Kas peaksite treenima hommikul, pärastlõunal või õhtul?

Meil kõigil on erinevad eesmärgid ja elustiilid. Seetõttu peame oma treeningrutiine vastavalt kohandama. Selles artiklis anname teile näpunäiteid, mis aitavad teil otsustadamillal on parim aeg päevast oma eesmärgi ja ajakava järgi trenni tegemiseks.

Millal on parim aeg treenimiseks? Kui vähegi võimalik.

See võib tunduda ilmne, kuid peaksite treenima alati, kui teie ajakava seda võimaldab.

On asju, mida me ei saa kontrollida. Kui te ei saa oma kella 6 hommikul joosta, pole midagi. Tehke seda õhtul või järgmisel päeval.

Kiire trenn on parem kui mitte trenni teha.

Millal on kõige optimaalsem aeg trenni tegemiseks? Kuulake oma keha.

Teie kehakell määrab päeva rütmi. Seetõttu kipuvad mõned inimesed varem ärkama või hiljem magama.

See paneb paika ka sinu elutähtsate organite (nagu vererõhk, hormoonid...) rütmi, mistõttu on oluline treenida siis, kui tunned end kõige paremini.

Me kõik oleme erinevad ja keegi tunneks end paremini, kui treeniks kell 6 hommikul, mitte kell 18. Teie keha harjub ajakavaga, mida proovite järgida.

Lisateave selle kohta, kui kaua peaksite treenima.

Parim treeningaeg võib sõltuda sellest, kui rahvarohke teie jõusaal on.

Kiire treeningsaal tähendab tavaliselt pikemat treeningut. Enamikule meeldib, kui jõusaal on tühi. See võimaldab teil kõiki oma harjutusi rahus sooritada, ilma et keegi teid veidra pilguga näitaks, sest puhkate kahe minuti asemel kolm minutit.

Sõltuvalt teie elukohast võib jõusaal olla erinevatel aegadel rahvast täis, kuid tavaliselt kipub jõusaali ajakava olema järgmine:

• 6.00–7.30: tühi
• 7.30 kuni 9.00: rahvarohke (enne tööd)
• 9.00–11.30: tühi
• 11:30–13: rahvarohke (lõunapaus)
• 13.00–17.00: tühi
• 17.00–20.00: rahvarohke (pärast tööd)
• 20.00–23.00: tühi

Parim aeg lihaste kasvatamiseks treenimiseks.

Mõned uuringud on näidanud, et hilisel pärastlõunal (pärast kella 16.00) saate oma anaeroobsete (jõutreeningu) ja potentsiaalselt aeroobsete (kardio) treeningutega paremini hakkama.

Teie keha sööb paar söögikorda, mis täidavad teie glükogeenivarud. Seetõttu saate esineda suurema intensiivsusega. Nii et kui plaanite teha intensiivsettõstetreening (raske kaal) või väga pikk jooks (1 tund või rohkem), võiksite proovida treenida hilisel pärastlõunal.

Parim aeg rasva kaotamiseks treenimiseks.

Kui proovite leida parimat aega LISS-i (madala intensiivsusega püsiseisundi), HIIT-i (kõrge intensiivsusega püsiseisundi) kardiotreeningu või isegi kiire jõutreeningu (kerge/mõõdukas 30 minutit või vähem) tegemiseks, peaksite proovima hommikuti trenni tegemas.

Kuna teie kasvuhormooni tase on kõrgeim hommikul (paastumise ajal), aitab teie keha teil rohkem rasva põletada.

Seega, kui plaanite teha kiiret treeningutkeskendudes peamiselt rasvakaotusele, peaksite proovima hommikust tühja kõhuga treeningut.

Kui teete intensiivsemat treeningut, proovige enne treeningut näksida.

Kuidas treenimine und mõjutab?

Regulaarne treenimine aitab teil vähendada ärevust ja stressi, mis aitab teil paremini magada.

Mõned inimesed kipuvad pärast õhtust treeningut magama jääma, samas kui teised võivad kohe duši all magama jääda.

Ohutuse huvides peaksite proovima kaks kuni kolm tundi enne treeningut vältida treenimist (ja söömist... ja enne treeningut).

Parim aeg päevast trenni tegemiseks.

Taaskord oleme kõik erinevad, nii et katsetage oma ajakava ja vaadakemilline kellaaeg teile kõige paremini sobib.

Kokkuvõttes

• Treeni igal võimalusel.
• Kuulake oma keha ja proovige treenida alati, kui tunnete end kõige paremini.
• Võib-olla soovite treenida, kui teie jõusaal on tühi.
• Kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite proovima treenida hilisel pärastlõunal. Saate paremini hakkama.
• Kui soovite rasva kaotada, peaksite proovima hommikul trenni teha. Põled rohkem rasva.
• Treening võib aidata teil paremini magada, kuid vältige treenimist vahetult enne magamaminekut.

Viited

• Chtourou H, Souissi N. 'Treeningu mõju kindlal kellaajal: ülevaade.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'Effects of morning versus õhtu kombineeritud jõu- ja vastupidavustreeningud füüsilisele sooritusvõimele, lihaste hüpertroofiale ja seerumi hormoonide kontsentratsioonile. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller ja Anne Klibanski. 'Madalamat kasvuhormooni ja kõrgemat kortisooli taset seostatakse ülekaaluliste tüdrukute suurema vistseraalse rasvumise, intramüotsellulaarsete lipiidide ja insuliiniresistentsusega'

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. 'Õhtune suure intensiivsusega intervalltreening ei häiri und ega muuda energiatarbimist hoolimata muutustest atsüülitud greliinis keskealistel meestel'