Vedrustustreening on viimasel kümnendil fitness-maastikule tohutult mõju avaldanud. Pärast turule sisenemist 2005. aastal tänu endisele Navy Sealile, kellest sai fitness-ettevõtja Randy Hettrick, on vedrustustsoonid muutunud enamikus jõusaalides tavapäraseks.

Vedrustustreeningud on imbunud ka kodutreeningu turule. Kui inimesed avastavad potentsiaali, et vedrustustreening peab haarama nende tuuma, töötama nende lihaseid täiesti uuel viisil ja võimaldama neil jõuda suurepäraseltfunktsionaalne treeningilma mahukate seadmeteta on nõudlus nende seadmete järele hüppeliselt kasvanud.

Vedrustuse koolituse eelised

Teist ei saa ilma mõjuva põhjuseta ajastu enim räägitud treeninguuuendustest. Vedrustuskoolitus on selle jaoks palju ära teinud. See ühendab endas stabiilsuse, jõu ja tasakaalu, andes teile võimaluse kujundada harjutusi, mis on tõeliselt multifunktsionaalsed.

Siin on kuus põhjust, miks lisada treeningkavasse peatamise treening.

1. Funktsionaalne liikumine

Vedrustustrenažööri kallal töötades parandate oma keha võimet töötada dünaamilise masinana, nii see oligi. Enamik jõusaalis sooritatud harjutusi isoleerib teatud lihaseid. Vedrustustreeningud teid sel viisil ei piira.

Töötate samal ajal erinevaid lihasrühmi, keskendudes sihtlihasele. Kõik see toob kaasa tõhusamad, sünergilisemad ja ajasäästlikumad treeningud.

jalanõud jõusaalitreeninguteks

Vedrustustrenažööriga treenides toetate kas ühte või mõlemat kätt või jalga käepidemesse või turvahälli. Seadme teises otsas olev ankur on kinnitatud ankurduspunkti külge. See seab teie kehale suuremad nõudmised, et omada seda erinevatel liikumistasanditel. Samal ajal lisate vastupanu.

Selle vastupanuga toimetulemisel peate oma stabiilsuse säilitamiseks värbama rohkem lihaseid. Kui oled võimlemisrõngastega võimlenud, oled sunnitud tegema sama. Erinevus vedrustustreeninguga seisneb selles, et teil on ainult üks kinnituspunkt, mis parandab teie liigeste stabiilsust ja suurendab teie kehatunnetust. Samuti muudab see südamiku raskemaks, nii et see saab iga teie sooritatud liigutuse kaudu suurema treeningu. [1]

2. Progressiivne

Olenemata sellest, kas olete algaja või veteran, saate vedrustustreeningseadmel teha väljakutsuva treeningu. Harjutuse intensiivsust saab reguleerida kehaasendit liigutades. Mida püstisem sa oled, seda lihtsam on. Selle raskendamiseks muutke horisontaalsemaks.

3. Aeroobne ja anaeroobne

Vedrustustrenažööril treenides lööte nii oma lihaseid kui ka omakardiosüsteem.Liikumiste funktsionaalne iseloom nõuab rohkem hapnikku. See omakorda paneb südame rohkem tööle, et pumbata lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid sisaldavat verd. See muudab teie treeningu aja tõhusamaks ja produktiivsemaks.

Siin on peatamise treening, mida peaksite proovima:

4. Ühissõbralik

Vedrustustrenažööriga treenimine on väga vähese mõjuga viis treenimiseks. See muudab selle ideaalseks eakatele, artriiti põdevatele inimestele ja kõigile, kes taastuvad liigesekahjustusest.

5. Sihib tuuma

Kui kasutate vedrustustrenažööri, on teie keha pidev tasakaalust väljas. Selle ületamiseks teevad teie südamiku lihased ületunde, et hoida teid stabiilsena. See muudab iga teie tehtud harjutuse põhiharjutuseks. [2]

6. Ühepoolsed treeningud

Vedrustustrenažööriga saate ohutult ja lihtsalt treenida üksikut jäset. See on suurepärane, kui teil on lihaste tasakaalustamatus või olete taastumas jäseme vigastusest.

naiste 3-päevane jagatud treening

Mida otsida vedrustustreenerilt?

Vedrustustrenažöörid tunduvad esmapilgul üsna sarnased. Need koosnevad mitmest rihmast, mõnest pandlast ja paarist käepidemest. Kvaliteetse vedrustuse treeningvahendi valimisel on aga rohkem, kui arvata oskaks.

Siin on viis nõuannet, mis aitavad teil vedrustustrenažööri teie vajadustele vastavaks muuta ...

Kompaktsus

Vedrustustrenažööri liikuvus on üks selle peamisi eeliseid. Üksus, mis kaalub üldiselt veidi rohkem kui paar naela, on see, mida vajate. See peaks olema piisavalt kompaktne, et mahtuda teie reisikoti nurka ja kaasas oma kandekott.

ümmargune tuharalihaste treening

Rihmad

Sinu keha toetavad vedrustustreeneri rihmad. Peate täielikult uskuma nende võimesse ülesanne täita, treening pärast treeningut. Otsige kvaliteetsest rihmast valmistatud rihmasid. Rihma pandla materjal on eelistatud süsinikkiud.

Käepide

Treeneri käepidemed peaksid olema libisemiskindlad, mugavad ja ergonoomilise konstruktsiooniga, et võimaldada loomulikku liikumist ümberrandmeja küünarvarre.

Ankur

Teie seadmel on kas ukseava või lakke / fikseeritud seinakinnitusankur, olenevalt sellest, kas teil on elu- või äriklassi treener. Veenduge, et süsteem toetab vähemalt 350 naela. Kui kasutate trenažööri kodus, veenduge ka, et see ei jätaks teie ukseümbrustele jälgi.

Toetus

Uue treeningstiili, nagu vedrustus, puhul on oluline, et toote ümber oleks palju tuge. Peaksite eeldama, et vedrustustreeneriga on kaasas kasutusjuhend, mis juhendab teid häälestuse tegemisel ja pakub teile mõned näidistreeningud.

Kokkuvõte

Vedrustustreening kujutab endast mitmekülgset ja funktsionaalset keharaskustreeningu varianti. See edendab stabiilsust, tasakaalu ja koordinatsiooni, pakkudes samal ajal edenemisvõimet, mida tavaliselt keharaskustega treenides ei saavuta. Ka teisaldatavus ja suhteliselt madal hind on suured tiksud vedrustustreeningu kasuks.

Kui te pole vedrustustreeningut proovinud, siis miks mitte proovida? Olge kursis vedrustuse näidistreeningutega, et alustada.

Viited →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Lihaste aktiveerimine vedrustustreeningul: süstemaatiline ülevaade. Spordi biomehhaan. 2020 veebruar;19(1):55–75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. juuni. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX-i vedrustuskoolitus: uus funktsionaalse koolituse lähenemisviis vanematele täiskasvanutele – areng, treeningu juhtimine ja teostatavus. Int J Exerc Sci. 2015, 1. juuli; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.