See on puhkuse aeg. See tähendab, et olete tõenäoliselt oma tavapärasest treeningkeskkonnast eemal. Teil ei pruugi olla juurdepääsu jõusaalile või garaažis olevatele seadmetele. Tõenäoliselt järgite ka teistsugust igapäevast rutiini – sellist, mis hõlmab rohkem kaloreid kui kulutate!

Kuigi pühad on hea aeg tavapärast programmi naasmiseks, ei tähenda see, et peate treenimise täielikult lõpetama. Aktiivne püsimine detsembri ja jaanuari jooksul aitab teil seda vältidaJõuluaegne kaalutõusja hõlbustada oma rutiini tagasi libisemist, kui pühad on möödas.

Miks mitte kasutada võimalust pühade ajal asju segada erinevate treeningmängudega, et lisada oma treeningrutiini vaheldust ja lõbusust?

Selles artiklis pakume neli treeningmängu, mis on suurepärased puhkusekalorite põletajad.

Mäng nr 1: Õhupalli põrge

Mida vajate:

• Õhupall
• Teip või kriit piiri märkimiseks

Osalejate arv:3+

kuidas saada v-linti

Kuidas mängida:

• Määrake igale mängijale arv vahemikus 1 kuni mängijate koguarv. Igaüks peaks moodustama väljaspool 'piiri' tohutu ringi, mida saab selgelt piiritleda teibi, kriidi või mõne muu märgistusmaterjaliga.

• Nelja mängijaga mäng läheks järgmiselt: #1, #2, #3 ja #4.

• Teise isiku numbri, oletame, et #2, peaks esimene inimene, #1, välja kutsuma pärast õhupalli löömist.

• Seejärel peab #2 spurtima ja lööma õhupalli, enne kui see maad puudutab (kasutades mis tahes kehaosa, sealhulgas kätt, küünarnukki või jalga), kutsudes selle käigus välja #3 või #4.

• Mängija #2 saab punkti, kui ta ei suuda takistada õhupalli maapinnale kukkumist.

• Seejärel peaks mäng jätkuma nii, et mängija nr 2 hüüab numbri. Võidab mängija, kellel on viie minuti lõpuks kõige vähem punkte!

• Mängu intensiivsuse suurendamiseks on paar võimalust. Võite lasta mängijatel, kes võtavad plank- või kükiasendit, hoida, kui nad ootavad numbri helistamist. Õhupalli saab asendada ka Šveitsi palliga – see on tõeline väljakutse, uskuge mind!

Mäng nr 2: Robin Hood

Mida vajate:

• 2 korvi
• 8-10 tennisepalli
• Umbes korvpalliväljaku suurune mänguala

Osalejate arv:6+

Kuidas mängida:

1. Jagage mänguala pooleks ja moodustage kaks meeskonda. Jaotage pallid mänguväljale mööda eraldusjoont ja asetage üks korv iga meeskonna sektsiooni taha.
2. Kui mäng algab, laske igal mängijal spurtida, et võtta üks pall korraga ja visata see oma meeskonna rõngasse. Kui iga pall on korvi pandud, hakkavad mängijad jooksma vastasvõistkonna korvi juurde, võttes korraga välja ühe palli ja seejärel jooksma, et pall oma rõngasse tagasi panna.
3. Võidab see pool, kelle korvis on antud aja lõpuks kõige rohkem palle! Üks võistkond loetakse võitjaks, kui tal õnnestub koguda kõik pallid enne, kui aeg otsa saab.

Siin on plaan, mida peaksite pühade ajal proovima:

Lissi treeningute näited

Mäng nr 3: Fitness Bingo

Mida vajate:

• Bingo kaardid
• Pliiatsid
• Käärid
• Takistusribade komplekt

Mängijate arv: 2+

Kuidas mängida:

kordusvahemikud erinevate eesmärkide saavutamiseks

1. Looge 5 x 5 põhibingokaart, täites numbrite asemel harjutusi. Siin on näidis, mida võiksite kopeerida…

Biitsepsi lokid	Kiirete jalgade vajutamine	Edasilöögid	Esitõstused	Külgmised väljalöögid
Tagurpidi lendab	Külgmised kaldus väljaasted	Püstised read	Kükid	Jalgratta krõbinad
Triitsepsi pikendused	Monster kõnnib	Kükid ees	Tere hommikust	Õlapressimine
Linnu koer	Rind lendab	Viltused plangud	Vasikas tõstab	Külgmised tõsted
Kätekõverdused	Jalgade tõstmised	Burpees	Hüppavad tungrauad	Vene pöörded

2. Printige kahe põhikaardiga nii palju tühje bingokaarte, kui palju on mängijaid.
3. Paki loomiseks lõigake üks põhikaardi versioon ruutudeks ja segage need.
4. Andke kõigile teistele mängijatele tühjad kaardid.
5. Mängijad peaksid ise oma kaardid täitma, kirjutades pärast põhikaardilt harjutuste lugemist ühe harjutuse soovitud ruutu.
6. Iga harjutuse puhul otsustage korduste arvu üle. Alustage 5–10 kordusega ja suurendage vastavalt osalejate vormisolekule.
7. Keerake esimene kaart ümber ja lugege see ette.
8. Laske igal mängijal lõpetada valitud kaardil olev harjutus ja kriipsutada see oma Bingokaardil maha.
9. Jätkake kaartide ümberpööramist ja nende väljakutsumist.
10. Võitja on see, kes saab esimesena ühe rea mõlemas suunas.

Mäng nr 4: Uno Workout

Mida vajate:

• UNO kaartide pakk
• Resistentsusribade komplekt
• Kettlebell

Osalejate arv:6+

Kuidas mängida:

1. Igale mängijale jagatakse seitse kaarti. Asetage tühi kaardipakk kaugusele, mis nõuab sprinti või lühikest jooksu, et kaart kätte saada. Kasutamata paki ülemine kaart tuleks asetada esiküljega ülespoole.
2. Valige alustav mängija ja mängustiil (päripäeva või vastupäeva – see muutub vastupidiste kaartide mängimisel).
3. Kui on teie kord kaarti mängida, saab maha panna ainult sama värvi või sama numbriga kaarte. Ainsaks erandiks on WILD-kaart, mis võimaldab muuta mängitavat värvi. Peate väljamängimata kaartide virnast kaarte tõmbama, kuni teil on mängitav kaart, kui teil seda veel pole.
4. Iga mängitud kaardi jaoks on vastav harjutus (v.a tagurdamine ja vahelejätmine). Enne järgmise kaardi mängimist peab iga osaleja sooritama harjutuse. Harjutus valitakse kaardi värvi järgi ja kaardil olev number määrab korduste arvu. Ainus erand on nullkaart, mis võrdub kümne kordusega. Esimene mängija, kes kõik oma kaardid ära viskab, kuulutatakse võitjaks.

Uno kaardi harjutused:

• Punane: Resistance Band Lunges
• Sinine: Burpees
• Kollane: takistusriba kükid
• Roheline: Kettlebell Swings

Pakkima

Kasutage neid nelja lõbusat, kuid füüsiliselt rasket mängu, et kulutada kaloreid pere ja sõpradega koos liikudes. Lihtsalt ärge laske oma konkurentsivõimelistel mahladel liiga ära minna!

Pidage meeles, et pühad on mõeldud lõõgastumiseks ja puhkuse nautimiseks. Seega kasutage neid mänge aktiivsuse säilitamiseks, kui lõõgastute ja taastute aasta treeningutest ning valmistute vaimselt uueks aastaks.