Treeningpallid, tuntud ka kui stabiilsuspallid, Šveitsi pallid või fitnesspallid, on jõusaalides üha populaarsemaks muutunud.

Need mitmekülgsed treeningseadmed pakuvad palju eeliseid, mis võivad parandada teie treeningrutiini ja üldist heaolu.

Alates põhijõu parandamisest kuni tasakaalu ja painduvuse suurendamiseni on treeningpallid suurepärane täiendus igale treeningrežiimile.

kogu keha jõutreening ilma varustuseta

Tõenäoliselt olete näinud inimesi nendega treenimas, arvates, et liigutused on liiga lihtsad, kuid olete üllatunud, kui rasked on teatud harjutused.

Selles artiklis uurime treeningpallide erinevaid eeliseid ja seda, miks peaksite kaaluma nende lisamist oma treeningrutiini.

Südamiku tugevus ja stabiilsus

Treeningpallide üks peamisi eeliseid on nende võime suunata ja tugevdada süvalihaseid.

Kui istud või teete palli peal harjutusi, on teie keha sunnitud säilitama tasakaalu, kaasates mitu lihast, et teie kehaasendit stabiliseerida.

Selle tulemusena töötavad teie süvalihased, sealhulgas kõhu-, selja- ja vaagnalihased, ühtses rütmis, et hoida teid stabiilsena.

Südamiku stabiilsus mitte ainult ei aita tugevdada südamikku, vaid parandab ka üldist kehahoiakut ja vähendab alaseljavalu riski.

Paranenud tasakaal ja koordinatsioon

Treeningpalli kasutamine seab proovile keha tasakaalu ja propriotseptsiooni (teadlikkus oma keha asukohast ruumis).

Pallil harjutusi tehes peavad teie lihased ja närvisüsteem stabiilsuse säilitamiseks koostööd tegema.

See võib aja jooksul märkimisväärselt parandada teie tasakaalu ja koordinatsiooni, mis on kasulik igapäevaste tegevuste ja sportlike saavutuste jaoks.

negatiivne tõstmine

Suurenenud paindlikkus

Treeningpalli kaasamine venitusrutiini võib aidata suurendada paindlikkust.

Pall pakub tuge ja võimaldab teha sügavamaid venitusi, sihites tõhusalt erinevaid lihasrühmi.

Suurendades oma painduvust, saate vähendada vigastuste ohtu ja parandada oma liikumisulatust teistes harjutustes ja tegevustes.

Treeningpall võib kehahoiakut parandada

Kui olete töötanud väikeses ettevõttes, olete ilmselt näinud, et mõned teie kolleegid kasutavad tooli asemel Šveitsi palli.

Treeningpallil istumine soodustab paremat kehahoiakut, kaasates süvalihaseid ja soodustades püstiasendit.

Treeningpalli regulaarne kasutamine tooli alternatiivina võib aidata leevendada survet selgroole ja vähendada halbade kehahoiakute tekkimise tõenäosust.

Kogu keha treening

Treeningpalle saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele, pakkudes terviklikku kogu keha treeningut.

Alates põhiharjutustest nagu krõmpsud ja plangud kuni alakeha harjutusteni, nagu kükid ja väljaasted, lisab harjutuspall teie rutiini vaheldust ja esitab lihastele uuel viisil väljakutseid.

Siin on kogu keha treening palliga, mida peaksite proovima:

Madala mõjuga treening

Liigeseprobleemidega inimestele või neile, kes otsivad vähese mõjuga treeninguvõimalusi, võib treeningpall olla suurepärane valik.

kui palju kõhulihaseid

Palli pehmendav toime vähendab harjutuste ajal liigestele avalduvat mõju, muutes selle kehale õrnemaks võrreldes tugeva mõjuga tegevustega nagu jooksmine või hüppamine.

Mitmekülgsus ja mugavus

Treeningpallid on kerged ja kaasaskantavad, mistõttu on need mugavad kodus kasutamiseks või jõusaali kaasa võtmiseks.

Neid on erinevas suuruses, et sobitada erineva pikkuse ja füüsilise vormiga, mistõttu sobivad need igas vanuses ja kehatüübiga inimestele.

Lisaks saab palli hoiustamiseks kergesti tühjendada ja vajadusel täispumbata, muutes selle ruumisäästlikuks treeningtööriistaks.

Lõbus ja kaasahaarav

Treeningpalliga treenimine võib teie treeningrutiini lisada lõbususe ja mängulisuse elemendi.

Paljud inimesed peavad palli kasutamist nauditavaks, mis võib suurendada motivatsiooni ja järjepidevust treenimisel.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et treeningpallid pakuvad palju eeliseid, mis võivad parandada teie üldist vormisolekut ja heaolu.

Ükskõik, kas soovite tugevdada oma tuuma, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, võib treeningpalli lisamine treeningrutiini olla kasulik.

v-kujuline kõhulihas

Nagu iga treeningu puhul, on vigastuste vältimiseks oluline kasutada Šveitsi palli õigesti ja ohutult.

Sobiva vormi ja harjutuste õppimiseks on soovitatav konsulteerida fitness-professionaaliga, eriti kui te pole treeningpalli kasutanud.

Niisiis, miks mitte lisada oma treeningreisile stabiilsust ja proovida treeningpalli? Teie keha tänab teid selle eest!

Viited →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. ja Baptista, R. R. (2015). Süvalihaste ja palliharjutused. Journal of Physical Education and Sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Treeningpalli treeningprogrammi mõju keskealiste naiste tasakaaluvõimele. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. ja Fimland, M. S. (2013). Kehaasendi ja laadimisviisi mõju lihaste aktiivsusele ja jõule õlapressides. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. ja Pua, Y. H. (2010). Puusalihaste jõu ja dünaamilise ühe jala tasakaalu seos kogukonnas elavatel vanematel inimestel. Journal of Aging and Physical Activity, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. ja Murphy, B. A. (2006). Põhistabiilsuse harjutused Šveitsi palli peal ja maha. Physical Medicine and Rehabilitation Archives, 87(6), 873-880.