Kas venitate enne või pärast treeningut? Lisateave dünaamilise ja staatilise venitamise kohta.
Enamik inimesi ei venita piisavalt.
Isegi kui nad seda teeksid, kulutaksid nad pärast tundidepikkust tõstmist vaevalt 2 minutit venitades... Olen ka seda teinud.
Tõepoolest, venitamine pärast intensiivsest treeningust väsimust on viimane asi, mida me teha tahame.
Kuid venitamine suurendab paindlikkust, suurendab lihaste verevoolu paljude muude eeliste hulgas.
Selles artiklis aitame teil sellele küsimusele vastatakas enne või pärast trenni venitada?
Dünaamiline venitus ja staatiline venitus
Sellel on kahte tüüpi venitus:
- Suurendab verevoolu.
- Vähendab vigastuste võimalust.
- Parandab sportlikku jõudlust.
- Suurendab liikumisulatust.
- Parandage oma paindlikkust
- Suurendab liikumisulatust
- Võtke parem kehahoiak
- Venitage enne ja pärast treeningut
- Dünaamiline venitus on aktiivne venitus kontrollitud liigutusega (nt torso pööramine).
- Staatiline venitus on siis, kui hoiate asendit teatud aja, tavaliselt 45 sekundit või kauem pärast treeningut (nt ettepainutus).
- Enne treeningut tuleks kasutada dünaamilist venitamist.
- Tehke staatilist venitust treeningu lõpus (või enne treeningut 45 sekundit või vähem).
- Staatilise venitamise ajal peaksite tundma väikest ebamugavust, mitte valu.
- Proovige fastsia venitamist.
- Praegused kontseptsioonid lihaste venitamisel treeningu ja taastusravi jaoks:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
Dünaamilised venitused enne treeningut
Me kõik teeme enne treeningut soojendusi, sest teame, et sellel on palju eeliseid; kui te seda ei tee, peaksite kohe alustama.
on 8 pakki geneetiline
Eesmärk on 5–10-minutiline soojendus, mis aitab teil treeninguks valmistuda. See tundub elementaarne, kuid mõned inimesed kipuvad selle põhimõtte vahele jätma.
Tegelikult,dünaamilised venitused enne treeningut:
Siin on kiire hommikurutiin, mis sisaldab kerget dünaamilist venitamist ja staatilist venitamist, mis aitavad teil päeva alustada:
Staatilised venitused pärast treeningut
Kes tahaks pärast rasket treeningut veel 10 minutit olla? Enamikule meeldibvenitada pärast treeningutet vältida valu järgmistel päevadel.
Uuringud on aga näidanud, et venitusel on väike mõju lihaste valulikkuse vähendamisele.
Aga sa oleksid üllatunud,staatilised venitused pärast treeningutvõib aidata:
Kui venitate, võite tunda väikest ebamugavustunnet, kuid lõpetage, kui tekib valu.
Lihtsalt tõmbate pidevalt ja hoidke venitust 45 sekundi ja 1 minuti vahel.
Pidage meeles, et uuringud on näidanud, et enne treeningut tuleks staatilist venitamist teha vähem kui 45 sekundit, vastasel juhul võib see põhjustada jõudluse langust.
starter treening rasvunud
Siin on kiire öine rutiin, mis sisaldab kerget dünaamilist venitamist ja staatilist venitamist, et aidata teil paremini magada:
Fascia venitamine ja lihaste kasvatamine
Lihasfastsia on kiulise sidekoe kiht, mis ümbritseb üksikuid lihaseid. Mõned eksperdid usuvad, et fastsia piirab lihase võimet laieneda.
Mõned kulturistid, nagu Arnold Schwarzenegger, tegid fastsia venitamist kohe pärast töökomplekti. Näiteks langetage hantlikärbse raskused ja hoidke asendit 10-20 sekundit. Nad usuvad kindlalt, et see suurendaks lihaste täiust ja eraldatust. Selline venitamine võib suurendada paindlikkust ja potentsiaalselt suurendada lihaste hüpertroofiat muude mehhanismide kaudu, kuid puuduvad uuringud, mis näitavad, et see mõjutab lihaseid katvat fastsiat.
Kokkuvõttes
Nüüd peaksite suutma sellele küsimusele vastatakas ma peaksin venitama enne või pärast trenni?
