Millised on erinevused?

Meil onkaks üldist lihaskiudude tüüpi: aeglane tõmblus (tüüp 1) ja kiire lülitus (tüüp 2).Selles artiklis aitame teil mõista nende erinevusi.

Mis on aeglased lihaskiud?

Aeglaselt tõmbuvad lihaskiud tõmbuvad aeglaselt kokku ja neil on madal lihaskasvu potentsiaal. Nad on vastupidavamad väsimusele, mistõttu sobivad need vastupidavusalade jaoks, nagu pikamaajooks, ujumine jne. Nad kipuvad taastuma kiiremini kui kiiresti tõmbuvad kiud.

Mis on kiirelt tõmbuvad lihaskiud?

Kiired lihaskiud tõmbuvad kiiresti kokku ja neil on palju suurem potentsiaal lihaste kasvuks kui aeglastel lihaskiududel. Nad kipuvad väsima kiiremini kui aeglased tõmblused ja taastumiseks kulub kauem aega. Täpsemalt, on kahte tüüpi 2. tüüpi lihaskiude:

• Tüüp 2A: mõõdukalt kiire tõmblus. Sobib mõõduka ja kõrge intensiivsusega tegevusteks, nt. 400 m jooks.
• Tüüp 2B: väga kiire tõmblus. Sobib suure intensiivsusega tegevusteks, nt. 100 m jooks.

Aeglaste ja kiirete lihaskiudude suhe

Kõik lihasrühmad sisaldavad enam-vähem 50% kiireid ja 50% aeglaseid lihaskiude. Alakehas kipub olema rohkem aeglaseid lihaskiude kui ülakehas. Mõnel inimesel võib olla rohkem ühte tüüpi kiude, kuid see pole nii suur erinevus. Kuigi geneetika mängib teie tegevuses olulist rolli, suudab enamik inimesi sooritada nii vastupidavust kui ka jõulisi tegevusi.

Kuidas keha kasutab aeglaseid ja kiireid lihaskiude?

Kui teete harjutust, kasutab teie keha esmalt aeglaseid kiude ja seejärel kiiresti tõmblevaid kiude. Kui jõuate oma maksimaalsele pingutusele (ebaõnnestumisele) lähemale, värbab teie keha igat tüüpi lihaskiude.

Seetõttu saate lihaseid treenida vastavalt oma aktiivsusele. Jõusportlane treeniks peamiselt oma kiireid lihaskiude, maratonijooksja aga keskenduks eelkõige aeglasele tõmbumisele. Siiski saate keskenduda ka mõlemat tüüpi lihaskiududele. Mulle näiteks meeldib teha nii aeroobset kui anaeroobset treeningut.

Kokkuvõttes

• Lihaskiudusid on kahte üldist tüüpi: aeglaselt tõmbuvad (tüüp 1) ja kiiresti lülituvad (tüüp 2).
• Aeglaselt tõmbuvad lihaskiud sobivad vastupidavusalade harrastamiseks.
• Kiiresti tõmbuvad lihaskiud sobivad rohkem mõõduka kuni kõrge intensiivsusega spordialadeks.
• Kiirete/aeglaste lihaskiudude suhe on lihasti erinev, kuid see on enam-vähem: 50% / 50%.
• Teie keha kasutab esmalt aeglaseid lihaskiude ja seejärel kiireid lihaskiude, kui jõuate ebaõnnestumisele.

Siin on plaan, mida saate kodus teha:

Viited

• PubMed – Võistlevate jõutõstjate lihaskiudude omadused.

• PubMed – ei koormus ega süsteemsed hormoonid määra resistentsustreeningu poolt vahendatud hüpertroofiat ega jõukasvu resistentsustreeningutega treenitud noortel meestel.