Tõstejalatsid on saanud paljude tõstjate jaoks populaarseks treeningtarvikuks. Nendel kingadel on tavaliselt kõrgem konts ja väiksem kokkusurumine kui tavalistel treeningjalanõudel. Mõned treenerid võtavad tegelikult jõusaali kaasa kaks paari jalanõusid – jõutõstmisjalatsid kükkideks ja tavajalatsid ülejäänud treeninguks. Kuid kas teil on tõesti vaja selle lisakulu ja vaeva näha?

Selles artiklis vaatleme fakte, et vastata, kas teil on tõesti vaja tõstekingi.

Tõstmisjalatsite eelised

Keha on täpselt nii tugev, kui tugev on selle alus. Kui surute suurt raskust ülespoole, on teie jalad selleks aluseks. Mida stabiilsem, kindlam ja kindlam on ühendus jalgade ja põranda vahel, seda rohkem jõudu te avaldate.

Kujutage ette, et proovite madratsil seistes kükitada. Suurem osa teie jõust läheb teie jalgade all olevale survejõule kaotsi. Nii tunnete end kükitades, kandes tavalisi polsterdatud kingi. Kui teie jalanõud on jäigad, survevabad ja tihedad, nagu tõstekingade puhul, saate tõstuki panna iga untsi oma jõust.

Siin on veel 4 põhjust, miks kanda tõstekingi:

1. Täiustatud biomehaanika

Tõstmisjalatsi kõrgendatud konts hoiab kükitades torso rohkem püsti.

Tänu sellele on alumisest kükiasendist välja surudes kalduvus selgroogu ümardada oluliselt vähem. See vähendab alaseljavalu kogemise võimalust.

Tõstetud kontsadega kükitades loote olukorra, mis soodustab põlvede edasiliikumist. Teie põlved liiguvad ettepoole, kui nad seisaksid tasasel maal. Tänu sellele suurendatud põlveliigesele saate säilitada püstise torso ja neutraalsema vaagna.

Sees2012. aasta uuringmis avaldati ajakirjas Journal of Strength Conditioning Research, näidati, et tõstekingad aitavad minimeerida kehatüve ettepoole kaldumist, vähendades nihkepinget alaseljas. Teadlased soovitasid kasutada tõstejalatseid neile, kes kalduvad kehatüve ettepoole kalduma ja soovivad põlvesirutajaid aktiveerida.

Tõstmisjalatsi kõrgendatud konts võimaldab teil ka sügavamalt kükitada. Ja saate oma nelipealihaseid paremini kaasata, kui suudate oma põlvi täielikult oma varvaste kohal jälgida.

Nelipealihase peamine ülesanne on põlve painutamine. Kui kontsad on tõstetud, võite saavutada rohkem põlve ja vähem puusa painutust.

2. Kindel vundament

Tõstmise edu sõltub tugevast vundamendist, sest see annab teile tugeva pinna, millelt edasi lükata, ega lase teie jõul põgeneda. Seetõttu ei tohiks te kunagi kükitada, kui kannate jooksu- või muid rohke polsterdusega jalanõusid.

Meeste tõstmise kingadel on sageli puidust või vastupidavast plastikust tald, millesse on lisatud minimaalne polsterdus. Tõstmise ajal ei liiguta ega külgsuunas, need on loodud rohkem vormi kui mugavuse huvides. Selliste harjutuste puhul nagu kükitamine, puhastus ja tõmblemine kombineeritakse jalatsi jäikus teie tugevuse ja jõuga, et liigutada raskust august välja tõustes ülespoole, mitte jõudu absorbeerida ja hajutada.

madala süsivesikusisaldusega mereandide retseptid

3. Parem haardumine

Viimane asi, millele sa kaalu olulisel määral tõstmisele keskendudes mõelda tahad, on jalad libisevad. Meeste tõstmise jalanõud on disainitud tugeva, lameda, tekstureeritud tallaga, mis suudab kindlalt maapinnast haarata ja sellest kinni hoida.

4. Suurendab ohutust

Tõstmisjalatsi täiustatud biomehaanika ja suurem haardumine parandavad teie jõudlust, vähendades samal ajal vigastuste ohtu.

Milliste harjutuste jaoks peaksite kandma tõstekingaid?

Tõstmisjalatsid loodi kandmiseks järgmiste harjutustega kõigis nende sortides:

• Kükid
• Jerk
• Puhas
• Snatch
• Push Press

Mis tahes tüüpi tõstejõu sooritamisel ei tohiks kasutada tõstejalatseid. Selle harjutusega tahad pigem tasast kui kõrgendatud kontsa. Kõrge konts sunnib teid lihtsalt tegema suuremat liikumisulatust, mis on viimane asi, mida soovite.

Kas tõstekingad muudavad kükitamise lihtsamaks?

Ei, tõstekingad ei muuda kükitamist lihtsamaks. Kui nad seda teeksid, ei oleks sportlastel lubatud neid kanda, kui nad võistlevad raskuste tõstmise aladel (mis nad on). Selle asemel aitavad need sul tõhusamalt kükitada. Alumisest kükiasendist välja tõrjudes hoiab kõrgendatud kand su kere püsti. Samuti aitab see teie põlvedel paremini üle varvaste jälgida. Vastus medialis aktiveerub paremini ja hüppeliigese dorsifleksioon soodustatakse tasakaalu kahjustamata.

Siin on treeningprogramm, mida peaksite proovima:

Paljajalu kükitamine vs tõstekingad

Suur hulk inimesi eelistab kükitada nii, et neil pole üldse midagi jalas. Seetõttu on tõstjate seas käimas arutelu selle üle, kumb on parem – kas paljajalu või jalanõudega kükitamine. Paljud inimesed leiavad, et paljajalu on mugavam ja see väldib hüppeliigese liikuvusprobleeme. Samas võib olla ka raskem saavutada sügavat kükiasendit kannakõrguse puudumise tõttu.

Paljajalu kükitamine on laiade jalgadega inimestele mugavam. Nad ei tunne jalgade ahenemist, eriti kui nad oma varbaid laiali ajavad, nagu see loomulikult juhtub, kui avaldate ülespoole suunatud jõudu.

algaja kalisteenia rutiin

Paljajalu kükitajad väidavad sageli, et suudavad säilitada kindlama jalaasendi. See on siis, kui kanna suure varba alus ja roosakas varvas teie peamistest maanduspunktidest.

Lõppkokkuvõttes on paljajalu kükitamine, mitte jõutõstmisjalatsite kandmine, isiklike eelistuste küsimus. Katsetage mõlemaga, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Pidage meeles ka seda, et kui teile meeldib paljajalu kükitamise vabadus, kuid vajate ka kanna tõstmist, võite kükitada ka paljajalu kaldus laual.

Kas algajad tõstjad peavad kandma spetsiaalseid jalanõusid?

Paljud tõstetreenerid heidutavad algajaid tõstesingi kandmast, väites, et nad peaksid esmalt looma kindla aluse õigele mehaanilisele tehnikale. Teised arvavad, et tõstekinga kannakiil aitab algajal omandada häid põlvejälgimise tehnikaid. Eelkõige võib jõutõstmisjalats aidata algajal kükitades tasakaalu hoida, torsot püsti hoida ja nelikut paremini aktiveerida.

Tõstmisjalats on eriti kasulik, kui olete aalgajakellel on kalduvus kükitades kandasid üles tõsta või kes august väljatõuke ajal selja ümardab.

Kohtuotsus

Niisiis, mis on kohtuotsus - kas teil on vaja tõstekingi või mitte?

Vastus on ei, sa ei tee sedavajainvesteerida paari tõstekingadesse. Tõstmisjalatsi peamine eelis on selle kõrgendatud konts. See võimaldab teil biomehaanilisest seisukohast õigemini kükkida. Kui te ei soovi investeerida paari tõstekingadesse, saate sarnase efekti, kui seisate kaldus laual või asetate kükitamise ajal kandade alla välise kiilu. Või võite lihtsalt asetada oma kontsade alla 5-kilose olümpiaraskuse.

Asjaolu, et te ei pea tõstmise kingi ostma, ei tähenda, et te ei peaks. Nagu oleme arutanud, on tõstekingadel mõned tõelised treeningu eelised. Kui kulutate korraliku osa oma treeningust olümpiatõstetele, siis soovitame investeerida heasse paari tõstekingadesse, kui teie eelarve seda võimaldab. Väga hea kingi, näiteks Reebok Lifter PRII, saate osta umbes 100 dollari eest.

Viited →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. Kinemaatilised muudatused tõstekingade abil kangiga seljakükis. J Tugevus Kond. Res. 2012 jaanuar;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.