Hea toitumise ja treeninguga saate õhemad reied
Kui soovite oma reied saleneda, olete õiges kohas
Reied muutuvad õhemakson see, mida paljud naised tahavad, kuid nad ei tea, kuidas neid saleneda. Nii et nad imestavad:mis on saladus?Kuid pole saladust, on ainult töökus ja järjekindlus. Kui olete nõus seda tööd tegema, saate omaõhukesed reied.
emade treening
Selleks, etsaada õhemaks reied,peate leidma hea tasakaalu toitumise ja treeningu vahel. Pidage seda meelessalenema oma reiedei ole võimatu ülesanne, see nõuab lihtsalt pühendumist, kuid olen kindel, et võin selles teie peale loota.
Gymaholic pakub teile õiget teavet, et saada omasaledad reied.
Kas see on reielihased või reie rasv?
Enne kui hakkate oma toitumiskavas või treeningrutiinis muudatusi tegema, peate teadma, kas teie reied on lihase või rasva tõttu suured. Sageli on väga lihtne eristada reied, mis sisaldavad rasva või mitte.
'See on lihtne, kui see kõigub, on see paks.'Selleks järgige neid kolme sammu:
- Pingutage oma reie lihaseid
- Pigistage reie pealmine kiht
- Kui näpistada on palju, tähendab see, et teie reied sisaldavad märkimisväärses koguses rasva.
Hankige peenemad reied, kui see on reie rasv
Kui soovite omareied rasv, peate oma toitumiskavas tegema mõned muudatused, vähendades oma kalorite hulka.Koos kardioharjutustega, jalgade treeningudaitab teil tõhusalt rasva põletada.
Mäleta sedate ei saa märgata vähendada, tähendab see, et selles piirkonnas ei saa te keskenduda rasva kaotamisele.Teie keha rasvkaob kogu kehast teie kaalulanguse ajal.
Saate seda tehasalenemaks oma paksud reiedkõrval:
- Kalorite tarbimise minimeerimine
Kui need on reielihased, saate õhemad reied
Mõnel teist naisest võivad reied olla suured, kuna neis on palju lihaseid. Sel juhul peate seda tegemavähendada jalgade treeningute arvukaalulanguse perioodil. Teie strateegia siin on lihaskoe (katabolism) lagundamine, et seda tehamuuta lihased energiaallikaks;nii et sa saadsaledamad reied.
Lihaselised reied salenevad järgmiselt:
- Kalorite tarbimise minimeerimine
Toitumine õhemate reite saamiseks
Nagu varem mainitud, peate selle saavutamiseks vähendama oma kalorite tarbimistsaledamad reied.Seekalorite defitsiitsunnib teie keha kasutama energia saamiseks rasvavarusid. Kalorite vähendamine ei tähenda vähem söömist; see tähendab söömist vastavalt oma eesmärkidele. Näljatunde vältimiseks peate toidukordade vahele lisama suupisteid.
Pidage meeles, et toitumine on suurepäraste tulemuste saavutamiseks võtmetähtsusega, kui te ei saavuta seda õigesti; teie keha ei edene.
Kardiotreening reite salendamiseks
Selleks, et saadapeenemad reiedpeate mõned tegemakardiotreeningud.See võimaldab teil põletada seda lisarasva, mis teil reitel on. Kui teie reied sisaldavad palju lihaseid, sööge enne kardiotreeningut vaid väike vahepala; see saledab neidlihaskoe lagundamine(kataboolne seisund).
Selleks, etsalenema oma reiedkui sul on rasv, võid teha kas HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreeningu) kardioseansse või pikaajalisi. Kui aga teie reied on juba lihaselised, on soovitatav seda tehapikad kardioseansid (45-1 tund) mõõduka kiirusega.
Treeni peenemate reite saamiseks
Jalgade treenimineei muuda neid mahukaks. Jalgade treeningu lisamine kiirendab teie ainevahetust, mis viibpuhkavad rohkem kaloreid.Lühidalt öeldes võimaldab treenimine teil saadatoonuses ja saledad reied.
Kui aga teie reied on juba lihaselised, pole see parim viis nende salendamiseks.
Kokkuvõtteks
see artikkelHankige õhemad reiedannab teile näpunäiteid ja nõuandeid, et aidata teil jõuda omafitnessi eesmärgid.Meil kõigil on erinevad kehatüübid ja mõned meist salvestavad reitele rohkem rasva kui teised, seega on oluline planeerida oma kaalukaotust vastavalt oma kehale.
Vaatame lihtsalt üle, mida me just õppisime:
Hangi need õhukesed reied!
