Vaatamata ülekaalukatele tõenditele, et treenimine on meie keha ja vaimu tervena ja haigustest vabana hoidmisel otsustava tähtsusega, vastab vaid 24,2% täiskasvanutest kogu maailmas haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) aeroobsete ja tugevdavate tegevuste suunistele.

Miks siis on nii keeruline kinni pidada regulaarsetest treeningutest ja treeningrutiinidest, mis mitte ainult ei hoiaks ära eluohtlikke haigusi, vaid suurendaksid ka esteetilist välimust ja üldist heaolutunnet?

Sellele küsimusele on palju vastuseid, kuid enamik inimesi nõustub, et nad võitlevad vabandustega.

Olgu selleks ajapuudus, ebapiisav energia, ebasoodsad ilmastikutingimused või ülemäärane töökoormus – oleme kõik olnud süüdi selles, et oleme leidnud vabandusi, et treeninguid vahele jätta.

See artikkel käsitleb sügavalt, miks inimesed vabandused oma vormi ja tervise pärast vabandavad ning kuidas saate ületada 6 levinud vabandust, mis loovad vormisolekule vaimseid takistusi.

Miks inimesed vabandusi otsivad?

Vabandused võimaldavad teil kaitsta end hukkamõistmise eest, kui te ei vasta teiste või isegi enda ootustele. See on mugav põgenemine, kui anname alatulemuse ja keskendume asjadele, mis ei ole meie kontrolli all.

Inimesed otsivad vabandusi, sest see on lihtne ja valutu – täpselt vastupidineedusamme. Tundub palju vähem häiriv seostada oma edusamme väliste teguritega, nagu ilm, äkiline voodihaigus, tööülekoormus või lõpetamata aruanne, selle asemel, et suruda end oma mugavustsoonist kaugemale.

Kuid vabandused kõrvaldavad isikliku vastutuse ja võtavad teie kontrolli oma olukorra üle. Kui näete end kellegina, kellel puudub kontroll, loobute automaatselt oma võimust asju muuta. Kui see juhtub, saate sisuliselt omaenda elus kõrvaltvaatajaks.

6 vormisoleku vaimset takistust

Fitnessil ja terviseeesmärkide saavutamisel on palju takistusi. Kõige raskem on aga ületada vaimseid tõkkeid. Neid võib olla raske ületada ja sageli on neid vabandusi.

Fitnessis tapavad vabandused meie edu. Mida rohkem me lubame vabandustel oma elu juhtida, seda ebajärjekindlamaks muutume ja kaotame usalduse enda vastu, tekitades motivatsiooni, vabanduste, ebaõnnestumise ja kahetsuse tsükli.

Siin on 6 kõige levinumat vabandust ja vaimset takistust treenimiseks:

Vabandus 1: mul pole aega.

Vaimne barjäär: tajutav ajapuudus

Tõde on see, et inimestel pole ajaprobleeme. Neil on prioriteetide seadmise ja juhtimise probleeme. Kuigi on tõsi, et aeg on piiratud ressurss, on tõsi ka see, et me leiame alati aega treenimiseks, kui võtame selle üheks oma prioriteediks.

Lahendus 1:Muutke treeningut ja sobivust. Sa ei tee trenni trenni tegemise pärast. Teie treening on teie investeering tervislikumasse ja täisväärtuslikumasse ellu. Kui oled vormis, saad ka hilisemates eluetappides teha sisukamaid asju.

Lahendus 2:Proovikõrge intensiivsusega intervalltreening, mis võib kiiresti põletada tonni kaloreid – ideaalne lahendus teie kiirele ajakavale.

Teise võimalusena saate arendada aliikumise suupisteja kujundage harjumus treenida oma vaimu ja keha, et harjuda kehalise tegevusega kasvõi lühiajaliselt.

Pidage meeles, et 5-15 minutit treeningut on parem kui mitte midagi.

Vabandus 2: ma olen liiga väsinud

Vaimne barjäär: energiapuudus

Jah, treenimine võib alguses olla kurnav! Kui teie keha kohaneb jõusaali või treeningrutiini väljakutsetega, suurendate ka oma vastupidavust ja üldist energiataset, mis võimaldab teil tunda end energilisemana ja motiveeritumalt rohkemate asjade tegemiseks.

Lahendus 1:Kaaluge treenimist aaeg, mil tunned end kõige energilisemana. Ärge sundige end kell 5 hommikul jõusaali minema, kui te pole hommikuinimene.

treeningkava kodus

Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitumist ja magate piisavalt, kuna kehv toitumine ja unepuudus võivad teie energiat tühjaks teha

Lahendus 2:Arendage järk-järgult oma vastupidavust ja vaimset vastupidavust. Kui olete algaja, püüdke mõne nädala jooksul teha vähemalt 10–15 minutit kerget treeningut ja kardio-aeroobset treeningut. Oleksite üllatunud, kui kiiresti teie keha teie uue rutiiniga kohaneb.

Vabandus 3: ma ei näe tulemusi

Vaimne barjäär: kannatlikkuse puudumine

Fitness on maraton, mitte sprint. Oluline on meeles pidada, et tulemused nõuavad aega ja järjepidevust.

Lahendus 1:Seadke realistlikud ja mõõdetavad eesmärgid ning jälgige oma edusamme. Tähistage väikseid võite, näiteks jookske minut kauem või tõstke veidi suuremat raskust.

Tehke oma keha arengust iganädalane või kuu foto. Lisaks ärge mõõtke oma kaalu iga päev, kuna see on kaalukõikumiste tõttu ebatäpne.

Lahendus 2:Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Geneetika mängib teie tulemustes olulist rolli. Kuigi teised saavad oma kehaeesmärke kiiresti saavutada, võib teie isiklike eesmärkide saavutamine võtta kuid või isegi aastaid.

Peamine on kannatlikkus ja järjekindlus. See võib võtta veidi aega, kuid see kõik on seda väärt!

Vabandus 4: ma ei tunne seda

Vaimne barjäär: motivatsiooni puudumine

Kõigil on päevi, mil me tunneme, et meile ei meeldi teha seda, mida peaksime tegema. Lõppude lõpuks pole motivatsioon midagi, mida me igapäevaselt saame ühtlases koguses või kvaliteetselt.

Peamine on mitte loota ainult motivatsioonile, et teid liigutada. Fitnessis tuleb end liigutada, et tunda, mitte vastupidi.

Lahendus 1:Looge rutiin ja pidage sellest kinni, olenemata sellest, kas olete motiveeritud või mitte. Pikaajaline järjepidev treenimine muudab selle harjumuseks, automaatseks tegevuseks, mis nõuab vähem vaimset energiat ja vähem vaimset vastupanu.

Lahendus 2:Leidke treeningsõber või kasutage treeningrakendust, et muuta teid vastutustundlikuks ja proovige end madalast motivatsioonist hoolimata paremaks muuta.

Siin on naiste treeningkava, mida peaksite proovima:

Ja meestele:

Vabandus 5: ma ei tea, mida teha

Vaimne barjäär: teadmiste puudumine

Jõusaal võib olla hirmutav, kui te pole kindel, mida teha. Kuid ärge muretsege, saadaval on palju ressursse, mis aitavad teil oma teekonnal edu saavutada.

Lahendus 1:Kaaluge personaaltreeneriga töötamist, isegi kui see on vaid paar seanssi. Need aitavad teil õppida harjutusi õigesti sooritama ja luua treeningrutiini.

Lahendus 2:Liituge fitness- või rühmatreeninguga. See võib olla lõbus viis oma teadmisi täiendada ja jõusaalis mugavalt tunda.

Lisaks on inimesed jõusaalis palju toredamad, kui arvata oskate. Jõusaal on koht, kus käivad inimesed, kes soovivad end täiendada. Kõik on oma eduteel ja veetsid oma esimese päeva jõusaalis ning enamik on valmis ulatama abikäe või jagama nõu.

Vabandus 6: ma ei saa seda endale lubada

Vaimne barjäär: rahalised piirangud

Fitness ei pea olema kallis. Saate teha palju tõhusaid treeninguid kodus või väljas vähese varustusega või ilma.

Lahendus 1:Laadige alla rakendus Gymaholic. See on tasuta ja täis treeningõpetusi ja treeningrutiine, mis sobib suurepäraselt algajatele ja treeninguhuvilistele. Saate õppida harjutuste sooritamist, õigeid vorme ja treeningkavasid otse rakendusest. See on nagu personaaltreener teie taskus.

Lahendus 2:Välisharjutusi, nagu kõndimine, jooksmine ja keharaskusega harjutusi, nagu kätekõverdused ja kükid, saab teha tasuta. Kui eelistate jõusaalikeskkonda, otsige rahvamajasid või spordisaale, mis pakuvad soodushinnaga liikmemaksu.

Lahendus 3:Kodused treeningprogrammid naguseina pilatesvõivad olla sama tõhusad kui jõusaalitreeningud. See võib suurendada teie põhijõudu ja parandada lihaste toonust, vajades samas ruumis vaid väikest ruumi.

Alumine joon

Pidage meeles, et eesmärk on muuta treenimine oma elu regulaarseks ja nauditavaks osaks. See ei puuduta karistust ega äravõtmist. See on enda parandamine ning oma keha ja vaimu eest hoolitsemine. Mõelge treeningule kui ühele oma põhivajadusele, nagu toit ja peavari.

Ära lase vabandustel oma sõitu rikkuda ja takistada elamast oma parimat elu. Alustage kontrolli oma tervise ja vormisoleku üle, arendades isiklikku vastutust ja töötades ülaltoodud lahenduste kallal, et leida kõige levinumad vabandused ja ületada oma vaimsed barjäärid.

Viited →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. ja Haakstad, L. A. H. (2020). Motiivid ja tõkked, mis takistavad treeningu alustamist ja pidevat treeningutest kinnipidamist spordiklubi loomisel – üheaastane järeluuring. Scandinavian Journal of Medicine & Science in sports, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. ja Krishnapillai, V. (2021). Tervishoiutöötajate kehalise aktiivsuse motivaatorid ja tõkked: kvalitatiivne uuring. India kogukonnameditsiini ajakiri: India ennetava ja sotsiaalse meditsiini ühingu ametlik väljaanne, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20