Elame kiires ühiskonnas, kus stress ja ärevus on muutunud igapäevaelu osaks.

Vajadus leida tasakaal ja harmoonia vaimu ja keha vahel pole kunagi olnud nii ülioluline.

Meele-keha harjutused pakuvad teed selle tasakaalu saavutamiseks, kombineerides füüsilisi liigutusi tähelepanelikkuse ja meditatsioonipraktikatega.

Need harjutused lähevad kaugemale traditsioonilisest keskendumisest füüsilisele vormile, kuna need käsitlevad vaimset, emotsionaalset ja vaimset heaolu, edendades terviklikku lähenemist tervisele ja õnnele.

Selles artiklis selgitame, mis on vaimu-keha harjutused, nende eelised ja kuidas saate neid oma treeningrutiini lisada.

Mis on vaimu-keha harjutused?

Meele ja keha harjutused hõlmavad laia valikut praktikaid, mis ühendavad vaimu ja keha, julgustades inimesi olema kohal, keskendunud ja häälestunud oma sisemisele füüsilisele tegevusele.

Need harjutused integreerivad liigutusi, hingamistehnikaid ja tähelepanelikkust, et soodustada lõõgastumist, vähendada stressi ja parandada üldist heaolu.

Nad ammutavad inspiratsiooni iidsetest ida traditsioonidest, nagu jooga, tai chi ja qigong, ning hõlmavad ka tänapäevaseid tavasid, naguPilatesja tähelepanelikkuse meditatsioon.

Vaimu ja keha ühenduse olemus

Vaim-keha harjutuste aluspõhimõte on vaimu ja keha vahelise seose tunnistamine.

Need praktikad tunnistavad, et inimese vaimu tervis ja heaolu mõjutavad oluliselt füüsilist tervist ja vastupidi.

Kui stress, ärevus või emotsionaalne segadus surutakse alla või ignoreeritakse, võib see avalduda füüsiliste vaevuste või krooniliste haigusseisunditena.

Ja vastupidi, füüsiline ebamugavustunne võib põhjustada emotsionaalset stressi.

ekto-mesomorfne kehatüüp

Meele ja keha harjutused pakuvad platvormi nende probleemide üheaegseks lahendamiseks, edendades harmoonilist suhet inimeksistentsi kahe aspekti vahel.

Vaimu ja keha harjutuste eelised

Stressi vähendamine

Vaimu-keha harjutuste üks olulisemaid eeliseid on nende võime leevendada stressi.

Teadliku hingamise, õrnade liigutuste ja meditatsiooni kaudu õpivad praktikud pingeid vabastama, soodustades rahu ja lõõgastumise tunnet.

Suurenenud paindlikkus ja tugevus

Paljud vaimu-keha harjutused, nagu jooga jaseina Pilates, keskenduge paindlikkusele, tasakaalule ja tugevusele.

Järjepidev harjutamine võib suurendada paindlikkust ja parandada lihastoonust.

Suurenenud vaimne selgus

Mindfulness, meele-keha harjutuste keskne komponent, aitab inimestel keskenduda ja olla praeguse hetke suhtes tähelepanelikum.

See kõrgendatud teadlikkus toob kaasa parema vaimse selguse ja kognitiivse funktsiooni.

Emotsionaalne regulatsioon

Meele ja keha harjutused pakuvad inimestele turvalist ruumi oma emotsioonide uurimiseks ja emotsionaalse reguleerimise vahendite väljatöötamiseks.

Mindfulnessi praktika võimaldab paremat emotsionaalset eneseteadvust ja juhtimist.

Parem uni

Regulaarne vaimu-keha harjutustega tegelemine võib parandada unekvaliteeti ja leevendada unetust.

Vähendades stressi ja soodustades lõõgastumist, loovad need tavad aluse kosutavamaks ööuneks.

5-päevane treeningplaan kodus

Valu juhtimine

Meele ja keha harjutused on näidanud paljutõotavaid tulemusi kroonilise valuga toimetulemisel.

Füüsiliste liigutuste ja tähelepanelikkuse kombinatsioon võib vähendada valu tajumist ja parandada üldist heaolu.

Tugevdatud immuunsüsteem

Mõned uuringud näitavad, et vaimu-keha harjutused võivad immuunsüsteemi positiivselt mõjutada, tugevdades keha loomulikke kaitsemehhanisme.

Suurenenud õnn ja rahulolu: nende harjutuste kaudu toidetud vaimu-keha ühendus võib tuua kaasa kõrgendatud õnnetunde, rahulolu ja parema üldise eluga rahulolu.

Populaarsed vaimu-keha harjutused

Jooga

Vanast Indiast pärit jooga ühendab endas füüsiliseasendid (asanas),hingamistehnikad (pranayama) ja meditatsioon meele ja keha harmoonia ja tasakaalu edendamiseks.

Taiji

Vana-Hiina võitluskunst Tai Chi on aeglaste ja voolavate liigutuste seeria, mis suurendab tasakaalu, paindlikkust ja sisemist rahulikkust.

Pilates

20. sajandi alguses Joseph Pilatese poolt välja töötatud treeningsüsteem keskendub põhijõule, painduvusele ja kehateadlikkusele.

Qigong

Nagu Tai Chi, on ka Qigong Hiina tava, mis hõlmab õrnaid liigutusi, sügavat hingamist ja meditatsiooni, et kasvatada keha elutähtsat energiat (Qi).

Meditatsioon

Kuigi meditatsioon ei ole rangelt füüsiline treening, on see vaimu-keha praktikate oluline komponent.

See hõlmab vaikselt istumist, meele keskendumist ja praeguse hetke teadvustamist.

Vaimu-keha harjutuste kaasamine igapäevaellu

Vaimu-keha harjutuste ilu seisneb nende ligipääsetavuses ja kohanemisvõimes.

Saate neid lihtsalt alustada, harjutades igal hommikul 5-10 minutit.

Neid saavad harjutada igas vanuses ja vormisolekuga inimesed ning individuaalsete vajaduste ja piirangute järgi saab teha muudatusi.

kui kaua pärast treeningut süüa

Olenemata sellest, kas eelistate klassi struktureeritud keskkonda või kodus isikliku praktika üksindust, saab vaimu-keha harjutusi hõlpsasti igapäevaellu integreerida.

Siin on kiire treening, mis sisaldab vaimu-keha harjutusi:

Alumine joon

Meele ja keha harjutused pakuvad sügavat ja muutvat lähenemist heaolule, mis ulatub kaugemale füüsilisest vormist.

Need aitavad teil treenida lühiajaliste eesmärkide asemel pikaealisuse nimel.

Vaimu ja keha vahelist sidet edendades edendavad need tavad harmooniat, vähendavad stressi ja parandavad üldist tervist.

Regulaarsel kaasamisel saate kogeda paremat paindlikkust, emotsionaalset regulatsiooni, vaimset selgust ja suuremat sisemise rahu tunnet.

Niisiis, astuge samm eneseleidmise ja heaolu poole, võttes omaks vaimu-keha harjutuste eelised oma elus.

Viited →

• 'Jooga mõju vähihaigete psühholoogilisele tervisele, elukvaliteedile ja füüsilisele tervisele: metaanalüüs', autor Cramer, H. et al. (2017).
• 'Mindfulness meditation for krooniline valu: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs' Hilton, L. et al. (2017).
• 'Ärevuse ja depressiooni jooga: ülevaade avaldatud uuringutest ja mõjudest tervishoiuteenuste osutajatele', autor Uebelacker, L. A. jt. (2016).
• Hölzel, B. K. et al.: 'Mindfulness praktika viib aju piirkondliku halli aine tiheduse suurenemiseni'. (2011).
• 'Tai Chi mõju luu mineraalsele tihedusele postmenopausis naistel: süstemaatiline ülevaade' Li, F. et al. (2012).
• 'Tai Chi ja tasakaalufunktsioon vanematel täiskasvanutel: Randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs', autor Wayne, P. M. et al. (2014).
• 'Pilatese treeningu mõju painduvusele ja keha koostisele: vaatlusuuring', autor Kloubec, J. A. (2010).
• Carmody, J. et al.: 'Qigongi praktika võib parandada unekvaliteeti ja günekoloogilisi sümptomeid perimenopausis naistel'. (2006).
• „Pilatese ja tantsutreeningu mõju painduvusele, lihasjõule ja vastupidavusele”, autor Cruz-Ferreira, A. et al. (2011).
• 'Qigongi mõju sooritusega seotud ärevusele ja füsioloogilisele stressifunktsioonile põikflöödimuusika koolilastel: teostatavusuuring', Chan, A. S. et al. (2008).