Vastupidiselt levinud arvamusele võib suupistete söömine olla kasulik. Suupisteid süües aitate vähendada isusid ja vältida ülesöömist.

Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalust alla võtta või oma praegust kaalu säilitada, peate soovitud tulemuste saavutamiseks omama hinnangut selle kohta, kui palju kaloreid te sööte.

Soovitame teil proovida neid viit maitsvat madala kalorsusega suupistet.

1. Lehtkapsakrõpsud

Lehtkapsas säilitab oma toitained, kui sellest krõpse tehakse. See on rikas kiudainete, A-, B- ja C-vitamiinide ning antioksüdantide poolest.

Seda on ka lihtne valmistada. Peske lehtkapsas ja kuivatage salativääriga või kuivatage puhta köögirätikuga. Seejärel asetage need pärgamentpaberile. Enne ahjus küpsetamist piserdage seda vürtside või tervislike maitseainetega. Tulemus? Tervislikud, soolased ja krõbedad krõpsud!

Veenduge, et te ei lisa liiga palju õli, et te ei läheks üle 200 kalori.

mis on aeglased tõmblused

Lehtkapsakrõpsude retsept:

• 28 g lehtkapsast
• 1 spl Oliiviõli
• 1/4 teelusikatäit soola
• Must pipar
• Valikuline: muud vürtsid

2. Banaani- ja maapähklivõi

Kui teile meeldivad valgurikkad, tervislikud ja kreemjad suupisted, võiksite tõenäoliselt proovida banaani- ja maapähklivõid. See suupiste on rikas mõõduka valgu ja süsivesikute poolest.

See tervislik snäkk on väga tõhus viis peamiste toidukordade vahel toitmiseks.

Banaani- ja maapähklivõi retsept:

• 1 tk banaan (küps)
• 1 spl maapähklivõid

3. Chia puding

Chia seemned sisaldavad südamele kasulikke oomega-3 rasvhappeid, valku ja kiudaineid.

Proovige selle suupiste valmistamisel kasutada mandlipiima. Sega chia seemned piimaga ja pane külmkappi tahenema. Olge loominguline ja lisage looduslikke magusaineid, nagu mango, banaanid, mustikad või maasikad.

Chia pudingi retsept:

• 1 spl chia seemneid
• 1 tass rasvavaba/piimavaba piima
• Puuviljad (maasikad/mango/mustikad)

4. Täisterahelbed rasvavaba piimaga

Kui olete alati liikvel, võib see madala kalorsusega suupiste teile ideaalselt sobida. Kui ihkate midagi veidi soolast ja magusat, võite süüa seda tervislikku, kiudainerikast ja madala kalorsusega suupistet.

Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti, proovige seda suupistet treeningute ajal süüa.

Täistera teravilja rasvavaba piimaga retsept:

• 30 g täistera teravilja
• 1 tass rasvavaba/piimavaba piima

5. Kõvaks keedetud munad

Sa ei saa kunagi eksida, kui sööte keedetud mune kas vahepalana või peamise valguallikana toidukorras. Kaks suurt keedumuna hoiavad teid täis, mis aitab vältida isusid ja vältida ülesöömist.

Munad sisaldavad ka koliini ja vitamiini B-6.

millal on lõikehooaeg

Kõvaks keedetud munade retsept:

• 2 kõvaks keedetud muna
• Must pipar ja näputäis soola

Ära viima

Teie keha on masin ja tervislik näksimine on suurepärane viis, mis aitab teil kogu päeva jooksul vaimu ja keha toita.

Andke neile tervislikele suupistetele alla 200 kalori ja öelge meile, mida arvate allolevas kommentaaride jaotises.

Viited

• Lauren Bedosky (2020).
• Lynn Grieger, RDN, CDCES, tervislike suupisteideed, mis on alla 200 kalori
• Alyssa Jung. (2020). 30 tervislikku madala kalorsusega suupistet, mis on dieediarstide sõnul tegelikult rahuldavad