Koolitust

9 jooga-asanast, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks joogat harjutades on oluline järgida tervislikku toitumist ja elustiili. Tervislik toitumine peaks sisaldama palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Samuti on oluline püsida hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett. Lisaks tervislikule toitumisele on püsivate kaalulangetustulemuste saavutamiseks vajalik ka regulaarne trenn.

Sissejuhatus

Kaalukaotuse puhul peetakse joogat sageli õrnaks ja aeglaseks viisiks kilode kaotamiseks. Kuid jooga võib tegelikult olla üsna tõhus, et aidata teil oma kaalukaotuseesmärke saavutada. Jooga aitab kiirendada ainevahetust, kasvatada lihaseid ja parandada painduvust – kõik see võib aidata kaasa kaalulangusele. Lisaks võib jooga aidata vähendada stressitaset, mis võib põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu. Kui otsite uut viisi oma kaalulangetamise teekonna kiireks alustamiseks, võib jooga olla ideaalne lahendus.

Jooga eelised kehakaalu langetamiseks

Jooga pakub mitmeid eeliseid, mis võivad aidata kaalust alla võtta. Esiteks aitab jooga ainevahetust kiirendada. Ainevahetus on protsess, mille käigus keha põletab kaloreid. Mida kiirem on teie ainevahetus, seda rohkem kaloreid põletate – ja seda rohkem kaal langeb. Lisaks aitab jooga lihaseid kasvatada. Lihaskude põletab rohkem kaloreid kui rasvkude, nii et lihaseid kasvatades suurendate oma kalorite põletamise potentsiaali. Lõpuks parandab jooga painduvust. See võib aidata teil sooritada harjutusi õige vormi ja tehnikaga, mis võib viia paremate tulemusteni ja vähem vigastusteni.

9 parimat jooga-asanat või poosi kehakaalu langetamiseks

Chaturanga Dandasana – plank poos

Chaturanga Dandasana või Plank Pose on jooga asana, mida kasutatakse sageli kaalulangetamise joogajärjestustes.

kas kalorite loendamine aitab kaalust alla võtta

See poos aitab toniseerida käsi, kõhulihaseid ja jalgu ning võib samuti aidata parandada seedimist ja leevendada stressi. Selle poosi tegemiseks alustage planguasendist, käed õlgade laiuselt ja jalad puusade laiuselt. Langetage keha alla nii, et küünarnukid oleksid 90 kraadi kõverdatud ja õlad otse üle randmete. Hoidke seda poosi 30 sekundist kuni 1 minutini hoides oma südamik haaratuna ja selg sirge. Kui olete joogas uus, saate seda poosi muuta, laskudes varvaste asemel põlvedele.

Virabhadrasana – sõdalase poos

Warrior Pose on üks populaarsemaid jooga asanasid kaalu langetamiseks.

See aitab lihaseid toniseerida, parandada tasakaalu ja painduvust ning põletab kaloreid. Selle poosi tegemiseks seiske jalad umbes õlgade laiuselt ja käed külgedel. Painutage parem põlv ja tooge vasak jalg enda taha nii, et vasak varbad puudutaksid maad. Tõstke käed pea kohale ja vaadake oma vasakut kätt. Hoidke seda poosi 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel korrake seda teisel küljel.

Trikonasana – kolmnurga poos

Kolmnurga poos on üks tõhusamaid jooga asanasid kehakaalu langetamiseks.

v tüüpi füüsika

See aitab toniseerida kogu keha, sealhulgas jalad, puusad ja talje. Samuti aitab see parandada seedimist ja soodustab tervislikku isu. Selle jooga-asana sooritamiseks seiske jalad koos ja käed puusadel. Seejärel astuge parema jalaga edasi ja painutage keha vasakule küljele. Sirutage vasaku käega alla ja asetage see põrandale oma parema jala lähedale. Sirutage parem käsi lae poole. Hoidke seda asendit mitu hingetõmmet enne püsti naasmist. Korrake seda teisel küljel.

Kolmnurga poos on suurepärane viis oma päeva alustamiseks. See aitab energiat anda kehale ja vaimule ning seda saab teha hommikuse kaalulangetamise rituaali osana. Jooga on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, kuna see aitab põletada kaloreid ja parandada üldist tervist. Kui otsite tervislikku ja tõhusat kaalulangetamise joogarutiini, kaaluge kolmnurga poosi lisamist oma igapäevasesse praktikasse.

Siin on treeningprogramm, mida peaksite kontrollima:

Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud koerapoos

Üks populaarsemaid joogapoose, Downward Dog on suurepärane viis kogu keha venitamiseks.

Samuti võib see aidata parandada teie seedimist ja soodustada kehakaalu langust. Selle poosi tegemiseks alustage kätel ja põlvedel, peopesad maas. Seejärel asetage varbad alla ja tõstke puusad üles, sirutades jalgu samamoodi. Peaksite oma kehaga moodustama tagurpidi V-kuju. Hingake seda asendit mitu korda sügavalt, enne kui langete tagasi käte ja põlvedeni.

Sarvangasana – poos õlal seistes

Sarvangasana on üks populaarsemaid jooga asanasid kehakaalu langetamiseks.

See on raskust kandev harjutus, mis aitab lihaseid toniseerida ja kaloreid põletada. Sarvangasana aitab samuti parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Lisaks aitab see poos stimuleerida kilpnääret, mis vastutab kehakaalu reguleerimise eest.

Setu Bandha Sarvangasana – sillapoos

Sethu Bandha Sarvangasana ehk Bridge Pose on kaalu langetav joogaasana, mis aitab parandada ainevahetust ja tõsta energiataset.

perifeerse südame treenimine

Väidetavalt aitab see poos seedimisele kaasa ja aitab vähendada stressi. Bridge Pose võib sooritada igaüks, olenemata oma vormisolekust.

Poosi tegemiseks:

Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad vastu maad.
Asetage käed külgedele, peopesad allapoole.
Suru oma jalgadele ja tõsta puusad maast lahti, luues kehaga sillakuju.
Hoidke poosi 30 sekundit kuni 1 minut, seejärel langetage puusad aeglaselt tagasi maapinnale.

Bridge Pose eelised hõlmavad järgmist:

Ainevahetuse parandamine

Energiataseme tõstmine

Seedimisele kaasaaitamine

Stressi vähendamine

Selja ja lülisamba tugevdamine

Rindkere, kaela ja puusade venitamine

Vereringe parandamine

Kilpnäärme stimuleerimine

Kui otsite jooga-asanat, mis aitab kaalust alla võtta, proovige Bridge Pose'i!

Parivrtta Utkatasana – keerdtooli poos

Parivrtta Utkatasana, tuntud ka kui keerdtooli poos, on jooga asana, mis aitab lihaseid toniseerida ja aitab kaalust alla võtta.

See joogapoos aitab samuti parandada seedimist ja leevendada stressi. Selle joogapoosi tegemiseks seiske jalad koos ja käed puusadel. Painutage põlvi ja langetage puusi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke oma selg sirge ja südamik haaratud. Keerake torso paremale ja asetage vasak käsi parema põlve välisküljele. Sirutage parem käsi üles lae poole. Hoidke seda jooga poosi 5-10 hingetõmmet. Korrake seda teisel küljel.

kas ma peaksin treenima enne või pärast söömist

Dhanurasana – vibu poos

Dhanurasana ehk vibupoos on joogaasana, mis on kasulik kaalulangetamiseks.

See poos venitab kogu keha esiosa, sealhulgas rindkere, õlad ja kõhulihased. Samuti tugevdab see selja lihaseid.

Selle poosi tegemiseks:

Lamage kõhul, käed külgedel.
Painutage põlvi ja sirutage pahkluude haaramiseks tagasi.
Tõstke pea ja rind maast lahti ning kaarduge nii kaugele kui võimalik.
Hoidke 5-10 hingetõmmet, seejärel vabastage ja pöörduge tagasi algasendisse.

See joogaasana on suurepärane viis oma päeva alustamiseks, sest see annab kehale ja vaimule energiat. Samuti aitab see parandada seedimist ja võib aidata vähendada stressi. Kui olete joogaga uustulnuk, on kõige parem seda poosi harjutada sertifitseeritud joogaõpetaja juhendamisel.

hr intensiivsuse tsoonid

Surya Namaskara – päikese tervituspoos

Jooga on suurepärane viis kaalust alla võtta ja vormi saada. Ja üks parimaid joogapoose kaalu langetamiseks on Surya Namaskara – päikesetervitamise poos.

See joogaasana aitab venitada ja toniseerida enamikke peamisi lihaseid, trimmida vöökohta, toniseerida käsi, stimuleerida seedesüsteemi ja tasakaalustada ainevahetust. Surya Namaskar on terve pakett heast tervisest ja parimast viisist kaalust alla võtta. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, tasub see joogapoos kindlasti proovimist!

Näpunäiteid jooga kaasamiseks oma kehakaalu langetamise rutiini

Kui soovite lisada joogat oma kaalulangetamise rutiini, peate meeles pidama mõnda asja. Esiteks harjutage regulaarselt joogat. Järjepidev joogapraktika annab parimaid tulemusi. Teiseks toituge tervislikult. Tervislik toitumine aitab teie joogapraktikat toetada ja aitab kaasa kaalulangusele. Lõpuks püsige hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett.

Järeldus

Jooga on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. See aitab kiirendada ainevahetust, kasvatada lihaseid ja parandada paindlikkust – kõik see võib viia kaalulanguseni. Lisaks võib jooga aidata vähendada stressitaset, mis võib sageli põhjustada ülesöömist ja kaalutõusu. Kui otsite uut viisi oma kaalulangetamise teekonna kiireks alustamiseks, võib jooga olla ideaalne lahendus.

Viited →