Intensiivne treening selja laiuse ja paksuse suurendamiseks

Alati on muljetavaldav näha asuur ja selgelt väljendunud selg. Mehed armastavad olla tugevadrindvõi näidata oma suurtkäed. Naised eelistavad aga mehi, kellegašokolaadi kõhulihased.
Õnneks ei ole me siin selleks, et neile meeldida.
Oleme siin selleks, et ehitada aV-kujuline seljaosa, mis on kindlasti teie loendisfitnessi eesmärgid.

Gymaholic valmistas teile araske treeninget seda ehitadaSUUR SELG. Maagilist valemit pole olemas; tuleb teha õigeid harjutusi, sooritada need heas vormis jaraske tööteeb ülejäänu.

Selja lihased

Selleks, et arendada atugev selg, on oluline ehitadalaius ja paksussellele lihasele.
Selg on jagatud nelja erinevaks lihasrühmaks:

rindkere harjutused arnold

Latt(tiivad): TheV-kujuline seljaosalõpeb nendest lihastest.Latsi harjutusedteostatud laia käepidemega annavad teile needhämmastavad tiivad.

Madalam latt: See osa on alaseljale väga lähedal. Selle arendamiseks peate esinemalati harjutusedallkäepidemega.

Keskselg: See lihas paikneb just alaselja kohal.Rea harjutusedkasutatakse sageli teie ehitamisekskeskselg.

Alaselg: Nagu nimigi ütleb,alaselgon koht, kus teieV-kujuline seljaosaalgab. Liikumised, kus sapainutada vöökohalaitab teil seda ehitadalihasrühm.

Töötage selja laiuse ja paksusega

Kena seljaosa on täiuslik kombinatsioonsuurus ja sümmeetria. Seetõttu on selle treenimisel oluline selle kallal töötadalaius ja paksusigast lihasrühmast.
Siin on kaks erinevat viisi selja treenimiseks:

Seljaosa laius: Et saada alai selg, peate harjutusi tegema laia haardega.

Seljaosa paksus: Vastupidiselt laiale haardele aitab tihe haare saada apaks selg.

Selle treeningu ajal keskendume kogu seljale. Töötame mõlemagalaius ja paksus.

Treeni koos põhiharjutustega

Kui soovite oma selga üles ehitada, pole teil vaja keerulist treeningrutiini. Isegi legendArnold Schwarzeneggerlõi pidevalt põhiharjutustega selga. Selles treeningus kasutame liitliigutusi, mis on vajalikud sinu ülesehitamiseksselja lihaseid.

Esinemisvahemik ja puhkeaeg seljamassi jaoks

Selles treeningus võtame eesmärgiks6-15 kordust, olenevalt treeningust. Kuna selg on suur lihas, siis paneme vahele1 minut ja 1:30 minutit puhkeaegapärast iga komplekti.
Siis on2:30 minutit puhkustharjutuste vahel.

Kuidas selga soojendada

Parim viis selja soojendamiseks on alustada aselja harjutuskooskerged raskused. Kui kavatsete alustada oma lati väljatöötamisest; saate neid soojendada 3 komplekti lati tõmbamisega;sooritades 15-20 kordust.

Märkus: keskenduge sellele, et teil oleks ahea vormkui sa treenid. Kui teetepainutatud üle kangireanäiteks;hoia selg sirge ja pea püsti.Seda harjutust koos tõstejõuga ei soovitata inimestele, kellel on seljaprobleemid.

raskusteta kogu keha treening

• Surnutõste kangiga 4 komplekti

  • 4x raske kaal6-8 kordust

• Pullups 4 komplekti

  • 4 x kehakaal6-12 kordust

• Kangi üle painutatud rida 4 komplekti

  • 1 x mõõdukas kaal8-12 kordust

• Istuv kaablirida 4 komplekti

  • 4 x mõõdukas kaal8-12 kordust

• Lat alla tõmbamine 4 komplekti

  • 4x kerge kaal12-15 kordust

    toonuses naiste keha

• Hüperekstensioon 4 komplekti

  • 4x kerge kaal12-15 kordust