Laste jõutreeningu teema võib mõned inimesed päris kuumaks ajada. Võite kohata inimesi, kes ütlevad teile, et lapsed ei peaks tegema jõutreeningut, sest see muudab nad lihaseliseks, aeglustab nende tööd või kahjustab isegi nende südant. Võib-olla olete teistelt inimestelt kuulnud ka vastupidist. See võib vanemate ja noorte jaoks väga segadusse ajada. Selles artiklis vaatleme 5 levinud müüti, mis aitavad teil fakte fiktsioonist eraldada.

mis on liivakellafiguur

Müüt nr 1: lapsed saavad tohutult lihaseid

Mõned arvavad, et raskustega treenivatest noortest saab kuidagi mini Hulk. Seda ei juhtu. Kõigil on väga raske lihaseid üles ehitada. Kuid noorte jaoks on see veelgi raskem. Seda seetõttu, et nende kehas ei ole nii palju testosterooni kui vanematel inimestel. Testosteroon on organismi poolt toodetud hormoon. See aitab poistel kasvada meesteks ning on peamine hormoon jõudu ja lihaseid kasvatades.

Selle asemel, et anda neile tohutuid lihaseid, muudab jõutreeningud noored tugevamaks – nii nende lihaste kui ka luude poolest. Samuti aitab see neil oma kaalu kontrolli all hoida ning tõstab kõrget enesehinnangut ja distsipliini.

Müüt nr 2: Jõutreening pidurdab laste kasvu

On öeldud, et jõutreening takistab noorel normaalselt kasvada. See lihtsalt ei vasta tõele. Puuduvad absoluutselt tõendid selle kohta, et jõutreening häiriks kasvuplaadi arengut. Arusaam, et jõutreening võib takistada lapse normaalse pikkuseni kasvamist, näib olevat pärit mõnest riigist, kus lapsed on juba varakult sunnitud rasket tööd tegema. Põhjus, miks need lapsed on tavapärasest lühemad, on aga selles, et nad ei söö korralikult, mitte sellepärast, et nad tõstavad raskeid asju.

On tõsi, et ebaküpsete luude kasvuplaatide vigastus võib kasvu pidurdada. Kuid selline vigastus tekib ainult siis, kui inimene treenib valesti. Selle põhjuseks võib olla halb treeningvorm või liiga raskete raskuste tõstmine. Kui noori juhendatakse professionaalselt üles ehitatud treeningprogrammis korralikult, ei tohiks nad neid riske silmitsi seista.

Vastavalt aKeskkooli spordiga seotud vigastuste seire uuring, raskuste tõstmine on tegelikult üks ohutumaid spordialasid, millega noored tegeleda saavad.

Treenivad teismelised peaksid proovima:

Müüt nr 3: see on liiga ohtlik

Mõned vanemad arvavad, et nende lastele on jõutreeningud liiga ohtlikud. Kuid selle veendumuse toetuseks puuduvad tõendid. Tegelikult on näidatud, et täiskasvanud kannatavad suurema tõenäosusega jõuvigastuse käes kui lapsed. Jõutreening vähendab tegelikult noorte vigastuste tõenäosust, kuna see tugevdab nende luid ja sidemeid. Samuti arendab see võrdset jõudu vastandlike lihasrühmade, nagu reied ja reielihased. Seetõttu on neil palju vähem tõenäoline, et neil on spordivigastused, näiteks rebend.

kalisteeniline treening algajatele

Kuni seda kontrollitakse ja jälgitakse, on jõutreening noorte jaoks väga turvaline tegevus.

Müüt nr 4: lapsed peaksid jõudu treenima alles pärast puberteeti

Hiljutiste andmeteluurimine, võivad noored alustada vastupanuharjutusega alates 8. eluaastast eeldusel, et neil on head tasakaaluoskused. Selles vanuses peaksid nad alustama keharaskuse vastupanu harjutustega, näiteks tõugetega. Sealt saavad nad enne jõutreeningu tutvustamist liikuda edasi vastupanuvõimega bänditreeningusse.

Noored ei tohiks teha maksimaalse raskusega treeningut. Selle asemel peaksid nad keskenduma keskmisele vastupanuvõimele suhteliselt suure kordusega.

kas ma peaksin treenima jõu või hüpertroofia pärast

Müüt nr 5: KÕIK lapsed peaksid tegema jõutreeningut

Vanemate jaoks on oluline viia laps enne jõutreeningu programmi kaasamist arsti juurde, et teha füüsiline läbivaatus. Arst kontrollib, et lapsel ei oleks südame- või luuprobleeme, mille tõttu jõutreeninguga alustamine poleks mõistlik. Samuti oskab ta hinnata, kas lapsel on jõutreeningu alustamiseks vajalikud tasakaaluoskused.

Müüt nr 6: Jõutreening kahjustab spordialaseid oskusi

See müüt ulatub tagasi 70ndatesse ja 80ndatesse, kui täiskasvanud sporditreenerid uskusid, et jõutreening muudab nende sportlased lihaseks. Asjaolu, et peaaegu igal professionaalsel spordimeeskonnal maailmas on nüüd pühendunud jõutreeningu treener, näitab, kui ekslik see arvamus oli. Mingil kummalisel põhjusel jääb see mõte nooremate sportlaste puhul püsima.

kui palju valku on vaja lihaste kasvuks

Tõde on täpselt vastupidine; Jõutreeningul on potentsiaali muuta noor sportlane tugevamaks, kiiremaks ja väledamaks. See muudab need ka plahvatusohtlikumaks, nii et nad saavad minimaalse ajaga maksimaalset jõudu avaldada.

Jõutreening parandab ka noorte neuromuskulaarset aktivatsiooni. Teisisõnu muutub side aju ja nende lihaste vahel kiiremaks, suurendades nende reaktsiooniaega.

Pakkima

Vaatamata müütidele on tõendid selged, et jõutreening on lastele kasulik. Seal onuuriminekinnitamaks, et korralikult üles ehitatud ja juhendatud jõutreeningu programm suudab:

• Suurendada noore inimese luu tugevusindeksit (BSI)
• Vähendage luumurdude ja spordiga seotud vigastuste riski
• Suurendage enesehinnangut ja vastupidavust

Lapsevanemana peate siiski olema kindel, et teie laps registreerub jõuprogrammi, mida kontrollib, kavandab ja jälgib sertifitseeritud fitness-professionaal.

Viited →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Jõutreening lastele. J Pediatr Orthop. 1986 märts-aprill;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Vastupanuvõimetreening lastele ja noorukitele. Transl Pediatr. 2017 juuli; 6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.