4 näpunäidet, kuidas ennast kodus proovile panna

Kodus treenimine võib tunduda korduv ja mitte piisavalt keeruline.

Siiski saate kodus treenides lihaseid kasvatada ja rasva kaotada.

Siin on 4 näpunäidet, mis aitavad teil kodused treeningud keerukamaks muuta:

vähendada jõutreeningut

1. Lühike puhkeperiood

Proovige oma puhkeaega lühendada, et saada lühema aja jooksul rohkem treeningmahtu.

Samuti hoiab see teie pulsi kõrgel, mis paneb teid rohkem kaloreid põletama.

nt. 1 minuti asemel 30 sekundit

Lisateave treeningu intensiivistamise tehnikate kohta.

2. Treenige mitut lihasrühma

Kui olete harjunud treenima ühte lihasgruppi treeningu kohta, proovige muuta oma rutiini, tabades korraga mitut lihasrühma.

treeningkavad naistele kodus

nt. Lükamine (rind, õlad, triitseps)

Lisateave lihaste suurendamise parima treeningrutiini kohta.

3. Proovige takistusribasid

Kui soovite lihaseid kasvatada, võivad takistusribad olla sama tõhusad kui vabad raskused.

See on taskukohane ja lihtne transportida. Samuti saate neid kasutada oma vabakaalu harjutustele pinge lisamiseks.

kulturism, kuidas lõigata

Lisateave takistusribade eeliste kohta.

Treeningprogramm, mida peaksite proovima:

4. Muutke oma esitustempot

Kordustele tempo lisamine mitte ainult ei muuda teie treeninguid keerukamaks, vaid aitab teil parandada ka tehnikat ja suurendada lihaste vastupidavust.

Lisainfo tõstmise tempo kohta.