Kas saate oma lihaste kuju muuta?
Paljud inimesed kulutavad jõusaalis palju aega ja energiat, püüdes muuta oma lihaste kuju. See erineb lihase suurendamisest.
Lihase kuju viitab lihase pikkusele, paksusele ja kõrgusele. Vaadake allpool kahte biitsepsit ...
Arnoldi biitseps oli loomulikult tipukujuline, samas kui Sergio Oliva biitseps oli laiem ja paksem, kuid mitte nii kõrge.
Uskudes, et nad saavad kuju muuta, teevad inimesed jutlustavaid lokke, et arendada oma biitsepsi tippu, ülaosa triitsepsi pikendusi, et tuua esile triitsepsi pika pea, ja jalgade sirutamist, mille varbad on suunatud, et keskenduda nelipealihase pisaraosale. See usk, et lihaste ümberkujundamiseks saab teha konkreetseid harjutusi, on eksisteerinud aastakümneid. Aga kas see on päris asi? Uurime.
Kõik või mitte midagi põhimõte
Võime mõelda, et lihas on sarnane köiega. Kui seote köie kindla eseme, näiteks puu külge, ja seejärel tõmbate selle külge, on köis pingul läbi iga ahela. On võimatu, et trossi osa on lõtv, samal ajal kui teine osa on pingul; see on kõik või mitte midagi.
Meie lihased ei erine. Kui teeme harjutust, mis laiendab lihaseid selle liikumisulatuse kaudu, aktiveeritakse kõik kiud. See on tõsi, kuigi lihase mõlemad otsad liiguvad, erinevalt puu ja köie illustratsioonist. Seda näeme, kui laiendame köieillustratsiooni köieveovõistlusele.
Sõltumata sellest, kes võidab, on köis kogu pikkuses samade pingetega; lõtvunud kiud ei teki. See illustreerib lihaste aktiveerimise kõik või mitte midagi põhimõtet. Ei ole võimalik tõmmata köit nii, et ühes otsas oleks rohkem pinget ja teises otsas vähem. Suurenenud või vähenenud jõud suurendab või vähendab jõudu kogu trossi ulatuses. Te ei saa osa sellest eraldada.
kalisteeniline rutiin
Põhimõte on see, et kui lihas peab raskuse vastu kokku tõmbuma, jaotub lihaspinge ühtlaselt kõikide lihaskiudude vahel, alates lähtepunktist kuni sisestamiseni.
Vaatleme nüüd mõnda konkreetset kehaosa, mida inimesed sageli treenivad, et lüüa lihase erinevaid osi.
Kas on olemas sisemine ja välimine pecs?
Rinnalihaskiud kulgevad rindkere keskelt õlavarreluu ülaossa (õlavarreluu. Õlavarreluu tõmbab neid kiude rinnaku poole täpselt samamoodi, nagu tõmbaksite köiega, nii et iga kiud saavutab sama tulemuse pingelisuse tase.
Paljud inimesed usuvad, et hantlivajutuse ajal töötate lihase sisemise osaga, hantliga aga lihase välimine osa. Nende kahe harjutuse erinevus seisneb küünarnuki painutamise astmes, kuid hoolimata sellest, kas küünarnukk on painutatud rohkem või vähem, tõmbab õlavarreluu rinnaku poole täpselt samamoodi. Lihas ei tea, mis asendis küünarnukk on; ta teab ainult seda, kui raske on koormus, mida see liikuma peab.
Kahe harjutuse erinevus seisneb selles, et tööhoobade (õlavars, mis on esmane hoob ja alumine käsi, mis on teisene hoob) pikkus muutub, seetõttu ei saa te kärbsel kasutada nii palju raskust. liikumine. Siiski,pec kiudtõmbuvad mõlemas harjutuses ühtemoodi. Seda seetõttu, et te ei saa sisemist ega välimist peksu isoleerida, olenemata sellest, millist treeningut teete. Natuke ontõendid, kuid venitus, mida saate kärbestega saavutada, võib avaldada sidekirme venitamist, suurendades lihaste kasvupotentsiaali.
Siin on treening, mida peaksite proovima:
Kas kõhulihased on ülemised ja alumised?
Levinud on arvamus, et ülakõhu ja alakõhu isoleerimiseks saab teha harjutusi. Sa ei saa. Kõhulihased on üks lihas, mis koosneb ühest lehest, mis pärineb vaagna häbemeluust ja kinnitub õie ribide esiosale. Kui tõmbate kõhulihaseid kokku, tõmbate ribide esiosa vaagna poole, või vastupidi. Nii nagu varem viidatud köievedu näites, on lihas kogu pikkuses ühtlaselt pinges.
Pärasoole töökõhulihason tekitada seljaaju paindumist. Selleks peab kogu lihas kokku tõmbuma. Seega, olenemata sellest, mida olete lugenud või teile räägitud, on teaduslikult ja biomehaaniliselt võimatu eraldada ülemist või alumist kõhulihast.
Kas saate ehitada kõrgemat biitsepsi tippu?
Esimene härra Olympia, Larry Scott, oli kuulus oma biitsepsi täislihase poolest. Temalt küsiti sageli, mis on tema lemmikharjutus ja ta vastas alati, et jutlustaja curl. Eeldati, kuigi Scott ei öelnud kunagi otse nii palju, et see harjutus oli vastutav tema biitsepsi täiuse ja tipu eest.
Naistele mõeldud 3-päevane treening
Pool sajandit hiljem teevad miljonid inimesed ikka veel jutlustajakiharaid, et oma biitsepsi tippu üles ehitada. Reaalsus on aga see, et Larry Scotti biitsepsi kuju määras ainult üks asi – tema geneetika. Tema õlavarre suurus lõi palju rasket tööd, kuid nende kuju oli sündides ette määratud. Nii ka sinu omad.
Taas tuleb siin mängu kõik või mitte midagi põhimõte. Biitsepsi lihaskiudude ühelegi osale on võimatu tekitada suuremat või väiksemat pinget kui üheski teises osas. Jutlustajakiharatel on erinev takistuskõver kuistandardsed lokid, olles liikumisulatuse alguses suurem ja lõpus väiksem. See muudab harjutuse alguses raskemaks ja lõpus lihtsamaks. Kuid see ei muuda lihase kuju. Ega muud harjutust ka mitte.
Pakkima
Mõte, et saate muuta lihase kuju, on müüt, mis oleks tulnud ammu maha matta. Teie lihase kuju on osa teie geneetilisest plaanist, teil on võimalus oma lihaseid suuremaks muuta ja kõik. Püüdmine teha midagi muud on lõppkokkuvõttes mõttetuse harjutus.
Viited →
