Treeningu ajal õige toitumine on vajalik vormi saamiseks

Alates sellest ajast, kui sa omafitness teekond, olete sageli kuulnud, et toitumine on teie treeningueesmärkide saavutamiseks võtmetähtsusega. Kas soovitelihaseid ehitadavõikaotada oma kõhurasv, on toit, mida sööte, peamine tegur, mis aitab teil vormis olla.

Tõepoolest, toitumine on teie unistuste keha saavutamisel kõige olulisem komponent.Kuid toidu tarbimine enne ja pärast treeninguton ilmselt kõige olulisem aeg seda teha. Ajastus on parimate tulemuste saavutamiseks ülioluline.Mida peaksin sööma enne ja pärast treeningut? Ja millal ma peaksin seda sööma?
Gymaholic annab teile kogu teabe, mida vajate, et oma keha optimaalseks tööks korralikult toita!

Mida süüa enne treeningut?

Teie keha vajab energiat igat tüüpi treeningute tegemiseks. Treeningu ajal,peamine kasutatav energiaallikas on lihaste glükogeentagavad süsivesikud, mis võimaldavad lihaste kokkutõmbumist. Mõned inimesed teevad vead, kui teevad intensiivseid treeninguid tühja kõhuga, mistõttu on raskem jõuliste liigutuste sooritamist ja pikkade harjutuste talumist, seega tuleb seda vältida. Selle ärahoidmiseks,enne treeningut peate tarbima süsivesikuid ja valke.
Lihtsad või komplekssed süsivesikud? See sõltub teie treeningueelse toidukorra ajast.

Millal süüa enne treeningut?

Soovitatav on süüa vahepala 30 minutit kuni 1 tund enne treeningut. Sel ajal süsivesikute ja valkude tarbimine annab teie kehale toitaineid, et asendada osa treeningu ajal põletatavast kütusest, nii et teil pole energiat kunagi liiga vähe.

See suupiste peab olema:

• Madala rasvasisaldusega (aeglustab süsivesikute seedimist)

• Mõõdukas süsivesikute ja valkude sisaldus

• Kõrge süsivesikute sisaldus

Lihtsad süsivesikud võivad olla hea valik keha toitmiseks enne treeningut, kuid mõõdukalt. Peamine eesmärk on saada kiiret energiatõuget (vere- ja lihassuhkrud)enne treeningut.
Seega, kui oled juba midagi söönud jate ei ole näljane 1 tund enne treeningut, ei pea te midagi tarbima.

Toit, mida süüa enne treeningut

• Tuunikala võileib

  • Kui sul pole palju aega süüaenne treeningut (30-45 minutit), tarbi üks või kaks tuunikala võileiba, valge või täisteraleivaga. See on väga lihtne, mugav ja aitab teil saada treeningu hävitamiseks vajalikku energiat!

    kõhnade meeste jaoks kaalus juurde võtmine

• Kaerahelbe banaan vadakuvalgu kokteiliga

  • Teil on enne treeningut rohkem aega süüa (45 minutit kuni 1 tund), et saaksite süüa midagi, milles on mõõdukas kogus liitsüsivesikuid.Kaerahelbed, banaan japroteiini jookvõimaldab teil toita oma keha süsivesikute ja valkudega!

Mida süüa pärast treeningut?

Pärast treeningut väheneb teie keha lihaste glükogeenist.Seega peate kasvuprotsessi (mida nimetatakse ka anabolismiks) käivitamiseks tankima kiiresti seeditavate süsivesikutega (lihtsad süsivesikud). Paljud inimesed unustavad kohe pärast treeningut tarbida väikese vahepala, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid (näiteks banaan); see võib aidata neil saavutada paremaid tulemusi.
Ajavahemik pärast jõutreeningut, mida nimetatakse kaanaboolne aken, mis on siis, kui teie keha vajab lihaskoe ülesehitamiseks ja taastumiseks mõõduka või kõrge valgusisaldusega toitu.

Millal pärast treeningut süüa?

Nagu varem mainitud, on anaboolne aken see, mis ajendab meie vajadustsööge pärast treeningut toitu.Sel ajal toimub lihaste kasv30 minutit kuni 60 minutitpärast treeningut on uuringud näidanud, et tarbidesvalk vedelal kujulvõib olla teie kehale kasulik, eriti vedel, peamiselt seetõttu, et see seeditakse kiiresti.

Toit, mida süüa pärast treeningut

• Banaan vadakuvalguga

  • Klassika. Sul pole selleks aegamidagi ette valmistama pärast treeningutja soovite saada parimaid tulemusi. Banaan kohe pärast treeningut, millele järgneb aproteiini jookon alati hea valik.

• Kanavõileib

  • Tõenäoliselt pole teil raha, et osta avadakuvalgu toidulisandvõi eelistate lihtsalt täistoitu. Lihtne kanavõileib saia või täisteraleivaga aitab teil saada lihaste kasvatamiseks vajalikke süsivesikuid ja valke.

Sööge pärast treeningujärgset suupistet

Pärast treeningujärgset suupistet taastub teie keha endiselt aeglaselt intensiivsest treeningust. Seetõttu on väga tavaline, et pärast seda tunnete end väga näljasena.
Täisväärtuslik eine, mis sisaldab süsivesikuid ja valke 1 tund pärast treeningujärgset vahepala, aitab teil saavutada parimaid tulemusi ja annab teile parema enesetunde!

Arnoldi rinnatreening

Kokkuvõtteks

Kui tahad saadalahja lihasmass, on tungivalt soovitatav hankida enne ja pärast treeningut suupisteid. Lühidalt öeldesenne ja pärast treeningut on kõige olulisemad toidukorradvormis keha saamiseks (kuigi iga söögikord loeb).
Teeme kokkuvõtte selle kohta, mida me just õppisimeToidukord enne ja pärast treeningut:

Kõrge süsivesikute ja mõõduka valgusisaldusega söömine aitab teil saada treeningu hävitamiseks vajalikku energiat!

Kui teie suupiste on teie treeningu lähedal, peate valima toidud, mida on lihtne seedida.

Pärast treeningut vajab keha süsivesikuid, et täita oma glükogeenivarusid.

Vahetult pärast seda süsivesikutega suupistet peate sööma kõrge valgusisaldusega toitu. Teie keha vajab seda lihaste parandamiseks ja tugevdamiseks.

Eespool mainitud perioodi nimetatakse anaboolseks aknaks, mis kestab tavaliselt 30 minutit pärast treeningut. See on kõige tähtsam eine!

Ärge unustage süüa täistoitu 1 tund pärast treeningjärgset suupistet, teie keha tänab teid.

Söö enne ja pärast treeningut!