Hankige oma suvine keha ja hoidke seda

Mis siis, kui otsustaksime teha anaiste fitness kavamis on saavutatav ja annab teile õiged juhised, mis aitavad teil 30 päeva jooksul tulemusi saavutada? Sellest see treeningrutiin seisnebki.

Kui olete meid piisavalt kaua lugenud, ei püüa me teile müüa võlupilli, mis aitab teil nädalaga kümme kilo alla võtta. Peate mõistma, et püsivate tulemuste saavutamiseks on vaja järjepidevust, rasket tööd ja kannatlikkust. Selle plaani eesmärk ei ole muuta teie keha üleöö, vaid see annab teile suurepäraseid tulemusi ja hea vundamendi, mis aitab teil saada enda parimaks versiooniks. See ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt.

Naiste suvise kehakava eesmärk

Olles aastaid pakkunud treeningsisu, mõistsime, et enamikule naistele meeldib 'toonis' välja näha. Mis tähendab, et olete sale (madal keharasv), samal ajal kui teil on märgatavad lihased (mis ei muuda teid liiga mahukaks). Ilmselgelt on meil kõigil erinevad eesmärgid ja erinevad lähenemisviisid nende eesmärkide saavutamiseks. Siin kasutasime seda teile pragmaatiliseltnaiste plaan, mis töötabja aitab sindsaada toonusessäästval viisil. Lähme sellesse.

esindaja määratlus sobivus

Jõutreening tugeva tagumiku ja saleda vöökoha loomiseks

Seenaiste suvine kehatreeningu rutiinkeskendub peamiselt teie tagumise keti arendamisele ja aitab teil saada selle saleda vöökoha, mis aitab teil saada selle 'toonis' välimuse. Keskendume ka teie ülakehale, et hoida keha tasakaalus, kuid väiksema helitugevusega (seeriad ja kordused). Treeningud sisaldavad treeningvideoid ja kui tunnete, et ei saa teatud harjutust teha, ärge kartke seda teisega asendada. Teil on vaja juurdepääsu mõnele jõusaalivarustusele. Kui aga soovite teha sama kava kodus, saate seda kindlasti teha, säilitades sama struktuuri ja kasutades selle asemel keharaskusega harjutusi.

Saate saata meile tugitaotluse aadressil Gymahooliku treeningrakendus kui otsite juhiseid.

Ringtreening: supersetid, trikomplektid...

Sellesnaiste suvine treeningrutiinhoiame treeningud lühikesed ja pingelised, tehes ringtreeninguid.

Traditsiooniline treening näeb välja selline:

kui palju valku grammi päevas

• 1. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Ahel näeb välja selline:

• 1. harjutus – 1. komplekt
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Enne pausi sooritamist teete mitu harjutust järjest. See aitab teil lühema aja jooksul sihtida rohkem lihaseid ja hoiab teie pulsi kõrgel, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid kui traditsiooniline treening.

Kardio, mis aitab teil kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate olema akalorite defitsiit, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Sellesnaiste suvine kehakava, lisasime kardioseansse, mis aitavad teil põletada kõige rohkem kaloreid. Sellel on kaks HIIT (High Intensity Interval Training) kardioseanssi ja üks LISS (madala intensiivsusega püsiseisundi) kardioseanss. Soovitame teil võimalusel teha neid kardioseansse paaritunnise jõutreeningu vahega. Vastasel juhul saate neid teha kohe pärast jõutreeningut.

Naiste suvise kehaplaani ülesehitus:

Seenaiste suvine treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

• 1. päev: tuharalihased ja kintsulihased
• 2. päev: ülakeha, kõhulihased ja HIIT-kardio
• 3. päev: Cardio LISS
• 4. päev: puhka
• 5. päev: tuharalihased ja nelipealihased
• 6. päev: ülakeha, kõhulihased ja HIIT-kardio
• 7. päev: puhka

'Ma ei saa seda 5-päevast naiste suvist kehaplaani teha': 3-päevane naiste treeningrutiin

Soovitame teil seda tungivalt järgida5-päevane naiste treeningrutiinet saada võimalikult palju tulemusi. Kuid kui teie ajakava on liiga tihe, võite plaani muuta, et seda teha 3 päeva jooksul.

• 1. päev: tuharalihased ja reielihased ning HIIT
• 2. päev: puhka
• 3. päev: Cardio LISS
• 4. päev: puhka
• 5. päev: ülakeha, kõhulihased ja kardio HIIT
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

'Treeningud on liiga rasked/lihtsad'

See kava aitab teil koostada hästi struktureeritud treeningkava, kuid see ei tähenda, et te ei saaks seda muuta. Siin on paar muudatust, mida saate teha.

• Igaüks peaks püüdlema näidatud korduste poole ja kohandama raskusi vastavalt.
• Algajad, kes pole kunagi varem treeninud, võiksid selle asemel proovida 3-päevast võimalust.
• Samuti saate suurendada/vähendada seeriate arvu treeningu kohta.

Aga toitumine?

Seda järgidesnaiste treeningrutiinüksi aitab teil saavutada häid tulemusi praeguse toitumisega. Kui tunnete, et olete valmis uue väljakutse vastu võtma, proovige sedanaiste toitumiskava.

Ärge kartke meile sõnumit saata Gymahooliku treeningrakendus kui sul on küsimusi.

lõikamine enne pärast