Vitamiinid ja mineraalid

Sa mõtled, miks me räägimemultivitamiinja mittevalgu pulbervõikreatiin. Need on toidulisandid, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada.

Teisest küljest aitab multivitamiin end paremini tunda ning ennetab vitamiinide ja mineraalide puudust.

Siin on multivitamiinide kasu tervisele, mida toetab teadus:

Vitamiinidjamineraalidon vajalikudkeha kasv ja arengja hooldaminehea tervis. Sportlastel on kõrgemvitamiin ja mineraalainekõrge aktiivsuse taseme tõttu.

risttreeningu programm

Multivitamiinid ei asenda tervislikku toitumist

Lisand ei ole mõeldud toidu asendamiseks. See ei suuda pakkuda kõiki eeliseidtäistoidud, seega hoidke end kursis oma tervisliku toitumisega.Multivitamiinvõib olla kasulik, sest teie igapäevane toidukogus ei pruugi olla piisavvitamiinidjamineraalid, eriti füüsiliselt aktiivsele inimesele.

Multivitamiini eesmärk ei ole asendada tervislikku toitumist. Siiski võib see ära hoida vitamiinide ja mineraalide puudust.

Multivitamiinide kasulikkus tervisele

Igal vitamiinil/mineraalil on omarollimeie kehal. Neid mikroelemente on vaja protsesside jaoksvalkude süntees, kontrollivenergiatasemed, remontlihaskudedja palju muid asju.

Siin on mõnedkasua lisamisestmultivitamiinteie toidulisandite virna:

• Hoiab teid elus ja tervena
• Parandage seedimist
• Suurendage energiataset
• Tugevdada immuunsüsteemi

Multivitamiinid võivad aidata teil end paremini tunda, parandada seedimist ja tugevdada immuunsüsteemi.

kas tühja kõhuga on hea trenni teha

Tõhusaid vitamiine ja mineraalaineid sisaldavad multivitamiinid

Seal on palju olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kuid paljudel neist on sarnased funktsioonid.

Siin on nimekiri sellest, mida peaksite otsima ja mida nad saavad teha:

• D-vitamiin (ka… A- ja K-vitamiin): Me kõik teame D-vitamiini kasulikkust luudele, kuna see aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Kuid see aitab ka omastada fosforit, mis on vajalik ATP (biokeemiline energia salvestamise ja kasutamise) sünteesiks. A- ja K-vitamiinid aitavad reguleerida organismi kaltsiumisisaldust.
• C-vitamiin (ka… E-vitamiin, seleen): C-vitamiin onantioksüdantetsuurendab taastumistjakaitseb valke vabade radikaalide kahjustuste eest.Teie keha ei saa seda säilitada, seega on oluline hankida oma igapäevane toidulisand. Teised loetletud aitavad samuti kaitsta raku- ja valgukahjustuste eest.
• Vitamiin B6, vitamiin B12 (ka… B1-, B2-, B3-, B9- ja B5-vitamiinid): Lihtsamalt öeldes osalevad need vitamiinid süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses ning energiatootmises. Paljud on seedimise tervise jaoks väga olulised. Mida rohkem tarbite, seda rohkem vajate.
• Magneesium, raud ja tsink: Magneesium on vajalik element energia tootmiseks (ATP), valkude sünteesiks ja aitab teil paremini magada. Raud on ülioluline hapniku rakkudesse ja lihaskudedesse tarnimise protsessis. Tsinki ei saa säilitada, seega on oluline saada oma igapäevane annus. See on vajalik haavade ja vigastuste paranemiseks. See aitab kaasa füüsilisele immuunsusele, ainevahetusele, DNA ja valkude sünteesile.

Multivitamiinid sisaldavad D, C, B vitamiine ja mikroelemente nagu magneesium, raud ja tsink. Need on olulised energia tootmise ja üldise tervise jaoks.

Millal võtta multivitamiini toidulisandit

Mõned mikroelemendid on rasvlahustuvad, neid tuleb võtta koos toiduga. Soovitatav on võtta üks portsjon hommikul pärast omahommikusöökja/või üks portsjon pärast õhtusööki.

Arnold chest programm

Portsjon võib eri kaubamärkide ja annuste vahel olla 1 kuni 2 tabletti päevas.

Multivitamiini on parem võtta koos toiduga, kuna mõned mikroelemendid on rasvlahustuvad.

Multivitamiini kõrvaltoimed

Järgige pakendil märgitud ööpäevaseid annuseid. Multivitamiin on ohutu. Kuid kuna see on lisaks teie dieedile, ei taha te liiga palju võtta. Paljudel vitamiinidel ja mineraalainetel võivad olla negatiivsed kõrvalmõjud, kui need kogunevad mürgises koguses. Kui võtate näiteks liiga palju C-vitamiini, võib teil tekkida kõhukrambid või iiveldus, teised võivad olla veelgi problemaatilisemad.

Multivitamiine on ohutu võtta, kui te neid üle ei tarbi.

kas ma peaksin sööma enne või pärast trenni

Multivitamiinid teie vanusele, soole ja aktiivsuse tasemele

Meil kõigil on erinevad vajadused olenevalt soost, vanusest ja sellest, kas olete istuv või mitte.

Ärge kartke saada spetsialistilt soovitusi, et veenduda õige toote ostmises.

Toidulisandi kvaliteet on samuti oluline, seega kontrollige enne selle ostmist arvustusi.

Leia endale, soole, vanusele ja aktiivsustasemele sobiv multivitamiin.

Kokkuvõttes

• Multivitamiinid on üks vajalikumaid toidulisandeid
• Sportlased vajavad suuremas koguses vitamiine ja mineraalaineid
• Hea toitumise kõrval tuleks võtta multivitamiini
• Sellel on fitnessile palju eeliseid, näiteks; valkude süntees, energiataseme kontrollimine ja lihaskudede parandamine
• Mõned vitamiinid ja mineraalid on olulised energia tootmiseks ja üldiseks heaoluks
• Võtke multivitamiini koos toiduga; hommiku- ja/või õhtusöögi ajal
• Kui multivitamiini võetakse õigesti, ei tohiks sellel olla kõrvaltoimeid
• Sõltuvalt vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest peate kasutama erinevaid tooteid