Ei mingeid varustusliigutusi, mis aitaksid luua tugevama ülakeha

Oleme teile teadmiseks loonud treeningrutiini, mida saate teha kodus. Peaksite sellega tutvuma: 5-päevane kodus treeningrutiin

Kodus treenimine võib teid tugevamaks muuta, kui teete seda õigesti. Mõne inimese jaoks võib see tunduda igav ja korduv, kuid kodustes treeningutes võite siiski olla loominguline. Selles artiklis pakume teile ülakeha harjutusi, mida saate teha ilma varustuseta.

Kodus treenimise plussid ja miinused

Oleme loonud ulatusliku nimekirja kodus treenimise plusse ja miinuseid.

kus on latt

Üldiselt kasutate kombineeritud harjutusi, mis aitavad teil sihtida rohkem lihaseid, mida te masinaid kasutades ei aktiveeriks. Kuid see võib tunduda keeruline ja korduv, kui proovite teatud lihasrühmi, näiteks käsi või ülaselja, isoleerida.

Tugeva kehatreeningu saate luua kodus. Kui on tahtmist, on ka võimalus.

5 parimat kodus ülakeha harjutust

Kui teil pole raskusi, ei tähenda see, et te ei saaks tugevamaks saada. Kas olete näinud kalisteenisportlasi? Nad on äärmiselt tugevad.

Aitame teil arendada ülakeha koordinatsiooni, jõudu ja vastupidavust meiegaülakeha harjutused, mida saate kodus teha.

Kodus ülakeha 1. harjutus: Sukeldumispommitaja surumine üles

Dive Bomber Push Up nõuab, et kontrolliksite liikumist ülalt alla, võimaldades teil vallandada palju lihaskiude rinnus, õlgades, kätes ja seljas.

Kodus ülakeha harjutus 2: surumine selili

Supine Push Up aitab teil sihtida kõiki õlgade, ülaselja ja käte stabilisaatorlihaseid. Proovige lisada ülaossa 1-sekundiline paus, mis aitab teil aktiveerida kõik õiged alad.

Kodus ülakeha harjutus 3: Tricep Dip

Iga päev on käte päev, eks? Floor Tricep Dip aitab teil luua tugevad ja stabiilsed triitsepsid ja õlad. Hoidke oma südamik pingul kogu liikumise ajal.

Kodus ülakeha 4. harjutus: Plyo põlvetõuge üles

Knee Plyo Push Up on suurepärane plüomeetriline harjutus, mis muudab teie rindkere, käed ja randmed tugevamaks. See parandab ka teie koordinatsiooni. Veenduge, et sõrmed oleksid võimalikult laialt laiali, et teil oleks hea maapinnaga haardumine.

Kodus ülakeha harjutus 5: lumeingli tagurdamine Supermanile

Tagurpidi lumeingel on hästi tuntud harjutus kogu ülaseljale, eriti lihastele. Liikumisele Supermani lisamine võimaldab sihtida kogu oma selga. Ärge kõhelge iga liigutuse lõpus pausi lisamast, et tunda, kuidas teie lihased veelgi rohkem löövad.

Kokkuvõttes

• Kodus treenimine võib tunduda igav, kuid peate olema loominguline.
• Tugeva kehatreeningu saate luua kodus. Kui on tahtmist, on ka võimalus.
• Proovige meie parimaid kehakaalu harjutusi.

Mõned treeningvideod, mida saate kodus teha: