Suure rinna ülesehitamine on sama rahuldustpakkuv kui tugevate käte ja kindlate kõhulihaste ehitamine.

Suure ja kindla rinna saavutamiseks kulub aga palju aega ja rasket tööd.

Therinnameister Arnold Schwarzeneggersellel on kõik:mass, määratlus ja tasakaal.

Tema rinnatreeningud ei olnud kunagi liiga keerulised, ta keskendus alati põhitõdedele.

Siin on rutiin, mis on inspireeritud Arnold Schwarzeneggeri rinnatreeningust:

naiste jõusaali treeningkavad

Rindkere lihased

Rindkere koosneb kahest lihasest:pectoralis minorjapectoralis major, mida sageli nimetatakse alumiseks rinnaks ja ülemiseks rinnaks.

Suure rinna ülesehitamiseks tuleb neid mõlemaid erinevate harjutustega treenida, vastasel juhul võib pikemas perspektiivis tekkida lihaste tasakaalutus.

kas jooksmine kaotab lihaseid

Reguleerige oma rindkere treeningut vastavalt

Me kõik oleme erinevad, mitte kõik ei reageeri lamades surumisele.

Oluline on kuulata oma keha ja mõista, mis teile kõige paremini sobib.

Arnold Schwarzeneggeri rinnatreening peab olema sulle eeskujuks, siis saad seda vastavalt oma kehale muuta.

Rindkere korduste vahemikud ja puhkeperioodid

See treening koosneb kombineeritud liigutustest, et luua tugev ja tasakaalustatud rind.

valku naela kohta

Hea tulemuse saavutamiseks on oluline kasutada erinevaid korduste vahemikke ja harjutusi.

Eesmärgiks on 6-15 korduste vahemik ja iga seeria vahel on 90 sekundit - 3 minutit puhkeaega.

Kuidas rindkere soojendada

Saate oma rindkere soojendada dünaamiliste venitustega, seejärel tehke 2 seeriat oma esimest harjutust kerge raskusega.

Jätke oma ego jõusaalist välja

Selle treeningu ajal püüdke saavutada raskust, mida saate soovitud korduste jaoks korralikult tõsta.

Isegi kui tõstate suuri raskusi, peate seda kontrollima liikumise algusest lõpuni.

Siin on Arnold Schwarzeneggeri rinnatreening:

• Pingipressimine 4 komplekti

  • 3 x mõõdukas kaal8-12 kordust

  • 1 x raske kaal6-8 kordust

• Kaldpingipress 4 komplekti

  • 2 x mõõdukas kaal8-12 kordust

    Tasuta toitumiskava üle 40-aastastele naistele kehakaalu langetamiseks

  • 2x raske kaal6-8 kordust

• Rindkere langus 4 komplekti

  • 1 x kaalutud6-10 kordust

  • 3 x kehakaal8-12 kordust

• Hantlid kärbsed 4 komplekti

  • 3 x mõõdukas kaal8-12 kordust

  • 1 x kergem kaal12-15 kordust

Siin on Arnoldi rinnatreeningust inspireeritud treening:

fitness kava naistele toniseerida