Lai ülakeha ja kõhn keskosa, mis kitseneb alumise pooleni, annavad mulje tugevast, enesekindlast ja võimsast kehaehitusest. Seetõttu pingutavad inimesed jõusaalis, et saavutada V-kujuline keha või superkangelase välimus.

Paljud väidavad, et see kehaehitus on geneetiline. Kuigi see on tõsi ja mõnel inimesel on lihtsalt kreeka jumala geenid, on V-kujulise koonuse saavutamine loomulike vahenditega siiski võimalik.

Pühendumise ja strateegilise koolituse abil saate saavutada selle superkangelase välimuse, mida olete alati soovinud.

Selles artiklis käsitletakse konkreetset lihasrühma, mida peate prioriteediks seadma, ja näpunäiteid, kuidas saavutada V-kujulise koonusekujuline keha.

Miks on V-kujuline kehaehitus atraktiivne?

V-kujulise koonuse otsimine ületab selle esteetilised eelised.

Meie kaasaegses maailmas on V-kujulise koonuse saavutamine tehniliselt võimatu ilma jõusaalis tohutult pingutamata ja tervislikke eluviise järgides. Tegelikult võib isegi kogenud tõstjatel olla raskusi selle näitaja hoidmisega.

See tähendab, et nende jumalakartlike proportsioonide omamine tõestab, et mees erineb rahvahulgast ja tal on ainulaadsed omadused, mida ühiskond peab atraktiivseks ja arenemiseks vajalikeks, nagu distsipliin ja püsivus.

Kuidas ehitada V-kujulist korpust?

V-koonuse ehitamisel pole saladusi. Tööks sobivate lihaste ülesehitamiseks ei ole vaja uhkeid varustust ega vingeid harjutusi.

Kui käite regulaarselt jõusaalis, on tõenäoline, et teete juba vajalikke harjutusi, et muuta oma keha V-kujuliseks.

Pole vahet, kas oled kõvasti tõusev või tõstad teistest pisut kergemini. Esteetilise V-kujulise koonuse saavutamine eeldab õigete proportsioonide olemasolu.

Nipp on seada esikohale lihasrühmad, mis annavad sulle illusiooni laiemast ülakehast ja kitsamast vöökohast.

tasuta kodused käteharjutused

Need on lihased, mida peate V-kujulise kehaehituse loomisel eelistama:

• Õlad (delts)
• Rind (Pecs)
• Tagasi (latid)

Teie harjutuste põhieesmärk on seada esikohale õlgadele mahu lisamine, laia rindkere loomine ja lati leviku parandamine.

Ehitage kahurikuuli õlad

Idee on laiendada oma ülakeha struktuuri, suurendades deltide 3D-kuju. Seda saab saavutada, kui suunate oma deltalihase kõik kiud selle ajalõlgade harjutused, eriti külgmised ja tagumised deltid.

Soovitatavad harjutused:

• Külgmine külgmine tõstmine hantlite ja kaablite abil (külgmised deltad)
• Esitõste (eesmised deltid)
• Köiega näotõmbed (tagumised deltad)
• Ülemine press
• Tagurpidi lennanud

Ehitage tiibataoline selg

Ülakeha kujundamine on puudulik ilma alaienenud ja paksenenud selg, eriti latt. Teie latt parandab teie esi-, külje- ja tagaprofiili V-kujulises raamis ja loob illusiooni väiksemast vööst.

Soovitatavad harjutused:

• Lats tõmbab alla käepidemega
• read
• Surnud tõstmised
• Tõmbed

Olge ettevaatlik, et mitte lisada liiga palju raskust, kui proovite oma lati harjutusi üle koormata, kuna see põhjustab sageli õlgade ja alaselja kompenseerivaid liigutusi, muutes harjutuse vähem tõhusaks.

Proovige hoida korduste vahemikku 8–10, et hoida oma lati aktiivsena, ja seejärel tehke tilk-set kuni viimase seeria ebaõnnestumiseni.

Treening, mida peate proovima:

Kuulikindel oma rind

Teie rinnalihased annavad teie torsole rohkem definitsiooni ja rõhutavad ka teie suuri deltasid. Lisaks,oma pec lihaste treenimineja deltad täiendavad üksteist, pakkudes laia ja tugeva välimusega esiprofiili.

Soovitatavad harjutused:

• Pingipress
• Kätekõverdused
• Hantlipress

Saa purustatud

Kui pakendate märkimisväärse kogusearmastuse käepidemedvõi keharasvad oma keskosas, peate need eemaldama, et esile tõsta oma V-kujulist figuuri.

Kaasake oma treeningusse HIIT harjutusi vähemalt 1-2 korda nädalas, et eemaldada tõrksad rasvad ja vältida lihaste kadu.

looduslik 8 pack abs

Vähemalt 10% keharasvaprotsendi sihtimine on ideaalne kõhulihaste määratluse näitamiseks ja liigse keharasva eemaldamiseks.

Pidage meeles, et isegi laiade õlgade ja laia seljaga saate ikkagi ruudukujulise kuju, kui te ei saa oma keskosaga hakkama.

jõutreening ja toitumiskava

Lahja mahutamine

Nagu paljud ütleksid, on teie toitumine 80% teie tulemustest. Seega on õige toitumine kriitilise tähtsusega lihasmassi kasvatamisel ja samal ajal rasva eemaldamisel.

Eesmärk on maksimeerida lihasmassi kasvu ja minimeerida rasva kasvu. Soovite pidevalt lihaseid üles ehitada, ilma et peaksite aja jooksul liiga palju rasva võtma.

Puhas toitumine, mis sisaldab kõrge valgusisaldusega täistoitu, on ideaalne lihasmassi kasvatamiseks.

Sinulahja mahtdieetpeaks välja nägema selline:

• 15–25% teie kaloritest peaks pärinema valkudest.
• 50% päevasest kalorist peaks tulema süsivesikutest
• 20–35% teie päevasest kalorist peaks tulema rasvadest.

Kui vajate rohkem kaloreid, on lihtne sattuda rämpstoidu või räpase massi saagiks. Üheks lahenduseks on nädala toidukordade valmistamine ja lihaskasvu toetamiseks aja leidmine tervislike ja toitvate toitude valmistamiseks.

Pärast mahu suurendamist ja soovitud lihaskasvu saavutamist peate seda järgima aõige lõikefaasprotsessi käigus kogunenud soovimatute rasvade kärpimiseks.

Boonusnõuanne:

Samuti soovite treenida oma lõksud ja nelikud ideaalse kehaproportsiooni saavutamiseks ning rõhutada veelgi oma V-kujulist figuuri.

Püüniste ehitamine võib pakkuda teie ülaseljale rohkem paksust ja täpsust, muutes need laiemaks. Need aitavad parandada ka lattide eraldamist keskmisel seljal.

Täpselt defineeritud neljarattad muudavad teie vöökoha väiksemaks ja takistavad alakeha ülakehast mahajäämist.

Alumine joon

V-koonuse saavutamine on võimalik strateegilise koolitusega. Keskendudes oma treeningu peamistele lihasrühmadele, nagu delt-, rind- ja latilihased, saate luua illusiooni laiemast ülakeha raamist, mis kitseneb teie keha keskosani.

Viited →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. ja Helms, E. (2019). Toitumissoovitused kulturistidele väljaspool hooaega: narratiivne ülevaade.Sport (Basel, Šveits),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154