Pärast pidulikku puhkust oma treeningrutiini naasmine on väljakutse isegi kõige pühendunumale jõusaalikülastajale. Fantastiline viis inertsist üle saamiseks ja suurepärase alguse saamiseks on võtta vastu jaanuarikuine treeningväljakutse.

Jaanuari väljakutse annab teile keskendunud lühiajalise eesmärgi nullimiseks. See on täpselt see, mida on vaja järgmise 12 kuu jooksul lähtestamiseks. Uue aasta alustamiseks on sõna otseses mõttes sadu väljakutseid. Tegelikult on võrgus nii palju väljakutseid, et see võib muutuda üsna ülekaalukaks.

Selles artiklis annan ülevaate neljast vingest jaanuarikuisest väljakutsest, mis aitavad teil kaotada üleliigseid jõulukilosid, suunates teid samal ajal teele, et muuta see uus aasta teie seni parimaks treeningaastaks.

Treeningu väljakutse

Parimad treeningväljakutsed on need, mis toetavad suurt eesmärki. Selle eesmärk on peatada tüdrukutega kaubitsemine Nepalis ja Filipiinidel. Lisaks tüdrukute sellisest orjuse vormist päästmisele pakutakse päästetuile ka rehabilitatsiooni ning haavatavate kogukondade ennetusstrateegiaid.

hankige lahja treeningkava

Workout Challenge hõlmab 5000 korduse sooritamist ajavahemikus 3. jaanuar 31. jaanuar. Need kordused viiakse lõpule järgmiste harjutustega:

• Kätekõverdused
• Lunges
• Kükid
• Sit Ups

Kuna need on kõik keharaskusega harjutused, saate seda väljakutset kodus teha millal iganes soovite, mis on tohutu eelis. Eesmärk on teha iga harjutust 50 kordust iga päev 25 päeva jooksul. See annab teile kogu kuu jooksul neli puhkepäeva.

Harjutusi saate teha mis tahes järjekorras ja igal kellaajal. Ainus nõue on teha 1250 kordust igast neljast harjutusest enne, kui jaanuar veereb veebruariks.

Võite väljakutsele registreerudes annetada oma panuse või koguda raha oma pere ja sõprade seas, et toetada väljakutse aluseks olevat eesmärki.

Workout Challenge'ile registreerumiseks mingesiin.

Kaalulangetamise väljakutse

Pole haruldane, et jõusaalikülastajad võtavad jõulupühade ajal endale soovimatud kilod. Jaanuaris kaalulangetamise väljakutsesse heitmine on ideaalne viis nende eemaldamiseks ja pausieelse kõhnumuse taastamiseks.

Siin on naiste plaan, mis esitab teile väljakutse:

selga määratlevad harjutused

Ja meestele:

Selle treeningu eesmärk on jaanuari kuu jooksul kaotada 10 naela.

Järgmine 30-päevane väljakutse koosneb viiest etapist:

• Vahelduv paastumine 25 päeva
• Tervislikud toitumisharjumused
• Iga päev vähemalt 8000 sammu läbimine
• 20 minutit treeningut 16 korda kuus
• Magades igal ööl 7-8 tundi

Väljakutse vahelduva paastumise osa hõlmab söömise lõpetamist igal õhtul kell 19.00 ja seejärel 16-tunnist paastumist kuni järgmise hommiku kella 11-ni. Teete seda esmaspäevast reedeni. Nädalavahetustel sööd normaalselt. Pühapäeval kell 19.00 alustate järgmise nädala paastu.

8-tunnise söömisakna jooksul sööte 3 portsjonit lahjat valku, 2 portsjonit köögivilju ja ühe portsjoni puuvilju. Lõika välja nii palju suhkruid kui võimalik, asendades need kaera, ubade ja pähklitega.

head toidud pärast treeningut

Selleks, et saaksite oma 8000 sammu iga päev teha, vajate treeningkella või rakendust, mis loeb teie samme.

Keskmiselt peate tegema neli 20-minutilist treeningut nädalas. Need võivad koosneda mis tahes tüüpi treeningutest, mis teile meeldivad, sealhulgas raskuste, kardiotreeningu või keharaskusega.

Tõmbeväljakutse

Kui olete mures, et olete puhkuse ajal ülakeha jõudu kaotanud, on tõmbeväljakutse suurepärane viis selle tagasi saamiseks. Tõmbeid nimetatakse mõnikord ka ülakeha kükiks. Need töötavad peaaegu kõigis teie ülakeha lihastes ja on üks rasvasemaid viise selja, käte ja õlgade kaudu jõu suurendamiseks.

Selle väljakutse eesmärk on teha jaanuarikuu jooksul 1000 jõutõmmet. Siin on plaan selle päris hirmutava eesmärgi saavutamiseks …

• 1.-5. päev: 20 pingutust päevas
• 6. päev: puhkepäev
• Päevad 7-11: 30 jõutõmmet päevas
• 12. päev: puhkepäev
• Päevad 13-17 40 jõutõmmet päevas
• 18. päev: puhkepäev
• Päevad 19-24: 50 jõutõmmet päevas
• 25. päev: puhkepäev
• Päev 26-30: 60 jõutõmmet päevas

Sa ei pea oma igapäevaseid jõutõmbeid tegema samal kellaajal. Seega, et saada 7. päeval oma päevane kogusumma 30, võite teha kolm 10 seeriat, mis jaotatakse mitmele tunnile. Kui saavutate iga päeva eesmärgi enne südaööd, on teil hea minna!

100 miili väljakutse

Siin on väljakutse, mis aitab teil luua kardiovaskulaarse vormi baastaseme, et läbida oma treeningu esimesed kuud, aidates samal ajal ära põletada liigseid jõulukaloreid.

100-miiline väljakutse hõlmab jooksmist, rattasõitu või saja miili matkamist pühapäevast 1. jaanuarist kolmapäevani, 1. veebruarini. Saate keskenduda ainult ühele neist distsipliinidest või segada seda kõigi kolme vahel.

kuidas saada ümmargune tagumik

Te saavutate oma saja miili eesmärgi, kui läbite 25 miili nädalas. Jaotage see edasi igapäevase eesmärgini 3,6 miili. Kui te ei soovi iga päev treenida, võite seda vähendada kolmele päevale nädalas, teisipäeval, neljapäeval ja pühapäeval (jaanuaris on viis pühapäeva). Seadke oma päevaseks eesmärgiks 7,1 miili ja saavutate saja miili eesmärgi teisipäeval, 31. jaanuaril.

Kokkuvõte

Valige üks neljast selles artiklis esitatud väljakutsest ja pühenduge sellele jaanuarikuuks. Seda tehes saate puhkuserežiimist välja tulla ja asuda uude aastasse kõigi relvade lõõmades.