Umbrohu kasutamine on viimasel kümnendil olnud vastuoluline teema. Fitnessihuviliste arv, kes on huvitatud kanepi kasutamisest, on kasvanud, kuna usuvad, et see parandab nende sooritust.

backwork out

Mõned väidavad, et see aitab keskenduda, vähendab ärevust ja isegi parandab sensoorseid kogemusi treeningute ajal,treeningrutiinidnauditavamaks ja kaasahaaravamaks.

Kuigi umbrohu suitsetamise positiivsed mõjud on dokumenteeritud, on selle mõju treeningule ja vormisolekule endiselt küsitav. Sellegipoolest, mida ütlevad praegused tõendid umbrohu kasutamise kohta füüsilises tervises? Kas see võib treeningtulemusi suurendada või on see veel üks vendteadus, mis võib teha rohkem kahju kui kasu?

See artikkel uurib umbrohu tarbimise mõju tervisele ja heaolule ning selle mõju treeningute tulemuslikkusele ja treeninguteele.

Mis on umbrohi?

Kanep, tuntud ka kui umbrohi, pott või marihuaana, on taim, mis on tuntud oma psühhoaktiivsete ja raviomaduste poolest. See sisaldab 2 peamist ühendit: tetrahüdrokannabinool (THC) ja kannabinool (CBD).

THC- vastutab taime 'kõrgete' või psühhoaktiivsete mõjude eest, sealhulgas muutunud meelte, meeleolu muutuste ja aja tajumise eest. CBD- on umbrohus sisalduv aktiivne ühend, millel on ravitoimed, nagu valu ja põletiku vähendamine.

Kuigi seda kasutatakse tavaliselt aurustamise võisuitsetamine, umbrohtu saab kasutada ka toiduvalmistamise koostisosana või õlina.

Umbrohtu saab kasutada erineval kujul, sealhulgas söödavaks kasutamiseks, õlideks või kuivatatud lehtede või lillede suitsutamiseks.

Kuidas umbrohi tervist mõjutab?

Psühholoogilised mõjud

Positiivne:Weed on tuntud selle poolest, et tekitab paljudes kasutajates lõõgastus- ja heaolutunde. See võib tekitada eufooriat, kõrgendatud sensoorset taju ja üldist rahulikkust.

Neid mõjusid otsitakse sageli stressi leevendamiseks, kuna mõned inimesed leiavad, et kanep aitab ärevuse või depressiooni sümptomeid leevendada.

CBD olemasolu, eriti suuremates vahekordades, võib nendele rahustavatele mõjudele kaasa aidata, ilma THC-ga seotud intensiivse kõrge tasemeta.

Negatiivne:Umbrohu pikaajaline kasutamine võib esile kutsuda ka ärevust, paranoiat ja psühhootilisi episoode, eriti inimestel, kellel on eelsoodumus vaimse tervise häiretele.

Suured annused või kõrge THC sisaldusega tüved põhjustavad neid kõrvaltoimeid tõenäolisemalt. Pikaajalist ja tugevat umbrohu kasutamist, peamiselt noorukieas, on seostatud suurenenud riskiga psühhiaatriliste häirete, sealhulgas skisofreenia tekkeks.

Füüsiline jõudlus

Positiivne:Mõned kasutajad teatavad, et umbrohi võib suurendada nende füüsilist tegevust, eriti neid, mis nõuavad vastupidavust ja valutaluvust.

Näiteks spordis, nagu pikamaajooks, väidavad kasutajad, et kanep aitab säilitada fookust ning vähendab valu ja väsimuse tajumist. Lisaks arvatakse, et CBD põletikuvastased omadused aitavad taastuda pärast intensiivset füüsilist pingutust.

Negatiivne:Kuid umbrohi võib kahjustada ka füüsilist jõudlust. See võib vähendada koordinatsiooni, vähendada reaktsiooniaega ja kahjustada motoorseid oskusi, mis võib olla kahjulik kõrge intensiivsusega või täppisspordiga tegelemisel.

Umbrohu vahetu mõju ei soodusta kiireid reflekse ja teravat keskendumist nõudvaid tegevusi. Lisaks võivad südame löögisageduse tõus ja vererõhu mõjutamise võimalus puudutada südame-veresoonkonna haigustega inimesi.

v kitsenevad

Aju funktsioon

Positiivne: Kuigi otseseid positiivseid mõjusid täheldatakse vähem, teatavad mõned inimesed, et umbrohu väikesed annused võivad põhjustada loovat mõtlemist ja probleemide lahendamist, mis võib olla tingitud selle psühhoaktiivsetest omadustest. See aspekt on subjektiivsem ja sõltub peamiselt inimese reaktsioonist kanepile.

Negatiivne:On teada, et umbrohi kahjustab erinevaid kognitiivseid funktsioone. Uuringud on näidanud, et THC võib muuta hipokampust, teabe töötlemise eest vastutavat ajuosa, mis võib mõjutada teie võimet moodustada uut teavet.

See võib mõjutada lühiajalist mälu, keskendumisvõimet ja võimet täita keerulisi ülesandeid. Need mõjud on tavaliselt ajutised, kuid kroonilise kasutamise korral võivad need olla tugevamad ja kestavad kauem.

Noorukitel ja noortel täiskasvanutel, kelle aju alles areneb, võib regulaarne kanepitarbimine põhjustada püsivaid kognitiivseid häireid.

Üldine tervis

Positiivne:Umbrohtusid on tunnustatud nende raviomaduste, sealhulgas valu leevendamise, põletiku vähendamise ja epilepsiahoogude kontrolli all hoidmise poolest. Seda kasutatakse kroonilise valu leevendamiseks, iivelduse vähendamiseks keemiaravi ajal ja teatud neuroloogiliste häirete raviks.

Negatiivne:Järjepidev ja pikaajaline umbrohu suitsetamine võib põhjustada hingamisteede probleeme, nagu krooniline bronhiit ja kopsude ärritus. Regulaarset suitsetamist on seostatud ka kroonilise köha ja rögade tekke riski suurenemisega.

Lisaks võivad kardiovaskulaarsed mõjud, sealhulgas südame löögisageduse tõus ja vererõhu muutused, ohustada olemasoleva südamehaigusega inimesi. Umbrohu suitsetamine põhjustab kohese südame löögisageduse hüppe ja veresoonte laienemise, mis suurendab veelgi südameinfarkti ja insuldi riski.

Muud umbrohu mõjud vormisolekule

Võib aidata kaalu langetamisel

Umbrohi põhjustab söögiisu suurenemist, mis võib põhjustada ülesöömist jakaalu kõikumised. Tavaliselt põhjustab see automaatselt kaalutõusu. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et need, kes kasutavad regulaarselt umbrohtu, on väiksema tõenäosusega ülekaalulised ja rasvunud.

Teadlased pole täpselt kindlad, miks, kuid nad väitsid, et sellel on midagi pistmist valge rasva suurenenud muundumisega kehas pruuniks rasvkoeks, mis on seotud suurenenud kalorikuluga.

Motivatsiooni varieeruvus

Tundub, et umbrohu suitsetamisel on igast inimesest erinev mõju. Mõned kogemused suurendavad kanepit tarbides nende treeningute motivatsiooni ja naudingut.

Teisest küljest teatasid teised, et nad tunnevad end loidusena ja 'diivani lukustuses', mis mõjutab negatiivselt inimese valmisolekut ja energiat tegeleda füüsilise tegevusega.

Motivatsioon on edu saavutamiseks ülioluline, olgu siis karjääris, äris või treenituses. Ettearvamatu ja kõikuv motivatsioonitase võib olla märkimisväärnetakistuseks oma vormis edu saavutamiseksteekonda.

Pidage meeles: ennustatavus, harjumused ja rutiinid on tegurid, mis toovad elus kõige rohkem edu.

Muutunud unetsükkel

Vaatamata sellele, et kanepi võib uinuda, võib mõnede inimeste jaoks põhjustada häireid loomulikes unetsüklites ja puhkuse kvaliteedis, mis on füüsilise vormi taastamiseks ülioluline.

Sativa vs Indica treenimiseks

Erinevatel kanepiliikidel on erinev mõju vaimsele ja füüsilisele seisundile. Peamised enamikus osariikides saadaolevad tüved on Sativa ja Indica.

Sativa

Sativa tüved on sageli seotud rohkem meeliülendava ja energiat andva toimega, mis võib olla kasulik treeningutel, mis nõuavad palju energiat ja vastupidavust, nagu kardiotreening või kõrge intensiivsusega intervalltreening.

Mõned kasutajad omistavad Sativa tüvede kasutamisel ka fookuse ja loovuse paranemist, mis võib avaldada positiivset mõju inimestele, kellel puudub motivatsioon ja mis võib aidata neil treeningutega edasilükkamisest üle saada.

Näitab

Indica on tüved, mis on seotud lõõgastumise ja valu leevendamisega. See võib olla kasulik treeningjärgseks taastumiseks ja lihaste lõdvestamiseks. Mõned inimesed eelistavad kasutada Indica tüvesid, et aidata vähendada treeninguga seotud ärevust, mis on seotud närvilisuse või ebamugavustundega jõusaalikeskkonnas.

Seda ei ole soovitatav kasutada, kui peate tegelema suure energiaga treeningutega, kuid see võiks olla sobivam vähese mõjuga ja meditatiivsetes harjutustes, nagu jooga või venitus.

Siin on naiste plaan, mis aitab teil tervislikke harjumusi kujundada:

Ja meestele:

Sõltuvus ja sõltuvus

Sõltuvus on paljude inimeste jaoks tohutu probleem, kuna see mõjutab nende elu olulisi aspekte. Paljud eksperdid määratlevad sõltuvust kui asjade järkjärgulist ahenemist, mis teevad sind õnnelikuks.

Kuigi kanepit peetakse üldiselt vähem sõltuvust tekitavaks kui paljusid teisi aineid, on oht kanepitarbimise häire tekkeks, mida iseloomustab probleemne kasutusmuster, mis põhjustab kliiniliselt olulist kahjustust või stressi.

See mõjutab tootlikkust, eluga rahulolu, suhteid ja palju muud. Kõige hullem on see, et sõltuvust on raske hinnata ja ära tunda enne, kui on liiga hilja mõista, et olete muutunud mõnest ainest sõltuvaks.

Alumine joon

Umbrohu suitsetamisel või tarbimisel võib olla nii positiivne kui ka negatiivne mõju tervisele ja vormisolekule. Praegused uuringud on näidanud, et umbrohu negatiivne mõju kaalub üles positiivsed eelised, mis puudutavad treeningtulemust ja pikaajalist sobivust.

puusa röövimise tuharalihased

Lisaks võib rutiinne suitsetamine või umbrohu tarbimine põhjustada sõltuvust ja sõltuvust, mille suhtes kasutajad peaksid alati ettevaatlik olema. Lõpuks taandub kõik teie eelistustele ja otsustusvõimele.

Viited →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. ja Bidwell, L. C. (2021). Kanepi terav mõju keskendub mootori juhtimisele ja kiirusele: nutitelefonipõhine mobiilne hindamine. Psühhiaatria piirid, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. ja London, E. D. (2019). Kanepi mõju aju struktuurile, funktsioonidele ja tunnetusele: kaalutlused kanepi ja selle derivaatide meditsiinilise kasutamise kohta. Ameerika uimastite ja alkoholi kuritarvitamise ajakiri, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C. ja Sahni, A. S. (2021). Kannabinoidide mõju unele ja nende terapeutiline potentsiaal unehäirete korral. Neurotherapeutics: American Society for Experimental NeuroTherapeutics ajakiri, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J. ja Potvin, S. (2021). Kanep ja kognitiivne funktsioneerimine: ägedatest jääknähtudeni, randomiseeritud kontrollitud uuringutest tulevaste plaanideni. Piirid psühhiaatrias, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H. ja Close, G. L. (2021). Kanep ja sportlik sooritus. Spordimeditsiin (Auckland, N. Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L. ja Ind, P. W. (2018). Marihuaana ja kops: hüsteeria või põhjust muretsemiseks? Breathe (Sheffield, Inglismaa), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E. ja Kassab, G. S. (2021). Kanepi mõju südame-veresoonkonna süsteemile: hea, halb ja palju tundmatuid. Meditsiiniline kanep ja kannabinoidid, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775