Me kõik tahame need liigsed kilod maha võtta ja suve saabudes vormi saada.

Kiire kaalulangetamine võib olla väljakutse, kuid õige kava ja harjumustega on see saavutatav.

Selles artiklis käsitleme mõningaid näpunäiteid kiireks kehakaalu langetamiseks, et saaksite sel suvel ja edaspidi end parimana näha.

Kui palju ma võin suveks kaalust alla võtta?

Kaalu kaotamine ei ole ainult hooajaline eesmärk, peate looma elustiili, mis aitab teil püsida tervislikus kaalus.

Me mõistame, et tahad kiiresti saleneda, me kõik tahame tulemusi eile.

Kuid mis puutub suveks kaalu langetamiseks, siis see sõltub sellest, kui palju teil on keharasva.

Üldiselt soovitamekaotada 1 kuni 2 naela nädalas, mis on umbes 500-1000 päevane kalorite defitsiit.

Mis tähendab, et võite kaotada kuni 14 naela, kui alustate kaalulangetamist 1. mail ja lõpetate selle 21. juunil.

Vähenda kõrge kalorsusega ja töödeldud toitude tarbimist

Kui soovite kaalust alla võtta, peab teil olema kalorite defitsiit.

Ja üks tõhusamaid viise selleks on oma päevase kalorikoguse vähendamine.

See tähendab kõrge kalorsusega ja rasvarikka toidu vähendamist ja nende asendamist tervislikumaga.

Alusta sellesttöödeldud toiduainete kõrvaldamine,magusaid jooke ja suupisteid ning keskenduge täisväärtuslike toitude (nt puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted) söömisele.

Suurendage oma aktiivsuse taset

Et kiiresti kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.

tsükliline ketoos

See tähendab oma aktiivsuse taseme tõstmist ja regulaarse treeningu kaasamist oma rutiini.

mitu grammi valku peaksite päevas sööma

Seda saate teha ka treeningtehnikatega naguHIITjasuperkomplektid.

Joo palju vett

Hüdratsiooni säilitamine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik, kuna see aitab eemaldada kehast toksiine ning hoiab teid täiskõhu ja rahuloluna.

Me kipume sageli näljatunde segadusse ajama, seega püüdke juua iga päev vähemalt 8–10 klaasi vett ning vältige magusaid jooke ja alkoholi, mis võivad teie dieeti tarbetuid kaloreid lisada.

Siin on plaan, mida peaksite kaaluma:

Maga piisavalt

Piisav magamine on kaalulangetamise jaoks ülioluline, kuna see aitab reguleerida teie hormoone ja vähendada stressitaset.

See aitab ka söögiisu kontrolli all hoida.

Kindlasti on teil olnud öid, mil olete maganud vaid paar tundi ja ihaldasite iga võimalikku rämpstoitu.

Teie eesmärk peaks olema magada igal ööl 7–9 tundi ja püüda luua regulaarne unerežiim, et tagada teile vajalik kosutav ja taastav uni.

Jälgige oma edusamme

Edusammude jälgimine on kaalukaotuse oluline osa, kuna see aitab hoida teid motiveeritud ja õigel teel.

Kasutage päevikut või treeningrakendust, et registreerida oma toidukogused, treeningrutiini ja kaalulangetamise edusammud ning seada saavutatavad eesmärgid, et hoida end motiveerituna ja keskendununa.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et kiire kaalulangus nõuab pühendumist, pingutust ja valmisolekut muuta tervislikke eluviise.

Tervislike harjumuste kujundamisel, nagu töödeldud toidu tarbimise vähendamine, aktiivsuse tõstmine, tunnete end sel suvel enesekindlalt ja energilisena ning liigute edasi.

Ärge unustage olla endaga kannatlik ja tähistage oma edusamme ning olete kiiresti teel tervema ja õnnelikuma poole.