Treenige oma ülakeha kodus nende kolme vooluringiga

Oleme loonud treeningrutiini, mida saate teha kodus, peaksite sellega tutvuma: 5-päevane kodus treeningrutiin

80/20 dieet

Sellise elustiili säilitamine ei tähenda aeg-ajalt pingutamist ja mitme treeningu vahelejätmist tiheda ajakava tõttu. Kui soovite oma treeningute teekonnal edu saavutada, peab teil olema õige treeningkava, millest saate kinni pidada. Siin on koht, kus akodune treeningvõib olla kasulik, kui te ei saa jõusaali jõuda.

Kolm intensiivset vooluringi

See treening on loodud selleks, et aidata teil lühikese aja jooksul sihtida maksimaalselt ülakeha lihasrühmi. Ringring on mitu harjutust, mida tehakse järjest ilma pausi tegemata. See võimaldab teil lihaseid suurepäraselt aktiveerida ja higistada.

Kolm harjutust ja viis vooru ringi kohta

Iga ring koosneb kolmest järjestikusest harjutusest. Kui kolm harjutust on sooritatud, on see vooru lõpp. Ringraja lõpetamiseks peate tegema viis ringi. Sõltuvalt teie aktiivsustasemest ja ajapiirangust saate teha ühe, kaks või kolm ringi – see on teie otsustada!

Lühike puhkeaeg

Iga vooru vahel on lühike puhkeaeg, 1 minut. See võimaldab sedakodune treeningolla keerulisem ja aidata teil põletada rohkem kaloreid, mis aitab teil pikemas perspektiivis rohkem rasva põletada.

Esindajate valik suurepäraste tulemuste saavutamiseks

Selle treeningu jaoks kasutame traditsioonilist korduste vahemikku 8–12 kordust, mis võimaldab teil saavutada õigeid tulemusi. Lisateave erinevate kordusvahemike kohta.

head rasvad vs halvad

Kodune treening ilma varustuseta

Selle treeningu eesmärk on kasutada võimalikult vähe varustust. Ainus asi, mida me vajame, on midagi, mis tõstaks teie jalad üles, et teha surumisi, tool võiks selle töö ära teha. Seejärel hankige midagi, mida saate kasutada oma torso tõstmiseks, et teha kallakuid.

Ärge kiirustage esindajaid

Kuna selle treeninguga ei kaasne raskust, on väga oluline võtta igast kordusest maksimum. Veenduge, et kasutate õiget tempot, aeglustades negatiivset ja hoidke kontraktsiooni, et lihaseid rohkem aktiveerida.

kärpima keha toitumiskava

Lisage lisakaalu

Kui tunnete, et see treening muutub lihtsamaks, võite proovida lisada liigutustele, näiteks kätekõverdustele, lisaraskust. Kuid kui soovite tõesti progressiivse ülekoormuse põhimõtet rakendades edeneda, soovitame teil investeerida mõnesse seadmesse või jõusaali liikmeks.

Vooluahel nr 1

• (Teemant) Tõuked: 8-12 kordust
• Tagurpidi lumeingel: 8-12 kordust
• Pike Push Up: 8-12 kordust

Ahel #2

• Kaldtõuge üles: 8-12 kordust
• Pulsiridad: 8-12 kordust
• Tuck Plank: 8-12 kordust

Ahel #3

• Lükake tagasitõuge: 8-12 kordust
• Superman: 8-12 kordust
• Palvetõuge: 8-12 kordust

Kodus või puhkusel olles aitab see ülakeha kodutreening teid katta!