Oma kehatüübi tundmine on oluline, kui soovite vormis saada

Kui oled teel vormisoleku poole, kuuled sageli inimesi rääkimas erinevatest toitumiskavadest jatreeningrutiiniderinevatele kehatüüpidele. Tõepoolest, meid pole loodud võrdseks; mõned inimesed on loomult kõhnad, samas kui teised kipuvad rasva kiiresti talletama.
Selle artikligaSöö ja treeni vastavalt oma kehatüübile, saad aru, mis kehatüüp sa oled ning kuidas peaksid treenima ja sööma, et vormis saada!

Ühte populaarset meetodit kõigi kehatüüpide kategoriseerimiseks nimetatakse somatotüüpideks:ektomorf, mesomorf ja endomorf.Peate suutma oma kehatüübi ligikaudu ära tunda. Kuna fitnessitööstus on kasvanud, oleme märganud, et kolm kehatüüpi ei olnud inimeste liigitamiseks täpsed. Tõepoolest, võite tunda, et kuulute mõlemasse kehatüüpi; näiteks ekto-mesomorf.

Teie geneetika soodustab teid ühele kolmest kehatüübist.Ajaloo jooksul oleme aga näinud, kuidas kulturistid ja fitness-mudelid on lähenemas algsest erinevale kehatüübile. Pühendumine treeningutele ja elustiilile tähendab kõike!
Gymaholic pakub teile mõningaid näpunäiteidsüüa ja treenida vastavalt oma kehatüübile.

kastetud puusad

Ektomorfi omadused

Ta on loomulikult kõhn, väikese luu suurusega, sageli iseloomustab lühike ülakeha, pikad jalad ja käed, kitsad jalad ja käed ning tal on väga väherasva ladustamine.Sellel inimesel on tavaliselt väike lihasmass ja kõrge ainevahetus, mis muudab kaalutõusu peaaegu võimatuks.

Ektomorfi toitumine

Ektomorfi peamine eesmärk on kaalus juurde võtta ja see ülesanne on raske. Tavaliselt on tal kõrge ainevahetus, mis aitab toidud lihtsalt ja kiiresti energiaks muuta. Kui ektomorf soovib lihaseid kasvatada, on tema eesmärk peamiselt suurendada oma igapäevast süsivesikute tarbimist, aga ka üldiselt suuremat kaloraaži.
Soovitatav makrotoitainete suhe ektomorfile, kes soovib lihaseid kasvatada:
Süsivesikud 50% - valgud 30% - rasvad 20%

mitu grammi valku naela kohta

Treening ektomorfi jaoks

Ektomorfi peamine eesmärk on lihasmassi kasvatamine (toonuse saamine). Tal ei jätku pikkade treeningute tegemiseks jõudu ja vastupidavust.
Oma lühikeste (45 minutit kuni 1 tund) treeningute ajal peab ektomorf:

Tehke liitliigutusi:see kasvatab rohkem lihasmassi ja suurendab üldist tugevust.

Raske tõstmine:kuna ektomorf vajab jõudu, on tema eesmärgiks keskenduda mõõdukatele/rasketele raskustele, et ta saaks sooritada 6–10 kordust seeria kohta.

Vähendage kardiotreeningut:kardio on tema treeningu oluline osa. Kuid ta peab seda vähendama, et vältida liigset kalorite põletamist. Tema eesmärk on kaalus juurde võtta, mäletate!?

Mesomorfi omadused

Mesomorfil on kindel lihasstruktuur ja suured luud; suur rind, pikk torso, madal vöökoht ja suur tugevus. Tal on tavaliselt kõrge ainevahetus, mitte nii kõrge kui ektomorf; kuid mesomorfi toitumine võib olla ka kaloririkas, kuni ta on aktiivne. Seda kehatüüpi peetakse sageli 'heaks geneetikaks' ja inimesed kipuvad ütlema, et iga inimene peaks püüdma välja näha nagu mesomorf.

Mesomorfi toitumine

Mesomorf kipub muutma toidu lihaseks väga kergesti, nii et nad vajavad palju valku, kuid kalorite tarbimine on vähem oluline kui ektomorf. Nad saavad hakkama mõõduka koguse süsivesikutega, kuid kui see muutub liiga suureks, säilitavad nad suurema tõenäosusega rasva kui ektomorf.
Soovitatav makrotoitainete suhe mesomorfile, kes soovib lihaseid kasvatada:
Süsivesikud 40% - valgud 40% - rasvad 20%
Soovitatav makrotoitainete suhe mesomorfile, kes soovib rasva kaotada:
Süsivesikud 30% - valgud 40% - rasvad 30%

Mesomorfi koolitus

Mesomorfi jaoks lihaste kasvatamine pole keeruline ülesanne. Kuid ta peab lisama erinevat tüüpi harjutusi, et areneda proportsionaalselt oma lihasmassiga, selle asemel, et muutuda lihtsalt lihaseliseks.
Kas mesomorf tahab lihaseid kasvatada võikaotada rasva, peaks ta:

Ühendi- ja isoleerimisliigutused:pane rõhku massile, kvaliteedile, detailidele ja proportsioonile. Sellepärast peaks mesomorfi treening koosnema nii liit- kui ka isoleerivatest liigutustest.

Mõõdukas seanss:kuna mesomorfidel on rohkem jõudu ja energiat, suudavad nad kauem töötadatreeningudkui ektomorfid.

Mõõdukas kardiotreening: kardioseansidtuleks kaasata mesomorfi treeningrutiini, isegi kui ta on kogunenud. Seansside arv peaks varieeruma 1 kuni 4, olenevalt tema treeningueesmärkidest.

Endomorfi omadused

Endorfor on tavaliselt ümar ja pehme lihaskonnaga; ümar nägu, laiad puusad, löödud kael ja raske rasvavaru. Endorforfidel on aeglane ainevahetus, seega peavad nad vormi saamiseks jälgima, mida nad söövad. Endomorf peaks püüdma saavutada mõõdukat kalorite tarbimist ning lisama kardioharjutusi ja raskuste tõstmist, et ta saaks põletada rohkem kaloreid ja kiirendada ainevahetust.

Endomorfi toitumine

Endormorfil on sageli aeglane ainevahetus ja suurem kogusrasvarakud.Endorforfid võivad kasvatada palju lihaseid, kuid nad peavad jälgima, mida nad söövad, et oma keha saledana hoida. Sel juhul tuleks süsivesikuid piirata, olgu selleks siis lihaste kasvatamine või rasva kaotamine.
Soovitatav makrotoitainete suhe endomorfile, kes soovib lihaseid kasvatada:
Süsivesikud 30% - valgud 50% - rasvad 20%
Soovitatav makrotoitainete suhe endomorfile, kes soovib rasva kaotada:
Süsivesikud 20% - valgud 50% - rasvad 30%

5 päevane treeningplaan lihaste kasvatamiseks

Endomorfi koolitus

Endomorfi massi moodustamine pole samuti kuigi keeruline. Ta peab muretsema kaalulangetamise pärast, seepärast peaks ta omale pühendumadieetijatreeningud, mis aitab tal seda eesmärki saavutada.
Ükskõik, kas endomorf soovib lihaseid kasvatada või rasva kaotada, peaks ta:

Kompleksliigutused lühikese puhkeajaga:kombineeritud liigutuste lisamine on endomorfi võtmeks, kuna need harjutused kipuvad kasvatama rohkem lihasmassi ja põletama rohkem kaloreid. Lisaks lühike puhkus seeriate vahel, mis samuti aitab rohkem kaloreid põletada.

Esindusvahemik ja superkomplekt:endomorfi korduste vahemik peaks olema 8–15 kordust. Endomorf peaks oma treeningu ajal sisaldama ka superkomplekte: tehke järjest kaks erinevat harjutust (pingipress - tõmbed), see aitab ka rohkem kaloreid põletada.

Suur hulk kardiotreeninguid:kui endorfor peab palju kaalust alla võtma,kardio on tema rutiini tuum;koos mõne jõutreeninguga. Kaalulangus on peamiselt tingitud nende toitumisest, kardio aitab neil ainult lisakaloreid põletada, et nad saaksid ollakalorite defitsiit.

Kokkuvõtteks

See artikkel;Söö ja treeni vastavalt oma kehatüübileandis teile mõned näpunäited, mis aitavad teil õigesti süüa ja treenida!
Teeme kokkuvõtte, mida me just õppisime:

Sellel on kolm peamist kehatüüpi: ektomorf, mesomorf ja endomorf.

Teie geneetika soodustab teid ühe kehatüübi suhtes.

Pühendumine oma treeningutele ja elustiilile võib viia teid teisele kehatüübile lähemale.

Toitumine ja treeningud peaksid muutuma vastavalt teie kehatüübile ja sobivuseesmärkidele.

Ektomorf: kõrge ainevahetusega, loomulikult õhuke, tal on raske massi üles ehitada.

Mesomorf: mõõdukas ainevahetus, mida tavaliselt peetakse 'heaks geneetikaks', võib kergesti ehitada lihasmassi.

Endomorf: aeglane ainevahetus, tavaliselt ümar ja pehme lihaskonnaga.

Pole tähtis, mis kehatüüp teil on: raske töö ja järjekindlus tähendavad kõike

Söö ja treeni vastavalt oma kehatüübile!