Ärge jätke kardiopäeva vahele! See on hea rasvapõletuseks ja on teie tervise jaoks väga oluline

Olenemata sellest, kas olete keegi, kes soovib kaotada liigseid kilosid, või inimene, kes soovib saada saledamaks, säilitades samal ajal lihasmassi,kardio peab olema teie treeningrutiinis.See suurendab teie vastupidavust, aitab põletada rasva ja ennetada südamehaigusi. Küsimus jääb:millal kardiot teha? Enne või pärast trenni?

Mõned inimesed eelistavad kardiot teha hommikul, teised pärast tööd. Kardiotreeningu tegemiseks pole 'parimat aega'. Alati, kui tunnete end täis energiat, tehke seda. Mõnele teist meeldib aga kombineeridakardiotreeningud enne või pärast jõutõstmist.
Gymaholic pakub teile õiget teavet, et kasutada oma kardioseansside potentsiaali täielikult ära.

Kas tühja kõhuga treenimine põletab rohkem rasva?

Sageli võite kuulda inimesi ütlemas, et tühja kõhuga kardiotreening aitab teil põletadarohkem rasva.See pole täiesti tõsi.
Tegelikult, kui teete kardiotreeningut toiduga kõhus,rasva kadu ei toimu seansi ajal, vaid tundide pärast PÄRAST.Teisest küljest, kui teete kardioseansi tühja kõhuga, põletate treeningu ajal rohkem rasva.

Niisiis, kas ma peaksin tegema kardiot tühja kõhuga?

See sõltub tõesti jooksu pikkusest. Kui see on lühike jooks (30 minutit või vähem), tehke seda. Uuringud on näidanud, et tühja kõhuga kardiotreeninguga tegelevad inimesed põlevadrohkem rasvatreenides, kuid ülejäänud päeva jooksul vähem rasva. Kui teil pole piisavalt glükogeeni (energiat), tunnevad teie vaim ja keha väsimust.Glükogeeni puudumine viib teie keha energia leidma mujalt; nii rasv kui ka lihased (katabolism).Tõepoolest, pikk kardioseanss (30 minutit ja rohkem) tühja kõhuga võib teie lihasmassi mõjutada.
Kui teete pikka jooksu, võtke enne väike vahepala. See aitab teil vältida kataboolset seisundit ja saavutada paremaid tulemusi.

Mis on kataboolne seisund?

Kataboolne seisund on siis, kui teiekeha saab energiast tühjaks ja kasutab lihaskudet energiaallikana (lihaste lagunemine).Iga spordiga tegelev inimene peaks sellesse seisundisse sattumist kindlasti vältima. Katabolismi saate ennetada, kui tarbite enne ja pärast treeningut (kardio või midagi muud) õigeid toitaineid.
Seetõttu peaksite alati enne kardioseanssi midagi sööma, isegi banaan võib teie lihaseid päästa.

Kardio enne jõutõstmist

Kardiotreening enne raskusi kulutab suurema osa teie glükogeenivarudest (lihasenergiast). Nii et kui teetekardio vahetult enne raskuste tõstmist,sa ei saa omaIntensiivne treeningkorralikult ja satud kindlasti kataboolsesse olekusse.
Rõhutan väljendit Intensiivne tõstetreening; sest kui teete madala intensiivsusega treeningut (20-30 min kergete raskustega), ei satu te kataboolsesse olekusse.Kõik sõltub teie kardiotreeningu intensiivsusest,treening ja kui palju toitu sa tarbisid. Loomulikult võite kasutada kardiotreeningut 10-15-minutilise soojendusena.
Kuid oletame, et jooksed 45 minutit kuni 1:20 tundi, pärast seda ei mõtle isegi raskuste tõstmisele.

kõhn rasva kehaehitus

Kardio pärast tõstmist

Tõstmine ei kuluta kõiki glükogeenivarusid nii halvasti kui kardio. Kui treeningu intensiivsus on mõõdukas,võid sellele järele joosta.Jällegi, kõik sõltub teie treeningu intensiivsusest.
Kui treenite raskelt 1 tund kuni 1:30 tundi või teete lihtsalt jalapäeva, poleks selle järgi jooksmine hea mõte.

Kardio: enne või pärast jõutõstmist

'Pärast seda, mida ma just lugesin, tundub, et ma ei saa üldse kardiot teha.'Muidugi saate, kuid peate vahele panema mõned tunnid; et saaksite veidi puhata ja oma glükogeenivarusid tankida.
Kuid kui soovite joosta vahetult pärast treeningut, proovige omakardioseanss vahetult pärast kerget jõutreeningut.

Südame sagedus ja kestus

Saame määrata kardio sageduse ja kestuse sõltuvalt teie kehatüübist ja teie kehatüübistfitnessi eesmärgid.Gymaholic pakub teile kardioseansside jaoks kahte lihtsat tüüpi sagedust ja kestust. Need on aga näited ja neid tuleks vastavalt teie eesmärkidele muuta:

Ole sale, kuid ei taha lihasmassi kaotada:Saate kasu, kui teete 1–3 kardiotreeningut nädalas kestusega 30–45 minutit mõõduka kiirusega (60% teie maksimaalsest pulsisagedusest).

Saa end vormis ja püsi tugevana:Saate oma eesmärgid saavutada, joostes 4–5 korda nädalas 45–70 minutit mõõdukal/suurel kiirusel (60–80% maksimaalsest pulsisagedusest).

Kokkuvõtteks

see artikkelKardio: enne või pärast raskusiannab teile näpunäiteid ja nõuandeid, et aidata teil jõuda omafitnessi eesmärgid.Kuid meil kõigil on erinev geneetika, erinevad kehad ja erinevad treeningueesmärgid.
Päeva lõpuks on seeSINU treeningreis, seega peate harjutades mõned asjad selgeks saama.

Kardio on väga oluline isegi teie kulturistide jaoks.

Tehke kardiotreeningut alati, kui tunnete end täis energiat.

Kui teete pikka jooksu (30 minutit ja rohkem), unustage tühja kõhuga kardiotreening.

Söö alati midagi enne treeningut (kardio, tõstmine ...), kerge vahepala ajab asja ära.

Kui soovid enne/pärast jõutõstmist joosta, siis puhka veidi ja tanki keha.

Jookse pärast jalapäeva? Ära isegi mõtle sellele!

Kardio on nagu tõstmine, sul peab olema plaan. Jookse vastavalt oma eesmärkidele.

Ärge jätke kardiopäeva vahele!