Jõutreeningu osas on teil kindlasti lemmikvarustus konkreetsete lihasrühmade jaoks.

Näiteks kann on levinud jalgade harjutuste jaoks, samas kui hantel on populaarsem käte jaoks.

Hantlid on üks kõige mitmekülgsemaid ja tõhusamaid spordiseadmeid.

naasmine tõstmise juurde

Neid saab kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks ja need sobivad kõikidele treeningtasemetele.

Selles artiklis selgitame hantlite kasutamise peamisi eeliseid treeningrutiinis.

1. Parandage jõudu ja tasakaalu hantlitega

Hantlid on tõhus vahend jõutreeningul, kuna need võimaldavad sihtida kindlaid lihasgruppe ja suurendada vastupidavust, kui muutute tugevamaks.

Ja kuna raskus pole nii ühtlaselt jaotunud kui masinal või kangil, nõuab suurema raskuse lükkamine lisapingutust.

Mis on suurepärane tasakaalu, lihasjõu ja luutiheduse parandamiseks.

2. Hantlid ja lihaste kasvatamine

Hantlikomplekti saab kasutada konkreetsete lihaste sihtimiseks isolatsiooniharjutuste abil, mis võivad aidata edasi töötadanõrgad kohad või tasakaaluhäired.

harjutused saledatele reitele

Erinevate raskuste ja harjutuste abil saate sihtida mitmesuguseid lihasrühmi, sealhulgas käsi, rind, selg, õlad ja jalad.

3. Hantli kasutamine liikuvuse eesmärgil

Hantleid saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, mis võivad aidata parandada painduvust ja liikuvust.

Näiteks hantlitega väljahüpped võivad aidata parandada puusade painduvust, samas kui hantlitega pea kohal surumine võib aidata parandada õlgade liikuvust.

4. Kardiotreeningud hantlitega

Neid saab kasutada kakõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT)., mis võib aidata parandada südame-veresoonkonna tervist ja põletada kaloreid.

raskuste tõstmise rutiin naistele kodus

HIIT-treeningud hõlmavad lühikesi intensiivseid harjutusi, millele järgneb puhkeperiood ning hantlite lisamine muudab need treeningud väga väljakutseid pakkuvaks.

Siin on üks meie populaarsemaid hantlikavasid:

5. Hantlid on mitmekülgsed

Hantlid on mugav treeningvarustus, mida saab kasutada kodus või jõusaalis.

Need on suhteliselt väikesed ja neid saab hõlpsasti hoiustada, muutes need ideaalseks inimestele, kellel pole treeningseadmete jaoks palju ruumi.

6. Tõhus varustus vigastuste vältimiseks

Hantlite kasutamine võib aidata parandada üldist tugevust ja stabiilsust, mis võib aidata vältida vigastusi.

Lihaseid tugevdades ja tasakaalu parandades saate vähendada kukkumiste ja muud tüüpi vigastuste ohtu.

kuidas sa lõikad

7. Hantlid on kulutõhusad

Hantlid on suhteliselt odav spordivarustus, mistõttu on see taskukohane valik inimestele, kes soovivad kodus treenida.

Hantlite komplektiga saate põhimõtteliselt sooritada kõiki harjutusi, ilma et peaksite investeerima kallitesse masinatesse või seadmetesse.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et hantlid on mitmekülgne ja tõhus treeningvarustus, mida saab kasutada jõu, lihaste arengu, painduvuse, südame-veresoonkonna tervise, mugavuse, vigastuste ennetamise ja kuluefektiivsuse parandamiseks.

Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud sportlane, võib hantlite lisamine treeningrutiini aidata teil saavutada oma treeningueesmärke.

Kuid pidage meeles, et hantlid on vaid tööriist, mis aitab teil edasi liikuda. ülejäänu sõltub sinust ja sinu soovist oma eesmärki saavutada.

Viited →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... & Triplett, N. T. (2009). Ameerika Spordimeditsiini Kolledži seisukoht. Tervete täiskasvanute vastupidavustreeningu progresseerumismudelid. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, W. J. ja Ratamess, N. A. (2004). Vastupidavustreeningu alused: edenemine ja treeningute määramine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, W. L. (2012). Vastupidavustreening on ravim: jõutreeningu mõju tervisele. Praegused spordimeditsiini aruanded, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, L. M. ja Cole, P. J. (2004). Ühe ja mitme liigese harjutuste kvantitatiivne analüüs: elektromüograafiliste uuringute ülevaade. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4(2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209