Parimad kardiotreeningu tüübid tervise ja rasva kaotamiseks
Kardiotreeningud oma vormi parandamiseks
Kardiotreeningud võivad aidata teil rasva põletada ja neil on palju tervisega seotud eeliseid. Oleme varem rääkinud LISS vs. HIIT Cardiost. Selles artiklis anname teile näpunäiteid vastupidavuse suurendamiseks ja rasvakaotuse maksimeerimiseks.
Millised on erinevad kardiotüübid?
- Suurendage aeroobset ja anaeroobset vastupidavust
- Madalam vererõhk
- Suurendada insuliinitundlikkust (vähendada insuliiniresistentsust, mis on hea diabeedi korral)
- Suurendada lihasmassi
- Põletada suures koguses kaloreid
- Suurendada rasva oksüdatsiooni
- Suurendage energiataset
- Maratonijooksja: nende eesmärk on keskenduda peamiselt LISS-i kardiole, sest aeroobne vastupidavus on see, mida nende tegevus nõuab. Need võivad hõlmata ka mõnda HIIT-treeningut, et parandada oma VO2 maxi ja aidata neil ehitada veidi suuremaid lihaseid, mis võivad vajadusel aidata nende tempot parandada.
- Korvpallur: eelkõige peavad nad keskenduma HIIT-kardiole, kuna korvpall on anaeroobne spordiala. Need võivad sisaldada ka mõnda LISS-i treeningut, et arendada oma aeroobset vastupidavust.
- Jalutamine
- Ühtlane jooksmine
- Elliptilised
- Ujumine
- Ühtlane rattasõit
- Kindel hüppenöör
- ...
- Kõndige ja spurtige
- Aeglane ja kiire rattasõit
- Jooks ja sprint
- ...
- Kehakaalu ring
- Kõndige, hüppage ja spurtige
- Tõuge üles ja võitleb köiega
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT ja HIIRT on teie tervisele kasulikud.
- LISS aitab teil suurendada aeroobset jõudlust.
- HIIT / HIIRT aitab teil suurendada anaeroobset jõudlust.
- HIIT / HIIRT paneb sind põletama rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui LISS.
- Soovitatav on neid kõiki kasutada.
- Stephen H. Boutcher. 'Kõrge intensiivsusega vahelduv treening ja rasvakaotus'
- Micah Zuhl, Ph.D. ja Len Kravitz, Ph.D. 'HIIT vs pidev vastupidavustreening: Aeroobsete titaanide lahing'
- Fitness, Michael Wood. 'Kõrge intensiivsusega intervalltreening põletab poole ajaga rohkem kaloreid kui traditsiooniline kardiotreening.'
Mis kasu on kardiotreeningutest tervisele?
Kõik kardiotreeningud võivad olla kasulikud teie üldisele tervisele.
Soovitatav on teha 3+ kardiotreeningut nädalas, kuna sellel on palju eeliseid, näiteks:
30-päevane keharaskusega treeningu väljakutse
Milline kardio on rasva kaotamiseks parim?
Rasva kaotamiseks peate olema kalorite puudujäägis (põletama rohkem kaloreid kui tarbite). Kõik kardiotreeningud panevad sind kaloreid põletama. Seetõttu aidake teil kaotada rasva, kui teil on kalorite puudujääk.
HIIT ja HIIRT võivad aga aidata põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul kui traditsiooniline LISS-i kardioseanss.
kõhna rasva muundumine
Millist kardiotreeningut peaksite tegema?
Kõik sõltub teie eesmärkidest. Keegi, kes treenib maratoniks, ei treeni samamoodi kui see, kes treenib korvpalli. Kontrollige oma lihaskiudude aeroobse ja anaeroobse treeningu erinevusi.
Loetleme erinevate kardiotreeningu stiilide peamised eelised:
Kui teie eesmärk on olla terve või olla täielik sportlane, siis soovitan teil kõiki erinevaid stiile teha iganädalaselt. Kui olete algaja, peaksite keskenduma peamiselt LISS-i kardiole ja asuma aeglaselt HIIT / HIIRT kardiole.
Vaatame nüüd meie näidet:
glute hip masin
