Paljud inimesed naudivad aeg-ajalt jooki või paar ja suudavad oma treeningute teekonnal sammu pidada.

5-päevane nädala treeningplaan

Mõned haruldased isendid suudavad siiski palju juua ja neil on siiski fenomenaalne kehaehitus.

See paneb sind mõtlema, kas alkohol on teie vormisolekule halb? Uurime välja.

Selles artiklis uurime alkoholi mõju teie kehale ja treeningule.

Alkohol ja kesknärvisüsteem (kesknärvisüsteem)

Alkoholi tarbimine on olnud populaarne sotsiaalne tegevus juba aastaid, kuid sellel võib olla oluline mõju treeningutele.

See on kesknärvisüsteemi depressant, mis mõjutab aju, südant, maksa ja lihaseid.

See imendub kehas kiiresti ja võib põhjustada dehüdratsiooni, koordinatsiooni halvenemist ja reaktsiooniaja lühenemist.

Need mõjud võivad avaldada negatiivset mõju treeningu tulemuslikkusele, muutes üksikisikute jaoks oma treeningueesmärkide saavutamise raskemaks.

Alkoholi ja energia tootmine

Lisaks võib alkoholi tarbimine kaasa tuua lihasjõu ja vastupidavuse vähenemise.

Alkohol metaboliseerub maksas, mis võib viia organismi energiatootmisvõime vähenemiseni.

See võib raskendada inimeste jaoks kõrge intensiivsusega harjutuste sooritamist, nagu tõstmine või sprint.

Taastumine ei sobi hästi alkoholiga

Alkohol võib häirida ka keha taastumisvõimet pärast treeningut.

See võib häirida normaalset lihaste paranemis- ja kasvuprotsessi, mis võib viia aeglasema taastumisaja ja suurema vigastuste riski.

See kehtib eriti sportlaste kohta, kes tegelevad kõrge intensiivsusega või vastupidavustreeningutega, kuna alkoholi tarbimine võib kahjustada keha taastumisvõimet ja treeninguga kohanemist.

Siin on naistele mõeldud plaan, mis aitab teil eesmärkidele keskenduda ja alkoholitarbimist vähendada:

Ja meestele:

naasmine jõusaalitreeningu rutiini

Leia tasakaal alkoholiga

Üldiselt on alkoholitarbimise mõju treeningule märkimisväärne ja sellel võib olla negatiivne mõju üldistele tervise- ja vormieesmärkidele.

Nende mõjude minimeerimiseks on soovitatav piirata alkoholitarbimist enne treeningut ja tagada, et olete enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda korralikult hüdreeritud.

Samuti on oluline anda kehale piisavalt aega treeningute vahel taastumiseks ning tegeleda tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega, et toetada treeningsooritust.

Pidage meeles, et see elustiil on seotud tasakaaluga, nii et võite aeg-ajalt jooki nautida, kuid hoidke nad oma treeningutest eemal.

Alumine joon

Kokkuvõtteks võib öelda, et alkoholi tarbimine võib oluliselt mõjutada treeningsooritust, sealhulgas dehüdratsioon, koordinatsiooni- ja reaktsiooniaja halvenemine, lihasjõu ja vastupidavuse vähenemine ning taastumise halvenemine.

Treeningu tulemuslikkuse maksimeerimiseks ja alkoholi negatiivsete mõjude minimeerimiseks peaksid inimesed piirama oma alkoholitarbimist ja keskenduma õigele hüdratatsioonile, taastumisele,ja tasakaalustatud toitumine.

Viited →

• Ameerika õppuste nõukogu. (2021). Alkohol ja trenn: mis juhtub kehas? Välja otsitud aadressilthttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. ja Stannard, S. R. (2010). Äge alkoholitarbimine süvendab lihaste jõudluse langust pärast rasket ekstsentrilist treeningut. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. ja Shirreffs, S. M. (2008). Hüdratsioonistrateegiate väljatöötamine, et optimeerida sportlaste jõudlust kõrge intensiivsusega spordialadel ja spordialadel, kus tehakse korduvaid intensiivseid pingutusi. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut. (2021). Alkoholi mõju kehale. Välja otsitud aadressilthttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. ja Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, sportlik jõudlus ja taastumine. Toitained, 2(8), 781-789.