Inimesed kipuvad kohvi jooma, kui nad tahavad energiat vahetult enne treeningu alustamist.

trepimeistri eelised

Treeningueelsed toidulisandid on aga viimastel aastatel muutunud fitnessihuviliste seas üha populaarsemaks.

Need lubavad tõsta energiat, suurendada vastupidavust ja parandada jõudlust treeningute ajal.

Kuid tõsi on see, et need toidulisandid võivad teie tervise- ja vormieesmärkidele negatiivselt mõjutada.

Selles artiklis arutleme, miks peaksite oma treeningueelset tarbimist vähendama.

Enne treeningut ja mõju tervisele

Enamik enne treeningut sisaldab suures koguses kofeiini ja muid stimulante, mis võivad põhjustada tervisele kahjulikke mõjusid, nagu südame löögisageduse tõus, kõrge vererõhk, unetus ja ärevus.

Nende toidulisandite liigne tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameatakk, insult ja maksakahjustus.

Treeningueelne periood võib interakteeruda teiste ravimitega, mida võite võtta, põhjustades kõrvaltoimeid.

Kõik eeltreeningud ei ole võrdsed

Kuid mitte kõik eeltreeningud ei sisalda koostisaineid, mis panevad teid end stimuleerima, ja neid nimetatakse sageli 'mitte-stimmitavateks eeltreeninguteks'.

Tavaliselt sisaldavad need ohutuid toidulisandeid, nagu BCAA-d, kreatiin ja beeta-alaniin.

Kuigi enamik inimesi ei pruugi enne treeningut energiat juurde anda, võivad mittestimmitavad treeningud olla suurepärane alternatiiv kofeiini krahhi vältimiseks.

Mul on treenimiseks vaja enne treeningut

Eeltreeningud võivad tekitada sõltuvust, mistõttu on raske ilma nendeta treeningute ajal hästi sooritada.

See sõltuvus võib põhjustada sõltuvust, muutes nende tarbimise lõpetamise keeruliseks.

Mul on olnud sõpru, kes ütlesid mulle, et ma täna ei treeni, sest unustasin enne trenni

Aja jooksul võib teie keha luua tolerantsuse enne treeningut, mis võib põhjustada suurenenud tarbimist ja negatiivseid kõrvalmõjusid.

Enne treeningut ja energiakrahh

Treeningueelsed toidulisandid annavad kohese energialaengu, kuid sageli on see hilisema krahhi hinnaga.

Kõrged tasemedkofeiinija teised stimulandid annavad vale energiatunde, mis võib viia treeningute ajal kurnatuse ja läbipõlemiseni.

kas ma peaksin jalgade päeval kardiot tegema

Treeningueelne krahh võib viia motivatsiooni ja jõudluse vähenemiseni treeningute ajal, mis lõppkokkuvõttes takistab teie treeningueesmärkide saavutamist.

Siin on treeningprogramm, mis annab teile palju energiat:

Kuidas eeltreening võib teie und mõjutada

Treeningueelsed toidulisandid võivad häirida unekvaliteeti, muutes kosutava une saavutamise keeruliseks.

kuidas liigutada rinnalihaseid

See võib mõjutada teie keha võimet treeningutest taastuda ning põhjustada kurnatust ja läbipõlemist.

Hea uni on tervisliku eluviisi jaoks kriitilise tähtsusega ja selle häirimisel võivad olla pikaajalised tagajärjed teie üldisele tervisele.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et treeningueelsed toidulisandid tõotavad palju lühiajalist kasu, kuid võivad kahjustada teie tervise ja vormisoleku eesmärke.

Nende negatiivne mõju võib põhjustada sõltuvust, halba une kvaliteeti ja isegi pikaajalisi terviseprobleeme.

Oluline on toita oma keha tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisiga, selle asemel, et toetuda toidulisanditele, et parandada oma jõudlust treeningute ajal.

Ärge saage minust valesti aru, kohvi joomisel või enne treeningut enne treeningut on palju kasu, kuid ma ei soovita seda igapäevaseks harjumuseks muuta.

Pidage meeles, et hea tervis on maraton, mitte sprint, ja otseteede kasutamine võib teie edusamme kahjustada.

Viited →

• Grgic, J., Mikulic, P. ja Schoenfeld, B. J. (2018). Kas lihaste hüpertroofiale suunatud vastupidavustreeningu programmid tuleks perioodistada? Periodiseeritud ja mitteperiodiseeritud lähenemisviiside süstemaatiline ülevaade. Teadus ja sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C. ja Kovacs, A. (2016). Treeningueelne allaneelamine toob kaasa sarnased jõu-vastupidavuse paranemised. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R. ja Miller, A. T. (2016). Kofeiini sisaldava toidulisandi akuutne mõju lamades surumise ja jalgade sirutamise jõule ning kulumisajale veloergomeetria ajal. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. ja Wingfield, H. L. (2017). Piperiini mõju rasvade metabolismile inimestel: randomiseeritud platseebokontrollitud uuring. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D. ja Khabbaz, K. R. (2015). Toitumis- ja toidulisandite värskendus vastupidavussportlasele: ülevaade ja soovitused. Nutrients, 7(9), 5944-5968.