Kui mõtlemerasv, kujutame ette burgerit juustu ja õliga kaetud friikartulitega... Aga on katervislikud rasvad.Rasv on makrotoitaine koos valkude ja süsivesikutega.

Transrasvadjaküllastunud rasvadon 'halvad rasvad' ja küllastumata rasvad (polüküllastumata, monoküllastumata, ekst..) on 'head rasvad'.

Mõnedküllastumata rasvad on olulised,mis tähendab, et meie keha ei saa neid ise toota, seega peame neid tarbima, et püsida tervena.

Rasvu vajate paljude oluliste kehafunktsioonide jaoks, näitekstemperatuuri reguleerimine, teie naha, juuste ja küünte tervis, energia kehale… loetelu jätkub. Enamik meie tarbitavast toidust sisaldab rasvu.

Seal onpalju kasu tervisele, kui süüa rohkem häid rasvu.Selles artiklis selgitame heade ja halbade rasvade erinevusi:

Lissi treeningute näited

Mis on halvad rasvad?

Halvad rasvad, tuntud ka kui ebatervislikud rasvad, võivad kaasa aidata mitmesugustele terviseprobleemidele, eriti südame-veresoonkonna probleemidele.

Soovitatav on piirata nende rasvade tarbimist oma dieedis.

Halbade rasvade tüübid

• Küllastunud rasvad

  Mitte kõik küllastunud rasvad pole võrdselt ebameeldivad. Kuid need on toidud, mida peaksitetarbida mõõdukalt.:

  • Või
  • Suure rasvasisaldusega juust
  • Kõrge rasvasisaldusega liha (lambaliha, veiseliha, sealiha)

• Transrasvad

  Neid rasvu leidub peamiselt praetud toitudes ja pakendatud küpsetistes, näiteks:

  • Küpsetised
  • Praetud toit
  • Kreem ja margariin

Mis on head rasvad?

Head rasvad, tuntud ka kui tervislikud rasvad, on üldise heaolu jaoks hädavajalikud ja mängivad olulist rolli erinevate kehafunktsioonide toetamisel.

Need rasvad on kasulikud südame tervisele, ajutegevusele ja hormoonide reguleerimisele.

Heade rasvade tüüp

• Monoküllastumata rasvad

  Monoküllastumata rasvu tuleb kasutada nii palju kui võimalikasendada halvad rasvad. Monoküllastumata rasvu võib leida järgmistest toiduainetest:

  kodune treeningprogramm

  • Oliiviõli
  • Pähklivõi
  • Avokaadod

• Polüküllastumata rasvad

  Nad saavad kasuteie südame tervis.meeldibmonoküllastumata rasvad, on need ka suurepärane asendus küllastunud rasvadele ja transrasvadele:

  • Maisiõli
  • Kreeka pähklid
  • Rasvane kala (tuunikala, lõhe, sardiinid ...)

Vähendage oma dieedis halbade rasvade sisaldust

Selleks, et saavutada omafitnessi eesmärgidja saada aparem tervis, peate oma tarbimist vähendamatransrasvad ja küllastunud rasvad. Selle ülesande täitmiseks peate kontrollima toiduainete etikette, et saaksite halvad rasvad oma dieedist välja jätta.

Siin ei ole eesmärk kõiki rasvu kärpida, vaid asendada halvad rasvadmonoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad.

Tervislikud alternatiivid

• Halvad rasvad

  • Või
  • Munad (head ja halvad rasvad)
  • Täispiim
  • juust

• Hea rasvade alternatiiv

  • Oliiviõli
  • Munavalged
  • Kooritud piim
  • Madala rasvasisaldusega juust

Siin on naiste plaan, mis aitab teil kogu seda halba rasva põletada:

Ja meestele:

Lisage oma dieeti rohkem häid rasvu

Olete palju õppinud selle kohta, kuidas söömist vältidahalvad rasvad. Nüüd avastame mõned näpunäited, mis aitavad teil tervislikumaks saada:

Mine hulluks:Lisage oma dieeti pähkleid ja seemneid. Need sisaldavad häid rasvu ning on rikkad valkude ja kiudainete poolest. Küpseta oliiviõliga:Asenda oma või ja päevalilleõli oliiviõliga. Kasutage oliiviõli keskmisel kuumusel pliidil küpsetamiseks ja kastmiseks. Kasutage rapsiõli, kui küpsetate kõrgel kuumusel. Tarbi rohkem avokaadosid:Need on maitsvad ja täidavad kiiresti kõhu, tarbi neid: salatites, võileibades või imelise koduse burrito kujul.

Ärge unustage oomega-3 rasvhappeid

Omega-3 rasvhapped on küllastumata rasvhapete tüübid:

kardio enne jalgade päeva

• eikosapentaanhape (EPA) ja dokosaheksaanhape (DHA) leidub kalades.
• alfa-linoleenhape (MAA) leidub taimedes

Keha ei suuda neid toota, sellepärast neid kutsutaksegiasendamatud rasvhapped. Siin on mõnedOmega-3 eelisedteie keha jaoks:

• Madalam vererõhk
• Vähendage südamehaiguste riski
• Parandadakolesterooli taset
• Kaitse mälukaotuse japarandada vaimset tervist
• Parandage liigeste ja luude tervist

Nimekirioomega-3 eelisedon pikk ja me õpime pidevalt uusi eeliseid. Nagu me varem mainisime, needoomegasid on hädavajalikud,mis tähendab, et keha ei suuda neid toota. Oluline on tarbida toitu, mis sisaldaboomega-3 ja võta kalaõli toidulisandeidnende nõuete täitmiseks.

Rasvade mõju kolesteroolile

Kolesteroolon aine, mida teie keha vajab korralikult töötamiseks. Liiga palju kolesterooli võib aga teie tervist negatiivselt mõjutada.

Kolesterooli on kahte tüüpi:

LDL-kolesterool:peetakse halvaks kolesterooliks. Eesmärk on hoida LDL-i tase madalal. HDL-kolesterool:onhea kolesterool,mis viib LDL-i vereringest välja javähendab südamehaiguste ja haiguste riski.

Uuringud on näidanud, et teievere kolesteroolitasemedmõjutavad halvad rasvad, mida tarbite.

Kokkuvõttes

• Rasv on terve keha jaoks vajalik
• Tarbi vähem transrasvu ja küllastunud rasvu (halbu rasvu)
• Tarbige rohkem monoküllastumata rasvu ja polüküllastumata rasvu (häid rasvu)
• Sööge toitu ja võtke toidulisandeid, mis on rikkad oluliste oomega-3-de poolest
• Kolesterooli alandamiseks peate sööma tervislikumaid rasvu.