Kui treenite regulaarselt, tunnete end jõutreeningu terminoloogiaga mugavalt.

Need aitavad teil mõista, kuidas oma treeningrutiini üles ehitada ja täiustada.

Selles artiklis selgitame hüpertroofiat, progresseeruvat ülekoormust jne.

Siin on 4 olulist jõutreeningu põhimõtet:

1. Hüpertroofia

Selle eesmärk on suurendada lihaste suurust ja jõudu, mis on treeningu tulemus.

Mis on sama, mis öelda 'Ma tahan lihaseid kasvatada'.

Hüpertroofia on lihasmassi kasvatamise protsess jõutreeningu abil.

2. Koolituse maht

See on treeningu jooksul tehtava töö maht.

kukutage pingipress

Treeningmaht on korduste, seeriate ja raskuse arv, mida treeningul teete.

3. Treeningu sagedus

See on see, kui sageli treenite mõnda lihasrühma.

Mida rohkem treenite, kui taastumisperioodide vahel on vähemalt 48 tundi, seda rohkem tulemusi saate.

Treeningu sagedus on see, kui sageli treenite teatud lihasrühma. Mõnda lihasgruppi on soovitatav treenida 2-3 korda nädalas koos korraliku taastumisega.

Siin on treening, mida peaksite proovima:

4. Progresseeruv ülekoormus

Pärast treeningut ja korralikku taastumist muutub keha järgmiseks seansiks tugevamaks.

staatiline venitus pärast treeningut

Seega, kui tahad edeneda, pead treeningmahtu suurendama.

Progressiivne ülekoormus on korduste, seeriate, kaalu või sageduse järkjärguline suurendamine, et teie keha saaks jätkuvalt tugevamaks muutuda.

Jõutreeningu teekond

Kui muutute oma treeningute teekonnal järjepidevamaks, märkate, kui olulised need tegurid on.

Kui alustate esimest korda treeningut, suureneb teie korduste / seeriate / kehakaal pidevalt.

Siis jõuate platoole ja siis lähebki huvitavaks.

Kui see juhtub, ei ole eesmärk püüda järk-järgult ülekoormust 'sundida', lisades rohkem kaalu ja vähendades õige vormi tähtsust.

Peate strateegi ja sportlasena planeerima, kuidas sellest platoost üle saada.

See on oskuste kogum, mis on vajalik kogu teie treeningute ajal.

Minu kogemus hüpertroofia, treeningu mahu, sageduse ja progresseeruva ülekoormusega

Mulle isiklikult meeldib muuta ühe muutuja korraga.

Näiteks tõsta kaalu, siis vaata, kui kaugele ma sellega hakkama saan.

Kui ma ei suuda 2-3 korra pärast seda platood ületada, vaatan kõigepealt oma väsimust.

wokrout rutiin

Stress ja väsimus avaldavad teie sooritusvõimele suurt mõju.

Kui need on head, suurendan hüpertroofiat, lisades veel ühe treeningu.

Igaüks ei saa aga kaks korda nädalas mõnda lihasgruppi treenida.

Nii et minu soovitus teile onkohandage üht muutujat korraga, püsige järjepidev ja jälgige oma edusamme.

Kokkuvõttes

Jõutreening on väga huvitav tegevus, kui seda tõsiselt harjutada.

See aitab teil arendada probleemide lahendamise oskusi, vastupidavust ja kannatlikkust, mida me kõik rohkem vajame.

Viited

• Mis põhjustab lihaste kasvu:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Miks on progresseeruv ülekoormus hüpertroofia jaoks hädavajalik:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Mis on treeningu maht:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Lihaste ja jõu püramiid:https://muscleandstrengthpyramids.com/