Selle kõhulihaste treeninguga saate rebitud

Kui tegemist onabs, nii mehi kui naisi hämmastab sageli keegi, kellel on ahakitudkuuspakk. Lisades asuur rind,V-kujuline seljaosajasuured käednimekirja ja teie ülakeha näeb hämmastav välja.

Gymaholic vastab teie küsimustele selle kohtakõhulihased, siis paku intensiivnekõhulihaste treeningselle saamisekskuuspakk!

Fitnessi kogukonnas kuulame sageli selliseid lauseid nagu:Kõhulihased tehakse köögis'. Paljud inimesed veedavad seal lõputult tundeJõusaal, aga unusta see täielikulttoitumineon number üks tegur, mis teid aitabehitada kuuepakk.

kalisteenia treeningkava algajale

Seetõttu saate treenida omaabsnädalateks ja kuudeks, kuid kui teil on kihtrasvnende üle ei näe te muudatusi.
Selleks, et saada heakõhu lihaseid, peate töötama tugevadieeti. Vähemkeharasvsul on, seda rohkemlihaseidsa tajud. Nii et ärge kõhelge lugege meie artikleid: kuidas kiiresti keharasva kaotada ja kõik, mida peate toitumise kohta teadma.

Kõhulihased on nagu teisedkilihaseid, nad kasvavad teie puhkuse ajal. Ära kuula, kuidas broscience ütleb:Kõhulihaseid saate treenida iga päev'.Jah, taastuvad nad kiiremini kui teised lihasrühmad, kuid ületreenimine ei aita neil seda saadasuurem.

Mitu kõhulihaste treeningut nädalas?

Inimesed treenivad sageli kõhulihaseid 2-3 korda nädalas ja sellest piisab. Eriti kui neid korralikult treenida (15-30 minutit), heagaintensiivsusega. Pea meeles,abstoimib ka muude harjutuste stabilisaatorina, näiteks:surnud tõstmine,kükitama... Seetõttu soovitaks neid enne ühe sellise liigutuse tegemist mitte väsitada.

Milline on kõhulihaste esindajate vahemik?

See sõltub sellest, millised on teie eesmärgid, aga kui soovite end tugevaks ehitadakõhu lihaseidpeate püüdlema12-25 kordust(vajadusel kaalutud). See vahemik võib muutuda olenevalt sellest, millist treeningut teete ja kuidas teie keha sellele reageerib. Kuid peamine eesmärk onsooritage kõik liigutusedaeglasel ja kontrollitud viisil.
Kui te ei tunnevalu10. korduse paiku peate tõenäoliselt kaalu lisama või teete seda valesti.

Mis on kõhulihaste puhkeaeg?

Kõhulihaste treenimine pole sama, kui treenidarind. Siin,puhkeaegpeab olema lühem kui 1 minut. Laske endale seeriate vahel 30–45 sekundit puhkeaega. Kuid selles pole kuldreeglit.

Kuidas saada 8-pakk?

Kahjuks on inimesed, kellel on a8 pakkon lihtsalt geneetika tõttu. Madala kõhuga saate suurepäraselt näidata oma kõhulihaseidkeharasv. Aga kui teie geneetiline struktuur on joonistatud a6 pakk, ei saa te 8 pakki kuidagi kätte.

Parimate tulemuste saavutamiseks keskendume ainultkõhu sirglihas(6 pakki). Teeme selle käsitlemiseks veel ühe artiklikaldus.

Soojendage kõhulihaseid

Soovitav onsoojendamaenne treeningut, et suurendada verevoolu ja vähendada vigastuste võimalust. Hea viis soojendada omaabson teha esimene harjutus väheste kordustega ja ilma lisaraskuseta 2-3 seeriat.
Kui tahad saadahakitudja näita oma hämmastavatabs, mine järgitreeningtegime just teile!

Märge:Kui sa treenidabspeate keskenduma sellele, et teil oleks ahea vorm. See tähendab, et iga liigutus algabkõhulihaste kokkutõmbumine. Teie käed ei tohi aidata teil seda tehaharjutus, muidu te ei tööta omakõhu lihaseidkorralikult. Seetõttu ärge proovige kaalu lisada, kui teie liikumine on kõike muud kui õige.

komplektide ja korduste määratlus

• Standardne Crunch 4 komplekti

  • 3 x kaalutud12-20 kordust

  • 1 x kehakaalebaõnnestumine

• Keeldu Crunchist 4 komplekti

  • 3 x kaalutud12-20 kordust

  • 1 x kehakaalebaõnnestumine

    kogu jõusaali treeningkava pdf

• Rippuvad jalatõsted 4 komplekti

  • 4 x kehakaalebaõnnestumine

• Plank 2 komplekti

  • 2 x kehakaal1 min