Me kõik oleme neid näinud; Hollywoodi A-listid, kes muudavad oma kehaehituse Pee-Wee Hermanist Schwarzeneggeri-laadseks mõne kuuga. Me karjume halvasti, karjume narkootikume ja jätame nad maha kui privilegeeritud näituseponid. Kuid sügaval sisimas soovime, et suudaksime saavutada selle, mis neile tundub nii vaevatu.

Tõde on see, et peaaegu igaüks võib kuue kuu jooksul suurepärasesse vormi jõuda. Kui olete mõnda aega treeninud, saate kindlasti 26 nädala pärast oma tipptasemele jõuda. Peate lihtsalt teadma, mida teete.

Sisestage Nick McKinliss. Nick on filmikaskadöör, personaaltreener ja jõumees, kes on treeninud ja jaganud ekraaniaega planeedi suurimate staaridega. Siin on ekspert inimeste kiireks tippseisundisse viimisel.

koduses treeningus

Kui Nickil on näitleja tippseisundisse viimiseks aega vaid paar kuud, peab iga harjutus arvestama. Seetõttu ehitab ta nende programmi üles keeruliste liigutuste ümber, mis toovad suurimat anaboolset kasu.

Siin on neli Nicki treeninguarsenali võtit, mis annavad teile parima välimuse...

1. Treenige pigem laiuse kui sügavuse järgi

Jalutage ükskõik millisesse jõusaali ja näete, et pingipressialad on rahvast täis. Seejärel vaadake üle, kus on tõmbevardad. Minu panus on see, et see jääb maha. Kui soovite kiiresti muljetavaldavat suurust lisada, tehke vastupidist sellele, mida teised teevad. See tähendab, et peaksite treenima pigem laiuse kui sügavuse järgi.

Ja see tähendab, et keskendutakse pigem latile kui pekkile. See tähendab ka õlgade löömist kärbestega ja külgmisi tõsteid, et tuua esile teie laiusdeltalihased.

Parimad harjutused filmistaari loomiseksv-kujulineülakehale on lati sissetõmbed ja ülestõmbed lati jaoks.

2. Treeni täiusliku vormi ja maksimaalse intensiivsusega

Kui Nick koolitab A-nimelist suure eelarvega filmi jaoks, ei saa ta endale lubada vigastuste ohtu. Seega hoolitseb ta selle eest, et iga kordus toimuks detailidele ülima tähelepanuga. Seda peate ka tegema.

Liiga paljud poisid kasutavad suuremat raskust tõstmiseks lohakat vormi. Nick soovitab kaalust alla võtta ja vormi parandada. Samuti soovitab ta kasutada järgmisi intensiivsuse suurendajaid, et viia oma treeningu lõpuni. . .

• Supersetid
• Drop komplektid
• Puhkepaus
• Aeglased negatiivid

Nicki sõnul ei hinda enamik mehi seda, kuidas intensiivne treening välja näeb. . .

kas sa sööd valku enne või pärast trenni

Enamik inimesi tõesti ei tea, kui palju nad suudavad tööd teha, nii et ma püüan nendes metsalise välja tuua!

Ole progressiivne

Iga treeningu ajal liigute tagasi, seisate paigal või liigute edasi. Edasiliikumiseks peate lihtsalt tegema rohkem kui eelmisel korral. Seadke iganädalased eesmärgid raskuste ja korduste osas ning olge kindlalt otsustanud neid purustada. Seejärel seadke oma eesmärk uuesti, et järgmisel korral saavutada veelgi rohkem.

3. Löö kõvasti ja kiiresti

Filmivõttel pole kunagi piisavalt aega. Et oma näitlejad suurepärases vormis hoida, peab Nick nad sisse tooma, laskma neil oma kehad pulbriks teha ja seejärel välja tooma. Ja täpselt nii peate ka treenima.

Unustage need 90-minutilised treeningud, kus veedate poole oma ajast nutitelefoni vahtides. Tehke endale psüühika, et kõigega oma lihaseid lüüa, suruge, kuni paaki pole enam midagi – ja siis väljuge. Peaksite saama äri tehtud 40 minuti jooksul.

Siin on plaan, mida peaksite proovima:

4. Sea prioriteediks toitumine

Esimene asi, mida näitleja füüsilise rolli saades teeb, on palgata treener. Teiseks ta palkab toitumisspetsialisti. Neist kahest mõjutab tema välimust kõige rohkem toitumisspetsialist. Lõppude lõpuks pole vahet, kuidas ta treenib; kui ta ei saa õigel ajal õigeid toitaineid, pole kehal millegagi töötada.

Mis puutub masside pakkimisse, siis nagu Tom Hardy läks kõhnast reamees John Janovecist 1998. aasta filmis _Band of Brothers _peaosa mängima.Bronson, on näitlejad pidanud sööma ebamugavalt palju kaloreid. Et Bronsonile 42 naela lihaseid juurde saada, tarbis Hardy iga päev 5 kuu jooksul umbes 4500 kalorit.

Siis paar aastat hiljem, kui Hardy pidi oma lihakat Brosnoni välimust vähendama sellisele, mis meenutab rohkem 2011. aasta ülimalt hakitud Bruce Leed.Sõdalane, Hardy vähendas oma kaloreid, hõlmates vahelduvat paastumist ja varahommikust tühja kõhuga treenimist, et maksimeerida rasvapõletust.

Et oma lihaseid pidevalt toitainetega varustada, sööb enamik näitlejaid liikumise ettevalmistamise ajal mitu korda päevas. Just seda tegi Michael B. Jordan oma ettevalmistuses Adonis Creedi mängimiseksusutunnistusFilm. Kuigi ta oli juba päris heas vormis, oli tal vaja lailihast pakkida. Intervjuus koosJA! Internetisaastal 2015 ütles ta järgmist ...

Sõna otseses mõttes sööksin ma lihtsalt toitu. Kana, riis ja spargelkapsas – palju seda.

Põhimõte on see, et filmistaarid teavad, et lihasmassi kiire ülesehitamise alus on süüa vähemalt tuhat kalorit rohkem kui teie igapäevane hooldustase. Seejärel on rebimiseks võti luua päevane kaloridefitsiit. Suunavad oma energia puhta söömisesse,madala süsivesikusisaldusega dieetsamas kui lihaste suuruse säilitamiseks treenimine on rebimiseks kasulikum kui lõputu kardiotreening.

Kokkuvõte

Filmistaaride muutumisel pole tegelikult saladusi. Iga näitleja, kes on kunagi saanud rolli jaoks uskumatu vormi, on selleni jõudnud tänu kuradima raskele tööle, visadusele ja pühendumusele. Ja nad on seda teinud, kasutades selles artiklis sätestatud põhimõtteid. Kuid on üks viimane koostisosa, mis on aidanud neil eesmärki saavutada – ajaskaala.

kas peaksite enne raskuste tõstmist venitama

Kui teil on ajaskaala, muutub kõik kiireloomulisemaks. Kujutage ette, et teate, et 3 nädala pärast filmitakse teid ilma särgita, et kogu maailm saaks teie keha kritiseerida. See oleks päris võimas motivatsioon treenida, nagu sõltuks sellest sinu elu!

Saate sellest kasu, pannes end ajaskaalale. Määrake kuupäev, 26 nädala pärast ja tehke sellest oma võttepäev. Broneerige fotosessioon või korraldage sõber, kes teid pildistab. Kui olete võistlemise tasemel, võite osaleda ka füüsise võistlusel. Need asjad annavad samasuguse tähtaja kui ähvardav filmivõte, pakkudes igapäevast motivatsiooni oma treeninguid hävitada ja toitumise osas õigel teel püsida.