Paar mugavaid ja toetavaid jalanõusid on oluline investeering kõigile jõusaaliskäijatele. Valed jalanõud võivad jalgu kahjustada, kehahoiakut mõjutada ning jala- ja seljalihaseid koormata.

Hästi disainitud treeningjalatsid aitavad teil treenida ka maksimaalse mugavuse ja minimaalse vigastusriskiga. Samuti toetavad ja pehmendavad need jalgu ning neelavad lööke.

Selles artiklis anname juhendi oma treeningtüübi jaoks sobivate jalanõude valimiseks.

Kingade sobitamine oma jalatüübiga

Teie uus treeningjalats peab sobima teie jala kujuga, sobima täpselt teie kontsade ümber, ilma kõndides alla libisemata, ja jätma varvastele piisavalt ruumi. Siin on kuus nõuannet, mis aitavad teil valida hästi istuvad kingad:

1. Laske mõlema jala pikkus ja laius mõõta, kui te pole kindel oma kinga suuruses. Vananedes muutuvad teie jalad veidi.
2. Ostke kingad päeva lõpus, kuna jalad paisuvad kergelt päeva jooksul ja ka siis, kui need lähevad kuumaks.
3. Otsige looduslikke materjale, näiteks nahka, mis lasevad teie jalgadel hingata.
4. Vältige terava varbaga kingi. Varvaste piirkond peaks olema piisavalt sügav, et teie varbad saaksid vabalt liikuda.
5. Vältige libisevaid kingi. Kinnitused, nagu paelad või takjapaelad, takistavad teie jala ette- või külglibisemist jalanõus.
6. Väldi kõrgeid kontsi. Mida kõrgem on kand, seda rohkem mõjutab see teie kõnnakut, muutes kehahoiakut ja suurendades põlve- ja seljaprobleemide riski. Erandiks on see, kui kannate oma kinga spetsiaalselt kükitamiseks. Kõrgendatud kükitav konts asetab teid paremasse biomehaanilisse joond, aidates hoida torso püsti ja parandades pahkluude liikuvust. [1]

Kuidas kingad võivad teie jala kuju mõjutada

Kingad võivad teie jala kuju mitmel viisil mõjutada. Näiteks halvasti istuvad kingad võivad põhjustada jala krampi ja kokkusurumist, mis põhjustab aja jooksul jala kuju muutumist.

Teisest küljest võivad jalatsid, mis pakuvad korralikku tuge ja istuvad, aidata säilitada jala loomulikku kuju ja vältida deformatsioonide teket. Näiteks kõrgete kontsade või teravate varvastega kingad võivad jala ebaloomulikku asendisse pigistada ja muuta jala kuju. Seetõttu on oluline valida jalanõud, mis istuvad hästi, pakuvad piisavat tuge ja võimaldavad jalgadel loomulikult liikuda.

Õigete treenerite valimine

Peaksite investeerima uude trenažööride paari pärast umbes sajatunnist kasutamist. Kui treenite 2–3 tundi nädalas, töötab see umbes kord aastas.

Turul on tohutu valik trenažööre. Kuid paljud neist on mõeldud pigem moeavaldusteks kui tõsiseks treeningvarustuseks. Õige jalatsi leidmiseks peate arvestama oma jala kuju, liikumisviisi, kaalu, pindadega, millel kavatsete joosta, ja tegevuse tüüpi, mida soovite sooritada.

Tavaliselt on parem osta jalatsid spetsiaalsest spordipoest, mitte kohalikust poest, eriti kui te pole kindel, millist tüüpi trenažöör teie vajadustele kõige paremini sobib.

Millist tüüpi treenerit ma vajan?

Erinevat tüüpi treeningud nõuavad erinevaid jalatsiomadusi. Siin on ülevaade peamistest funktsioonidest, et otsida peamisi jõusaalitreeningutüüpe.

Ristkoolitus

Risttreening hõlmab tavaliselt tegevuste kombinatsiooni, mis on suunatud füüsilise vormi eri aspektidele, nagu kardiovaskulaarne vastupidavus, jõud, painduvus ja tasakaal.

perifeerse südametegevuse treening

Crosstraining-jalatsite ostmisel arvestage järgmiste teguritega:

1. Toetus: Risttreeningu jalatsid peaksid pakkuma jalgadele piisavat tuge, eriti tugevate harjutuste ajal, nagu hüpped või jooksmine. Otsige jalanõusid, millel on tugev pealisosa, stabiilne vahetald ja hea võlvi tugi.
2. Polsterdus: Risttreeningu jalatsid peaksid olema piisavalt pehmendatud, et kaitsta jalgu ja sääreosa löögi eest treeningu ajal. Otsige polsterdatud vahetalla ja polsterdatud sisetallaga kingi.
3. Veojõud: risttreeningu jalatsid peaksid tagama hea veojõu erinevatel pindadel, sealhulgas siseruumides jõusaali põrandatel ja välispindadel, nagu kõnniteel või murul. Otsige jalanõusid, millel on vastupidav välistald, mis tagab hea haarduvuse.
4. Sobivus: Cross-treeningjalatsid peaksid istuma tihedalt, kuid mugavalt, olemata liiga kitsad või liiga lõdvad.
5. Hingavus: Otsige hingava pealsega risttreeningu jalatseid, mis aitavad hoida jalad intensiivse treeningu ajal jahedana ja kuivana.
6. Paindlikkus: Risttreeningu jalatsid peaksid olema piisavalt painduvad, et võimaldada jalgadel loomulikult liikuda ja painduda harjutuste ajal, nagu hüpped ja kopsud. Otsige painduva talla ja tundliku vahetallaga kingi.
7. Vastupidavus: Cross-training-jalatsid peaksid olema piisavalt vastupidavad, et taluda mitmesuguste harjutuste ja tegevuste nõudeid. Otsige kvaliteetse ehitusega ja kulumiskindlate materjalidega jalatseid.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) hõlmab korduvaid kiireid plahvatusohtlikke treeninguid ja lühikesi puhkeperioode.

Siin on, mida peaksite HIIT-jalatseid ostes arvestama ...

1. Polsterdus: HIIT-treeningud on suure mõjuga ja koormavad palju jalgu ja sääreosa. Otsige jalanõusid, mille vahe- ja sisetald on piisavalt pehmendatud, et kaitsta jalgu löökide eest ja vähendada vigastuste ohtu.
2. Tugi: HIIT treeningud võivad olla kiire tempoga ja nõuavad palju kiireid liigutusi. Otsige jalanõusid, millel on tugev pealisosa ja hea võlvi tugi, et tagada stabiilsus ja vältida vigastusi.
3. Tõmbejõud: HIIT-treeningud hõlmavad sageli mitmesuguseid harjutusi, millest mõnda võib teha libedatel pindadel, näiteks jõusaali põrandal. Otsige jalanõusid, millel on vastupidav välistald, mis tagab hea veojõu ja haarduvuse erinevatel pindadel.
4. Hingavus: otsige hingava pealsega HIIT-jalatseid, mis aitavad hoida jalad intensiivsete treeningute ajal jahedana ja kuivana.
5. Paindlikkus: HIIT-treeningud hõlmavad sageli mitmesuguseid harjutusi, sealhulgas hüppamist ja väljastamist. Otsige painduva talla ja tundliku vahetallaga kingi, mis võimaldavad teie jalgadel loomulikult liikuda ja painduda.
6. Vastupidavus: HIIT-treeningud on intensiivsed ja võivad jalanõusid palju kulutada. Otsige kvaliteetse konstruktsiooni ja materjalidega jalatseid, mis peavad vastu HIIT-treeningu nõudmistele.

Jõutreening

Kui veedate suurema osa oma jõusaaliajast küki- või jõusaali ees, vajate kohandatudjõutreeningu kingad.Siin on, mida otsida…

1. Stabiilsus: jõutreeningu harjutused, nagu kükid ja jõutõsted, võivad jalgadele ja pahkluudele tugevat survet avaldada. Otsige tasase, stabiilse talla ja tugeva pealsega jalanõusid, mis tagavad stabiilsuse ja aitavad vältida vigastusi.
2. Veojõud: jõutreeningu harjutused hõlmavad sageli kiireid liigutusi, seega on oluline hea veojõud. Otsige jalanõusid, millel on vastupidav välistald, mis tagab hea haarde jõusaali põrandal.
3. Polsterdus: kuigi jõutreeningu jalatsid peaksid tagama stabiilsuse, peaks neil olema ka pehmendus, mis aitab kaitsta jalgu ja sääreosa löögi eest selliste harjutuste ajal nagu hüpped.
4. Sobivus: Jõutreeningjalatsid peaksid istuma tihedalt, kuid mugavalt, olemata liiga pingul või liiga lahti.
5. Hingavus: otsige jõutreeningjalatseid, millel on hingav pealisosa, mis aitavad hoida jalad intensiivsete treeningute ajal jahedana ja kuivana.
6. Paindlikkus: mõned jõutreeningu harjutused, näiteks jõutõsted, võivad vajada painduvat talda, mis võimaldab jalgadel loomulikult painutada ja liikuda. Otsige painduva talla ja tundliku vahetallaga kingi.
7. Vastupidavus: jõutreeningu harjutused võivad jalatsitele olla rasked, seega otsige kvaliteetse konstruktsiooni ja materjalidega kingi, mis peavad vastu jõutreeningu nõudmistele.

Siin on treening, mida peaksite proovima tõstekingadega:

Grupi treeningtunnid

Kardiotunnid võivad hõlmata mitut erinevat tüüpi rühmatreeningut, sealhulgas aeroobikat, zumbat, BodyPumpi ja pilatest.

Kui ostate oma rühmatreeningu klassi kingi, võtke arvesse järgmisi tegureid:

1. Toetus: Grupifitnessi tunnid hõlmavad sageli tugevaid liigutusi ja äkilisi suunamuutusi, mistõttu on oluline valida jalanõud, mis pakuvad piisavat tuge jalgadele ja pahkluudele. Otsige tugeva pealse, toetava vahetalla ja tugevdatud kontsaga kingi.
2. Polsterdus: Suure mõjuga tegevused, nagu hüppamine, võivad teie jalgadele ja sääredele palju stressi tekitada. Otsige polsterdatud vahetallaga jalatseid, mis aitaksid põrutusi summutada ja vigastuste ohtu vähendada.
3. Hingavus: rühmatreeningu tunnid võivad olla intensiivsed ja nõudlikud, seetõttu on oluline valida jalanõu, mis tagab hea ventilatsiooni, et hoida jalad jahedana ja kuivana. Otsige jalatseid, millel on hingav pealispind ja niiskust imav sisemus.
4. Veojõud: Grupifitnessi tunnid hõlmavad sageli kiireid liigutusi ja suunamuutusi, mistõttu on oluline valida vastupidava välistallaga jalats, mis tagab hea haarduvuse erinevatel pindadel.
5. Sobivus: teie kingad peaksid istuma tihedalt, kuid mugavalt, olemata liiga kitsad või liiga lõdvad.
6. Paindlikkus: mõned rühmatreeningu tunnid võivad nõuda paindlikumaid jalatseid, näiteks jooga või pilates, seega otsige paindliku talla ja tundliku vahetallaga kingi, mis võimaldab teie jalgadel loomulikult liikuda.
7. Vastupidavus: rühmatreeningu tunnid võivad jalatsitele rasked olla, seega otsige kvaliteetse konstruktsiooni ja materjalidega jalanõusid, mis peavad vastu suure mõjuga treeningutele.

Jooksukingad

Jooksujalatsite ostmisel võtke arvesse järgmisi tegureid:

1. Määrake oma jalatüüp: enne jooksujalatsite ostmist on oluline mõista, mis tüüpi jala teil on, sest see võib mõjutada teie jooksmist ja seda, millised jalanõud teile kõige paremini sobivad. Levinud jalatüüpide hulka kuuluvad neutraalsed, ülepronatsioonilised ja supineeritud jalad.
2. Mõelge oma jooksustiilile: mõelge oma jooksustiilile, sealhulgas tavaliselt läbitavale distantsile, tempole ja pinnale, millel jooksete. See aitab teil otsustada, millist tüüpi kingad teile kõige paremini sobivad.
3. Valige sobiv istuvus: veenduge, et kingad istuvad mugavalt ja kindlalt, ilma et need oleksid liiga pingul. Võtke arvesse kingade laiust ja pikkust, samuti kanna ja jala keskosa ümber istumist.
4. Kaaluge polsterdust ja tuge: jooksujalatsid on erineva pehmenduse ja toega, seega valige oma vajadustele vastav jalanõu. Kui jooksete kõvematel pindadel, võite soovida rohkem pehmendust, samas kui lamedate jalgadega inimesed võivad vajada rohkem tuge.
5. Lugege arvustusi: lugege teiste jooksjate arvustusi, et saada aimu jalatsi jõudlusest, mugavusest ja vastupidavusest.
6. Proovige neid jalga: lõpuks proovige jalga erinevaid jooksujalatsite paare ja kõndige või jookske poes ringi, et saada tunne, kuidas need sobivad ja kuidas need toimivad. Usaldage oma sisetunnet ja valige paar, mis teile kõige paremini sobib.

Aga paljajalu treenimine?

Teatud tüüpi treeninguid, nagu jooga ja pilates, saab paremini teha paljajalu. Paljajalu treening aitab parandada tasakaalu ja stabiilsust, kuna jalgade lihased töötavad rohkem, et hoida kontrolli all ilma jalatsite toetuseta. Samuti võib see suurendada propriotseptsiooni ehk teie keha võimet tajuda oma asendit ja liikumist ruumis, mis võib aidata kaasa üldisele kehahoiakule ja joondumisele.

Lisaks võib paljajalu treenimine parandada jalgade ja sääreosa tugevust ja painduvust, mis võib parandada jalgade üldist tervist.

Kokkuvõte

Teie treeningjalatsid on ühendus teie keha ja jõusaalipõranda vahel. Kui võtate aega oma treeningutüübile sobivate jalanõude valimiseks, saate valida jalanõu, mis tagab ohutuks ja tõhusaks treeninguks vajaliku toe, pehmenduse, hingavuse, veojõu, sobivuse, paindlikkuse ja vastupidavuse.

Viited →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Jalatsid ja kõrgendatud kanna mõju kangi seljakükile: ülevaade. J Biomech Eng. 2021 1. september 143 (9): 090801. doi: 10,1115/1,4050820. PMID: 33844006.