vastupanuharjutuste mõju luude tervisele. Endokrinool Metab (Soul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EtM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Sundiv seos kehalise aktiivsuse ja keha kaitsesüsteemi vahel. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Harjutus toimib narkootikumina; treeningu farmakoloogilised eelised. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1–12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x