Fitness mudelTavi Castroon nüüd üks inspireerivamaid fitness-mudeleid selles valdkonnas. Pärast tohutut muljet, mille ta 2012. aasta septembris Musclemania Britaini laval jättis.

naiste treeningkavad jõusaalis

Tavi tappis selle ka sama aasta oktoobris Pariisis Musclemania Europe'il, saades Musclemania Euroopa juunioride kulturismi meistriks. Tema inseneri mõtteviis viis temast üheks imetletuimaks fitness-mudeliks.

Fitness mudelTavi Castroon nüüd üks inspireerivamaid fitness-mudeleid selles valdkonnas. Pärast tohutut muljet, mille ta 2012. aasta septembris Musclemania Britaini laval jättis.

Tavi tappis selle ka sama aasta oktoobris Pariisis Musclemania Europe'il, saades Musclemania Euroopa juunioride kulturismi meistriks. Tema inseneri mõtteviis viis temast üheks imetletuimaks fitness-mudeliks.

Tavi Castroon ka personaaltreener ja fitness-mudel, mida sponsoreerib oma kaubamärk: Body Engineers. Seetõttu otsustas Gymaholic teile andaTavi Castro treeningrutiin ja dieet.

Tavi Castro lugu

Enne 2012. aastat ei teadnud keegiTavi Castro fitnessitööstuses.Lihtsalt sellepärast, et ta töötas lennunduse ja kosmosetehnika bakalaureusekraadi kallal ja ehitas samal ajal ka rebenenud keha. Tavi sõitis kooli piletita rongiga, et saaks endale lubada oma lisatasu maksta.

Sellel metsalisel on tugev mõttelaad ja ta on valmis tegema seda, mida teised ei tee, et saavutada seda, mida teised ei tee.

Gymaholic annab teile oma saladuse, et saada arebenenud keha.

millal peaks lõikama hakkama

Tavi Castro treeningrutiin

Ta treenib 6 korda nädalas,treenida erinevaid lihasgruppeiga päev. Ta keskendub peamiseltliitliigutusedet saada oma lihasmassi, laiust ja paksust.

Fitnessmodell Tavi Castro treenib vastavalt oma kehale, nii et suudab saavutada täiusliku sümmeetria; seepärast tõstab ta mõnda kehaosa kaks korda nädalas ja teisi vaid korra.

• Esmaspäev: jalad

  Küki lai asend:4 seeriat x 8 kordust Kitsas kükiasend:2 seeriat x 8 kordust Jäigade jalgadega surnud tõste:4 seeriat x 8 kordust Jalapressi laia jala paigutus:3 seeriat x 8 kordust Jalapressi kitsa jala paigutus:3 seeriat x 8 kordust Jalgade lokid:3 komplekti x tilgakomplekt Jalgade pikendused:3 komplekti x tilgakomplekt

• Teisipäev: rind ja biitseps

  Lamekangi lamades surumine:4 seeriat x 8 kordust Kaldkangi pingil surumine:4 seeriat x 8 kordust Kastmed:3 komplekti x tilgakomplekt Lame hantlipress:3 seeriat x 8 kordust Kallutatud hantlivajutus:3 seeriat x 8 kordust Kangi lokid:3 seeriat x 12 kordust Rasked haamriga lokid:3 seeriat x 12 kordust Kaabli lokid:3 komplekti x tilgakomplekt

• Kolmapäev: Back & Traps

  Surutõste:3 seeriat x 8 kordust Kangiridade kohal painutatud:3 seeriat x 8 kordust Üle V riba rida painutatud:3 seeriat x 8 kordust Kaabli read:3 x drop komplekt Barbell kehitab õlgu:4 seeriat x 8 kordust Hantel kehita õlgu:4 seeriat x 8 kordust

• Neljapäev: õlad, triitseps ja kõhulihased

  Sõjaline ajakirjandus:3 seeriat x 8 kordust Kangi püstised read:3 seeriat x 8 kordust Küljetõsted:3 komplekti x drop komplektid Tagumine Pec-tekk:3 komplekti x drop komplektid Koljupurustid:3 seeriat x 12 kordust Tricepi kaabli pikendus:3 seeriat x 12 kordust Pea kohal oleva kaabli triitsepsi pikendus:3 seeriat x 12 kordust Põlvili kaabli krõmpsud:3 seeriat x 12 kordust Seisvad kaabli krõmpsud:3 seeriat x 12 kordust Kaalutud jalgade tõstmised:3 seeriat x 12 kordust

• Reede: rind ja sääred

  Kallutatud hantlikärbes:3 seeriat x 12 kordust Lamedad hantlid:3 seeriat x 12 kordust Inline Cable Fly's:3 seeriat x 12 kordust Pec tekk:3 seeriat x 12 kordust Sääre tõstmine:3 seeriat x 50 kordust Istuvad sääretõsted:3 komplekti x tilgakomplekt

• Laupäev: selg ja kõhulihased

  Laia haardega tõmbed:3 seeriat x 12 kordust Laia käepidemega allatõmmetad:3 seeriat x 12 kordust Sulgeva käepideme allatõmme:3 seeriat x 12 kordust Masina allatõmbed:3 seeriat x 12 kordust Krõmpsud:3 seeriat x 30 kordust Ab read:3 seeriat x 30 kordust Jalgade tõstmine:3 seeriat x 30 kordust

Tavi Castro dieet

Rebenenud keha saavutamiseks,Tavi Castromuudab oma toitumist vastavalt oma treeningueesmärkidele. Ta sööb6 toidukorda päevasnende vahelise intervalliga 2-3 tundi.

kogu keha treening naistele

• 1. söögikord – hommikusöök

  • 8 munavalget
  • 1 terve muna
  • Kaerahelbed
  • 1 lusikas vadakuvalku

• Suupiste 1

  • 2 viilu täisteraleib
  • Pähklivõi
  • Nutella süsivesikuid

• 2. söögikord – lõunasöök

  • Tilapia
  • Magus kartul

• Suupiste 2 – enne treeningut

  • Pruun riis
  • Kana

• 3. söögikord – pärast treeningut

  • 2 kulbitäit vadakuisolaati
  • Kaerahelbed
  • Dekstroos

• Suupiste 3 – enne magamaminekut

  • Kreeka jogurt
  • 1 lusikas kaseiini

Treeningkava, mida peaksite proovima:

Tavi Castro toidulisandid

• C-vitamiin
• Omega-3
• Loomade Pak
• Roheline tee
• BCAA
• Kreatiin/Agmatiin
• Beeta-alaniin
• Arginiin
• ZMA

Tavi Castro motivatsioonisõnad

'Mõnikord tundub, et elul on midagi sinu vastu. Inimesed, keda sa armastad, teevad sulle haiget, asjad ei lähe nii, nagu sa tahaksid, sa ebaõnnestud pidevalt või kaotad verd higi ja pisarad, et näha nägemust või kedagi, keda ootab vaid pettumus... See negatiivsete mõtete spiraal ja suhtumine võib sind päris sügavale imeda, enne kui peaaegu kaotad end ja mõistad, et on aeg sellega midagi ette võtta. Midagi, mille järgi elan alati, on see, et õppetunnid elus on suurim kingitus, isegi kui valu on õpetaja... Füüsiliselt, vaimselt või emotsionaalselt.

Tavi Castroon ka personaaltreener ja fitness-mudel, mida sponsoreerib oma kaubamärk: Body Engineers. Seetõttu otsustas Gymaholic teile andaTavi Castro treeningrutiin ja dieet.