Selgitatud kõige populaarsem toidulisand

Vadakuvalk, kooskreatiinon kõige populaarsemad toidulisandid selles valdkonnas. Üha enam tarbivad inimesed valku enne ja pärast treeningut ning isegi vahepalana. Väga tavaline on näha inimesi riietusruumis oma võlujooke raputamas. Gymaholic selgitab teile kõike, mida peate teadma vadakuvalgu kohta.

Mis on valk?

Valk on vajalik toitaine ja mängib suurt rolli paljudes erinevates kehaprotsessides; lihaste ülesehitamine, kasvatamine ja parandamine, samuti toidu seedimine ja mitmed muud keha funktsioonid. Kui sa ei tea, midavalkteeb teie kehale, seda selgitatakse selles artiklis.

Vadakuproteiin

See pulber ekstraheeritaksepiim. Piim koosneb kahest valgust;Kaseiin ja vadak. Tootmisprotsessi käigus need eraldatakse ja rasv eemaldatakse juustu valmistamiseks. Lavastuse lõpus,Vadak ja kaseiinkasutatakse lõpptoodete valmistamiseks.

Vadakuvalksisaldab kahargnenud ahelaga aminohapped (BCAA), mida teie lihased treeningu ajal kasutavad ja stimuleerivad valgusünteesi.

Muud valgupulbrid

On olemas erinevaid valgupulbreid, mis ekstraheeritakse muudest toodetest peale piima.

Siin on lühike nimekiri sellest, mida turult leida võib:

Munavalge valk Ma olen Protein Riisi valk

Erinevat tüüpi vadakuvalgud

Seal onkolm peamist vadakuvalgu tüüpi:

Vadaku kontsentraat: See on valgu põhivorm. See sisaldab natuke laktoosi süsivesikute jaoks, see onmadala rasvasisaldusega ja see on odav. Valgu kontsentratsioon võib olenevalt kaubamärgist olla vahemikus 40–80%.Vadaku isolaat: See vadakuvorm ei sisaldarasv ja laktoosja valgu kontsentratsioon on vähemalt 90%.Hüdrolüüsitud vadak: See vadakon eelnevalt seeditud, seega imendub see teistest allikatest kiiremini ja seeditakse kergemini. Hüdrolüüsitud vadak on vähem allergeenne, kuid maksab rohkem kui kõik muud Whey tooted.

Vadakuproteiin ei pane sind kaalus juurde!

Üks asi, millest tasub teadavadakuvalkkas see ei too sulle kasukaal. Teie keha kasutab valku energiaallikana harva ja kaalumuutuste tekitamiseks on vaja palju liigset valku. Valgu kogus, mida sööd, suurendab ainult teie kehakaalu lihaste kujul, mille nimel peate pingutama.

Ulatusvadakus on sama palju valku kui kanafilees. Toidulisandid, mis panevad sind kaalus juurde võtma, onKaalutõstja; mis on madala glükeemilise tasemega süsivesikute segu,vadakuvalkja lahjem toidurasv.
Kaalutõusjad on kasulikud ainult neile, kes peavad järgima äärmuslikku kalorite tarbimist ja kellel on raskusi ainult toitumisega.

Vadakuproteiin vahepalana

Alati on parem hankida oma makrotoitained toidust, mitte toidulisanditest. Fitnessis osalevad inimesed kasutavad enamastivadakuvalk pärast treeningut. Kuna see on kiiresti seeditav, imendub see lihastesse kiiremini.Vadakuvalksaab kasutada asuupisteet oma igapäevast valgutarbimist kergemini saavutada.

Millal vadakuvalku võtta?

Pärast atreening, vajab teie keha selleks valkulihaskoe ehitamine, parandamine ja hooldamine. Pärast treeningut on parim aeg lihaste hüpertroofia (lihaste suurenemise) esilekutsumiseks, kuid seda võib kasutada kavahepala söögikordade vahel või enne treeningut (45 min - 1h30).See shaker pakub teileBCAA-d, mis aitab teil treeningu ajal lihaseid kahjustada.

Kas algaja peaks võtma vadakuvalku?

Investeeri ahea dieetselle asemel uurige enne raha investeerimist toidu kohta faktetoidulisandid. Tunnete end paremini kontrolli all ja saate aru, mida teete.

Sesttoitumisnõuandedjaretseptidärge kõhelge külastage meie toitumise rubriiki.

Mis tüüpi vadakuvalk?

Võtke see, mida saate tegelikult endale lubada.

Kui teil on laktoositalumatus, valigevadaku isolaatvõi kui saate endale lubada hinda avadak hüdrolüüsitudtee seda. Muidu võite tõesti usaldadavadaku kontsentraat, mis on: ökonoomne, tõhus ja enim müüdud toode turul. Saadaval on ka koššer- ja taimetoitlastele sobivad vadakuvalgu valikud.

Kokkuvõttes

Vaatame lihtsalt üle, mida me just õppisime:

• Valk on teie keha jaoks oluline.
• Vadakuvalk ekstraheeritakse piimast koos kaseiiniga.
• On olemas erinevat tüüpi valgupulbrit; munavalge, soja, riis.
• Samuti on olemas mitut tüüpi vadakuvalku; vadakukontsentraat, vadaku isolaat ja vadak hüdrolüüsitud.
• Ärge olge segaduses: valgupulber ei ole Whey Gainer.
• Valgupulber aitab teil suupistena valgutarbimist saavutada.
• Vadakuvalk ei ole toidukorra asendaja.
• Enne toidulisandite ostmisele mõtlemist toituge tugevalt.