Me kõik ootame oma aastalõpu puhkust. Kui detsember ümberringi jõuab, hakkame lugema päevi, kuni saame vooluvõrgust lahti ühendada ja nautida väljateenitud puhkust. Ainus probleem on see, et puhkuse saabudes tunneme, nagu kaotaksime kontrolli oma vormisoleku ja dieedi üle.

jõusaalitreeningu rutiin

Kuid see ei pea nii olema. Hea uudis on see, et saate jätkata puhkusel uskumatute söögikordade ja elamuste nautimist, ilma et teie terviseeesmärgid rööpast läheksid. Selles artiklis annan näpunäiteid, kuidas puhkusel tervislikult toituda ja oma heaolueesmärkidest kinni pidada.

Kursil püsimiseks ei pea te end ära võtma

Kui olete kunagi võtnud puhkuse kõikehõlmavasse kuurorti, olete hästi teadlik kiusatustest oma terviserutiini katkestada. Kalorid suurenevad kiiresti, kui sööte iga päev liiga palju häid roogasid ega liiguta palju. Selle asemel, et tavapäraselt trenni teha ja trail mixi suupisteid süüa, hakkate maasika-daiquiri joomise ajal magustoiduga liialdama. Järgmine asi, mida teate, et olete võtnud pool tosinat soovimatut naela.

Tervislike otsuste tegemine aitab vältida soovimatut puhkuse kaalutõusu, võimaldades samal ajal puhkust täielikult nautida. Oma puhkusest maksimumi võtmine, säilitades samal ajal oma eesmärgid, nõuab õigete toitumisvalikute tegemist ja aktiivsust. Siin on 7 näpunäidet, mis aitavad teil puhkusel olles tervislikult toituda, ilma et peaksite sellest ilma jääma.

Näpunäide nr 1: treenige päeva alguses

Kaasake puhkuse ajal treeningut igal võimalusel. Selle seansi ajal pole vaja palju raskusi tõsta. Jalutage koos või mõne kaaslasega. Proovige hommikul trenni teha, et saaksite ülejäänud päeva veeta tegevustes, lõbutsedes ja toitu nautides.

Valige harjutus, mida saate sooritada liikvel olles, kuna seda võib olla raske oma reisigraafikusse mahutada. HIIT-harjutused on suurepärane võimalus kiireks higistamiseks reisil. Hommikune treening on ideaalne kõrge intensiivsusega intervalltreeninguks, kuna see võib panna südame lööma ja keha rasva põletama vaid 30 minutiga.

Näpunäide nr 2: alustage oma sööki puuviljade ja rohelistega

Puhkuse ajal ei pea te end ilma jätma, et hästi süüa. Asi pole ka teatud toidukategooriate vältimises. Tähtis on teha tarkasid otsuseid ja süüa mõõdukalt.

Toidukordade alustamine roheliste või puuviljadega on suurepärane idee. Kuigi see tundub üsna otsekohene, süüa puuvilju jaköögiviljadtäidab teid ja hoiab ära rasvase toiduga liialdamise. Te ei tunne kiusatust Rootsi lauas kõike täis süüa, sest te ei ole nii näljane.

puhta jõuga fitness

Pidage meeles, et teie silmad on tavaliselt suuremad kui kõht. Nii et ärge toppige oma taldrikut liiga täis. Tõenäoliselt tarbite kogu taldriku ära, isegi kui te ei ole enam näljane. Pidage meeles, et kui olete endiselt näljane, võite alati mõneks sekundiks tagasi minna.

intensiivne seljatreening

Näpunäide nr 3: vähendage suhkrurikkaid jooke

Olete puhkusel, nii et ärge kartke süüa ega juua. Piirake lihtsalt suhkrurikaste jookide tarbimist. Nad on kaloritapjad, mis naelutavad. Selle asemel vali mikserid, näiteks sooda või toonik.

Ameeriklased tarbivad keskmiselt 200 lisakalorit päevas ainult suhkrurikastest jookidest. See on neli korda rohkem, kui 1965. aastal tarbiti. Üha rohkem uuringuid on leidnud seose rasvumise ja diabeediepideemia ning magusate jookide vahel. Üks tervislikumaid asju, mida saate puhkusel olles oma tervisliku toitumiskava järgimiseks teha, on valida magusate jookide asemel kalorivaba koksi, vee või tooniku kasuks.

Näpunäide nr 4: püsige hüdreeritud

Reisimisel on väga lihtne dehüdreeruda. Kui olete tavapärasest rutiinist väljas, võite unustada vedelikku ja pidada janu isegi näljaseks. Õige hüdratsioon parandab teie und, meeleolu ja tunnetust. Võtke puhkusele kaasa reisikindel ja kaasaskantav veepudel, et saaksite vett täita kõikjal, kus viibite. See aitab teil liikvel olles hüdreeritud püsida.

Vihje nr 5: jagage kaloreid

Kui olete sõprade või perega puhkusel, on toidu jagamine suurepärane kogemus. Selle asemel, et nautida menüüs kõike, mis teile meeldib, tellige paar erinevat rooga ja jagage kogemust. See annab teile võimaluse proovida paljusid toite ilma kõike ise söömata.

saada rebitud kava treening

Siin on treeningkava, mida peaksite pühade ajal proovima:

Vihje nr 6: ostke tervislikke suupisteid

Esimesel puhkusepäeval külastage kohalikku turgu, et varudatervislikud suupisted.Valige näiteks kuivatatud puuviljad, seemned ja pähklid, mida saate päevaks seljakotti pista. Nii saate nälja korral näksida, et vähendada söögiisu ja anda teile tervislikku energiat. Planeerige tervislikud suupisted lennujaama- ja reisipäevadeks, kus tervislikud valikud on tõenäolisemalt piiratud.

Näpunäide nr 7: ärge olge enda vastu liiga karm

Puhkuse ajal mõnulemine on üsna vastuvõetav. Teilt ei eeldata oma tavapärast treeningrežiimi järgimist ja teie toitumisharjumused võivad olla veidi lõdvamad. Seega, ärge olge enda vastu karm, kui te ei pea puhkusel olles oma terviseeesmärkidest kinni. See ei ole maailmalõpp, kui sa mõnel korral liialdad. Nautige oma puhkust, proovige tervislikult toituda ja liikuge edasi.

Pidage meeles, et teie pikaajalised treeningueesmärgid on just sellised: pikaajalised. Ärge tundke end süüdi maitsva puhkusetoidu söömise pärast. Kui tunnete end pärast reisi loid või punnis, ärge kaaluge end kohe. Kaal ütleb teile, mida te juba teate. Selle asemel alustage tervislikku toitumist ja pöörduge tagasi oma treeningukava juurde.

Kokkuvõte

Nautige seda magustoitu puhkuse ajal. Pidage meeles, et närida iga hammustust põhjalikult ja see portsjoni suurus on oluline. Jätkake liikumist igal võimalusel ja lisage treening oma igapäevarutiini. Järgmisesse asukohta jõudmiseks valige taksoga sõitmise asemel jalgsi.

Peaksite kasutama oma puhkust vooluvõrgust lahtiühendamiseks, mõtlemiseks ja värskendamiseks. Kuid pole vaja kõrvale kalduda oma pühendumusest tervislikule toitumisele. Nautige oma vaba aega ja tuttavasse keskkonda naastes asuge uue aasta treeningueesmärkide poole püüdlema. .