5 näpunäidet ebatervisliku toidu iha peatamiseks

Toitumine mängib meie tervise ja vormisoleku teekonnal olulist rolli.

Paremate toitumisharjumuste kujundamiseks peate esmalt halbadest loobuma.

Selles artiklis aitame teil peatada rämpstoidu iha.

Ärge sööge vähem, sööge paremini

Uuringud on näidanud, et enamik inimesi väldib loomulikult isu, süües rohkem täisväärtuslikku ja vähem töödeldud toitu.

Need on toitainerikkad toidud, milles on palju kiudaineid ja mikroelemente (vitamiine ja mineraalaineid).

Nende seedimine võtab kauem aega, mistõttu tunnete end päeva jooksul vähem näljasena.

Töödeldud toidud

Neid toodetakse tootmismeetodite abil, et muuta toorained pakendatud toiduks.

Need toidud ei paku nii palju toitaineid kui täistoidud.

Siin on mõned näited töödeldud toitudest:

• valge riis
• valge leib
• tortillad
• maisijahu
• apelsinimahl
• küpsised
• ...

Terved toidud

Teisest küljest võimaldavad töötlemata ja rafineerimata toidud saada kõiki makrotoitaineid (süsivesikud, rasvad, valgud) ja mikrotoitaineid (vitamiinid ja mineraalid).

insuliini kulturismi annustes

Nende hulka kuuluvad ka antioksüdandid, fütokemikaalid ja kiudained.

Kiudained aeglustavad seedimisprotsessi, mis tähendab, et tunnete end kauem täisaitab peatada rämpstoidu iha.

Mõned näited täistoidust:

• pruun riis
• kaer
• täistera
• leib
• kaunviljad
• oad
• läätsed
• ...

Rohkem teavet täistoidu ja töödeldud toidu kohta

Valmistage oma toidud ette

Toidu valmistamine on tõhus viis aidata teil õigel teel püsida.

Kui teie ees on söök valmis, siis on vähem tõenäoline, et otsite vabandusi väljas söömiseks ja ihkate rämpstoitu.

See on tervislik, taskukohane ja aitab teil end kõige paremini tunda.

Lisaks proovige oma põhitoidukordade vahele lisada tervislikke vahepalasid, need aitavad teil end täiskõhutundega tunda ja ennetavad rämpstoidu isu.

Rämpstoiduisu peatamiseks jooge rohkem vett

Me ajame sageli näljajanu segi.

Vesi on loomulik söögiisu vähendaja ja aitab seedimist.

See aitab teil söömise ajal pause lisada, mida aeglasemalt sööte, seda kauem tunnete end täis

Jooge 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) tassi vett päevas.

jõusaalis treenivad naised

Magage rohkem

Uuringud näitavad, et mida rohkem unepuuduses me oleme, seda näljasem me tunneme.

Unepuudus võib põhjustada ka teie soolestiku mikrobiomi tasakaalustamatust, mis võib põhjustada pikaajalisi kahjustusi.

7–9 tundi magamist aitab teha paremaid toiduvalikuid.

Lõpetage ihaldatud toitude ostmine

Lõppkokkuvõttes on parim viis isu ennetamiseks vältida nende ostmist.

Kui teil pole toiduvaliku üle kontrolli, proovige alati tervislikke suupisteid kaasas hoida.

Aeg-ajalt võib ikka rämpstoitu süüa.

Tervislik toitumine seisneb tasakaalus, kuid oluline on halbadest toitumisharjumustest loobuda, enne kui leiate endale sobivaima.

Kokkuvõttes

• Söö vähem töödeldud toite
• Söö rohkem täisväärtuslikku toitu
• Rämpstoiduisu vältimiseks valmistage oma eine ette
• Joo rohkem vett. Vesi on looduslik söögiisu vähendaja.
• Magage rohkem ja vältige halbu toiduvalikuid
• Lõpetage toidu ostmine, mida te ihaldate

Viited

• Harvard, toitumisallikas, 'Tervisliku toitumise taldrik'
• Cryan JF, Dinan TG. Mõtteid muutvad mikroorganismid: soolestiku mikrobiota mõju ajule ja käitumisele. Nat Rev Neurosci. 2012 oktoober;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12. september. PMID: 22968153.