Vistseraalne ja nahaalune rasv

Kaalulangus on paljude inimeste eesmärk ja kaalu langetamise protsess või konkreetseltrasva kaotaminevõib muutuda võitluseks teie enda keha vastu. Kas teie põhjus selle sihtimisekskangekaelne rasvon tervis, õnn, esteetika või konkurents; see ei pruugi olla lihtne, kuid kindlasti on võimalik seda kaalu kaotada!

Gymaholic näitab teile, kuidasmurda ja hoia sellest kangekaelsest rasvast eemale!

Mis on kangekaelne sat?

Esiteks, enne kõike muud peame käsitlema neid eesmärkide erinevusi seda artiklit lugevate inimeste vahel, sest seal on kaks peamist inimeste rühma, kes otsivadrasvakadu:

• Need, kes on ülekaalulised või rasvunud, kes püüavad oma tervist ja/või kaalu kontrolli alla saada.

• Need, kes on üldiselt terved, kõhnad ja/või lihaselised, kuid soovivad oma rõõmu/esteetika või võistluse huvides asju edasi viia.

Nende kahe rühma vahelisel sillal on palju neid, kes pole just ülekaalulised, kuid ei pruugi olla ka terved. Neil võib olla lihtsalt veidi üleliigset rasva, millest nad tahavad vabaneda.

Miks see oluline on?

Oluline on mõista, millisele rühmale olete kõige lähedasem, sest kangekaelse rasva põhjus ja meetodid sellega võitlemiseks võivad nende rühmade vahel olla erinevad. Seega teie praegune olukord ja see, mida te tajutekangekaelne rasvon vajalik, et suunata teid lahenduseni.

Miks nii kangekaelne?

Loomulikult on peamised põhjused, miks rasv kehas ladestubliigne energiajaainevahetuse kontroll. Rasva hoitakse sisseadipotsüüdidvõi rasvarakud, mis moodustavad kokkurasvkude. See vabastab hormoone nagu leptiin, mis kontrollib meie söögiisu.

Rasvkude on kahte peamist tüüpi:vistseraalne rasvjanahaalune rasv.

Vistseraalne rasv: Vistseraalne rasv on tuntud ka kuiorgan või kõhu rasv. See on tihe rasv, mis, nagu nimigi ütleb, paikneb meie organites ja nende ümber ning võib koguneda kõhupiirkonda. Liigne vistseraalne rasv on seotud II tüüpi diabeedi, insuliiniresistentsuse ja põletikega!

Nahaalune rasv: Nahaalune rasv on meie nahaalune rasv. See on pehmem, see 'rasv', mida me näeme ja oma kehale näpistame. See rasv ei pruugi olla halb rasv ja see on üks põhjusi, miks sellest kahest vabanemine võib olla raskem. Sellel on meie kehas väga oluline rollellujäämismehhanismid ja on tugevalt seotud paljunemisega.

See on instinktiivne!

Kuna oleme ellujäämiseks kõvasti ette nähtud, meeldib meie kehale säilitada üleliigset kogutud energiat rasva kujul ja kuna meie kui liigi peamine eesmärk on tehniliselt paljuneda, on meie paljunemispiirkond see, kus see kipub settima.

Naistel on probleemseteks piirkondadeks tavaliselt puusad, reied ja tagumik, meestel aga alakõhus. Kui naised saavad vanemaks ja saabub menopausi, nihkub kehakaal ka kõhule.

Ülekaal, vähene füüsiline aktiivsus ja ebatervislik toituminevõib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid ja segada paljunemist. Kuid,väga kõrge aktiivsus ja väga piiratud dieetvõib avaldada sarnast või silmatorkavamat mõju, eriti naistel!

Kui keha rasvaprotsent langeb piisavalt madalaks, hakkavad keha ellujäämisinstinktid käima ja prioriteediks saab teie 'ellujäämine' ning energia liigub paljunemisest eemale. Seetõttu võivad mõned väga aktiivsed naised menstruatsioonid kaotada või kogeda neid palju harvemini!

Lahendus

Nagu mainitud, varieerub lahendus sõltuvalt teie olukorrast ja eesmärkidest, kuna kõik on erinevad. Kuigi mõned tegurid, nagu seks ja geneetika, on teie kontrolli alt väljas, on palju muid tegureid, nagu teietoitumis- ja treeningharjumusedmida saate kontrollida!

kõvasti teenija

Saate isegikontrollida teatud hormoonide vabanemistteie kehas kaudselt teatud meetodite kaudu. Kuna rasvkude vabastab hormoone naguleptiinsöögiisu kontrolli all hoidmiseks ning toidu seedimine ja imendumine soodustab selle vabanemistinsuliini, võib nende hormoonide mõistmine olla teie edule kasulik!

Leptiini kohta lisateabe saamiseks: Pettused ja rasvakaotus

Insuliini kohta lisateabe saamiseks: Rasvakaotuse platoo: Insuliinitundlikkuse mõistmine

Fookus kaal ja tervis

Need, kes on ülekaalulised või keda peetakse „ebatervislikeks“, on sageli ülekaalulisednii vistseraalne rasv kui ka nahaalune rasv. Vistseraalne rasv on esimene probleem ja enamiku nende terviseriskide põhjus! Liigse vistseraalse rasva sihtimiseks peate saavutamamõõdukas kaalulangus.

Katse kaotada lühikese aja jooksul palju kaalu, suurendades tugevalt treeningut ja vähendades toitumist, võib lühikese aja jooksul kasu saada, kuid vistseraalne rasv võib kõvasti tagasi tulla ja on väga tõenäoline, et kaotatud kaal ja terviseriskid taastuvad!

Aeglaselt mõõdukate treeningute lisamine oma rutiini ja tervislikumaid valikuid järk-järgult suunab vistseraalse rasva. See on äärmiselt oluline, sest vistseraalse rasva kadu korral:

• Põletik ja stress vähenevad

• Ainevahetuse reaktsioon/kontroll paraneb

• Hormoonide reaktsioon/kontroll paraneb

• Nahaalust rasva on lihtsam kaotada!

Kahjuksvistseraalse rasva kadu on järk-järguline ega ole alati nähtav! Seetõttu arvavad inimesed, et nende meetodid ei tööta või muutuvad kannatamatuks ja püüavad leida kiire lahenduse ebatervislikumale kiiremale kaalulangusele, mis lõpuks ei paranda üldse midagi.

Kui vajate abi mõistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmisel, vaadake SMART Eesmärke!

mitu kätekõverdust võiks Bruce Lee teha

Lihaste kasvatamine

Mõned, kes on mõõduka kehakaaluga ja hakkavad treeningut oma rutiini lisama, ei pruugi tulemusi kohe näha. Kui hakkate treenima, võite ollakaotada rasva ja saada samaaegselt lihaseid.

Kuna lihased (nimetatakse ka rasvavabaks massiks) on rasvast raskemad, ei pruugi teie kaal muutuda, kuid rasvamassi ja rasvavaba massi suhe ja keha koostis võib muutuda!

Kui teie lihasmass suureneb, vajate selle säilitamiseks rohkem energiat, seega põletate ka rohkem rasva!

HIIT(Kõrge intensiivsusega intervalltreening) saab sihtidanii vistseraalne kui ka nahaalune rasv, ning see on suurepärane viis lihaste ja vastupidavuse kasvatamiseks, põletades samal ajal rasva kiiresti ja tõhusalt!

Siin on näide HIIT-treeningust:

Platood

Need, kes on kuskil keskel, jäävad sageli teatud kaalu külge kinni. Ühel hetkel kaotasid nad oma tervislikku uut rutiini järgides järjekindlalt kaalu ja siis järsku nende tulemused hääbuvad ja peatuvad.

Suure tõenäosusega olete saavutanud rasvakaotuse platoo! See tähendab lihtsalt seda, et teie keha on teie rutiiniga harjunud, nii et peate seda muutma, et oma ainevahetus uuesti üles äratada!

kalisteenia treeningplaanid

Platoost läbimurdmise kohta lisateabe saamiseks vaadake Fat Loss Plateau: Insuliinitundlikkuse mõistmine ja Ultimate Progress Guide!

Laine ja lihaseline keskendumine

Tavaliselt sihivad need, kes on juba üsna terved ja kõhnadtühjendage mõni kangekaelne rasv, et näidata rohkem lihaseid, või jõuda kaaluni, mida nad isiklikult eelistavad, kuigi nad võivad praeguses seisundis olla terved.

On väga ebatõenäoline, et kellelgi, kes on juba üsna terve ja kõhn, oleks probleeme vistseraalse rasvaga ning nende peamiseks sihtmärgiks on nahaalune rasv, mis on keskendunud ülalnimetatud meeste ja naiste probleemsetele piirkondadele.

Sinaei suuda märgata vähendada rasva, nii et probleemse piirkonna lihaseid rohkem pingutades ei kao see sageli ära. Peamine lahendus on lihtsalt jätkata keha rasvaprotsendi järkjärgulist langetamist.

Kahjuks, mida kõhnemaks sa jääd ja mida madalam on keha rasvaprotsent,seda kiiremini teie keha muutustega kohaneb (rasvakaotuse platood)jaraskem see teie vastu võitleballesjäänud rasva säilitamiseks.

Kuigi ei ole soovitatav proovida järsult suurendada treeningut ega vähendada kalorite tarbimist (tagasitõus võib olla sama dramaatiline!), on soovitatav oma rutiini muuta nii sageli kui võimalik!

• Jõusaalis käimise asemel uue spordiala proovimine

• Jooksmine jooksulindi asemel väljas ebatasasel pinnasel

• ProoviHIIT(Kõrge intensiivsusega intervalltreening) ainevahetuse kiirendamiseks

• Proovin uusi retsepte ja uusi toite

• Šokeerige oma süsteemi Cheat Mealsiga

See on seotud nende ülesaamisegarasvakaotuse platoodja hormoonide vabanemise kontrollimine, et suurendada rasva kasutamist kütusena. Võiks ka proovidavahelduv paastuminekui veel üks meetod, mis kontrollib hormoonide vabanemist ja seda, mida teie keha kütusena kasutab.

Kokkuvõttes

Keha on äärmiselt keeruline, kuid me teame selle toimimise kohta nüüd palju rohkem. Teie ülesanne on neid teadmisi soovitud tulemuste saavutamiseks rakendada! Oluline on:

• Mõelge välja, miks teie keha seda rasva talletab

• Tea oma sihtmärki (või mõlemat?)

• Koostage lahenduse plaan

• Tervisliku toitumise ja treeningu järkjärguline muutmine

• Kasvatage lihaseid & HITT

• Ärge heituge! Uskuge, et teie keha muutub.

• Mõistke ja kontrollige rasvakaotuse hormoone

• Muuda oma rutiini!

Oma vastase ja relvade tundmine, mis sul arsenalis on, võib tagada võidu. Jätkake võitlust oma eesmärkide poole ja te saavutate need!

Siin on näide HIIT-treeningust:

• Patel, Pavankumar ja Nicola Abate. 'Keha rasvade jaotumine ja insuliiniresistentsus.' Toitained 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G. et al. 'Rasvavaba massi passiivne ja aktiivne roll energiatarbimise kontrollimisel ja keha koostise reguleerimisel.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chaston, T. B. ja J. B. Dixon. 'Tegurid, mis on seotud vistseraalse ja subkutaanse kõhurasva protsentuaalse muutusega kaalulanguse ajal: süstemaatilise ülevaate tulemused.' International Journal of Obesity, 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund ja Stephen H. Boutcher. 'Kõrge intensiivsusega vahelduva treeningu mõju ülekaaluliste noorte meeste kehaehitusele.' Journal of Obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon jt. 'Treeninguga ja ilma treeninguta dieedi mõju põletiku ja rasva jaotumise markeritele ülekaalulistel naistel.' Rasvumine 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L. jt. 'Meeste KMI ja vööümbermõõdu vaheline seos sperma kvaliteedis: LIFE uuringu andmed.' Inimese paljunemine 29,2 (2014): 193-200.