Selle intensiivse kätetreeningu abil saate ehitada suuri ja kindlaid käsi

Meeste jaoks, kellelsuured käedon kinnisidee, see on nagu omaminerebitud kõhulihasedvõi suurrind. See paneb nad tundmatugevjavõimas.Naised armastavad ka toonuses käsi. Daamid, ideelihaseid toniseerivadon protsesslihasmassi kasvataminejakeharasva kaotaminekonkreetsele lihasrühmale.

Gymaholic valmistas teid etteintensiivne käte treeninget neid ehitadaRELVAD. Seekäte treeningtoob sinubiitsepsja sinutriitsepsteisele tasemele!

Siin on käte ja õlgade treening:

Kui otsite ankäte treeningInternetist leiate erinevaid arvamusi selle kohta, kuidas peaksitetöödsinukäed. Mõned inimesed ütlevad teilerongnendega kooskõrged kordusedtundapump, soovitavad teised teil neid treenidarasked raskused. Lõppude lõpuks ei tea te, mis kõige paremini töötab.

Broscience On Arms

Jõusaalis käsivad mõned vennad sul treenidakäedtundide kaupa ja tehke seda mitu korda nädalas. Aga kas see ka tegelikult töötab? Ma ei usu.
Sinukäedtaastuvad kiiresti, kuid neid kasutatakse ka teiste treenimise ajallihasrühmad: sinusseljatreeningudnäiteks.

jõutreeningud ilma raskusteta

Töötage oma kätega intensiivselt

Unustage jõusaalis veedetud tunnidkäte lööminelõputute komplektidega. Ehitame teierelvadkolme harjutusega mõlemalebiitsepsjatriitseps. Nende tapmine erinevatestnurgad,liigutusedjakaalud.

Treenige relvi kombineeritud harjutuste ja isolatsiooniharjutustega

Inimesed kalduvad keskenduma isolatsioonile, kui asi puudutabkäed.Isolatsioonsobib suurepäraselt lihasrühma detailide lisamiseks. Siiski soovite lisadaliitliigutusedet saadatugevusja täiustadalihaste kasvu.
Seetõttu on teiekäte treeningpeaks koosnemarasked liitliigutusedjaisolatsiooniharjutused.

kogu keha naised

Pole aega käsi puhata!

Samal ajal kui treenite omakäed, siis puhkate oma vahel vähemkomplektid. Theoptimaalneaeg lihaseid hoidapumbatudon vahemikus 45 sekundit kuni 1:30 minutit (kui see on raske).
ma ütlesinintensiivnejäta meelde!

Kui palju kordusi suurte käte puhul?

Selleskäte treeningmeie eesmärk on6-15 kordust. Korduste arv muutub sõltuvalt sooritatavast harjutusest.

Soojendage oma käsi

Parim viisvältida vigastusion enne käivitamist korralikult soojendadatreening. Selleks, et teha korraliksoojendama, peate tegema igaühe esimese liigutuselihasrühmkerge raskusega 2 või 3 komplekti jaoks.

Märge:Ärge unustage keskenduda sellele, et teil on ahea vormkui sa trenni teed. Kui teedbarbell lokidnäiteks; sooritage kordused omagakäed, mitte sinutagasi .

Jätkake samas vaimus. Me kõik saame hakkama!

• EZ-Bar Curl 4 komplekti

  • 2 x ideaalne kaal8-12 kordust

    kas peaksite enne treeningut sööma

  • 2x raske kaal6-8 kordust

• Jutlustaja Curl 4 komplekti

  • 2x raske kaal6-8 kordust

  • 2 x ideaalne kaal8-12 kordust

    4 nädala kodune treeningkava

• Istuv Dumbbell Curl 4 komplekti

  • 3 x ideaalne kaal8-12 kordust

  • 1 x kergem kaalebaõnnestumine

• Close Grip Bench Press 4 komplekti

  • 2 x ideaalne kaal8-12 kordust

  • 2x raske kaal6-8 kordust

• Dips Triitsepsi versioon 4 komplekti

  • 3 x kaalutud6-8 kordust

    kalisteenia treeningkava algajatele kodus

  • 1 x kehakaal8-12 kordust

• Triitseps suruda alla 4 komplekti

  • 3 x ideaalne kaal8-12 kordust

  • 3x kergem kaalebaõnnestumine

Hankige need suured käed!