Mis puutub vormi parandamisse ja edusammude kiirendamisse, siis on fitnessitööstus üle ujutatud toodetega, mis lubavad aidata teil kiiremini joosta,tõsta raskemat,ja taastub kiiremini. Tegelikkuses puudutavad enamikku neist lubadustest turundusstrateegiad ja on keeruline kindlaks teha, mis on tõeline või ülesmüük.

Viimastel aastatel on üks meditsiinivaldkonnas palju tähelepanu pälvinud ühend CBD ehk kannabidiool. CBD on ühend, millel puudub kanepitaimel leiduv psühhoaktiivne toime. Enamik CBD tooteid lubab vähendada põletikku ja parandada füüsilist jõudlust, muutes selle paljudele sportlastele ja jõusaalis käijatele ahvatlevaks valikuks.

See artikkel uurib CBD teaduslikke eeliseid treeningtulemuse ja muude vormisoleku aspektide jaoks ning asju, mida peaksite oma tervise ja heaolu kohta teadliku otsuse tegemiseks kaaluma.

Mis on CBD?

CBD on üks kanepis leiduvatest ühenditest.

Erinevalt THC-st (tetrahüdrokannabinool), mis on psühhoaktiivne ühend, mis vastutab marihuaana kasutamisega seotud 'kõrge' eest, ei avalda CBD meelt muutvaid mõjusid.

Selle asemel interakteerub CBD keha endokannabinoidsüsteemiga, retseptorite ja neurotransmitterite keerulise võrgustikuga, mis mängib otsustavat rolli kõige reguleerimisel alates meeleolust ja isust kuni valu ja põletikuni.

Kuigi CBD-d seostatakse sageli kasutamisegaumbrohi,enamik tänapäeval turul saadaolevatest CBD toodetest on pärit kanepist. Selle põhjuseks on asjaolu, et kanep sisaldab marihuaanaga võrreldes kõrgemat CBD taset ja madalamat THC taset, mistõttu on CBD ekstraheerimine lihtsam ilma psühhoaktiivsete mõjudeta.

CBD tooted võivad olla erineval kujul, näiteks:

• Õlid
• Kummikud
• Kreemid
• Kapslid

CBD kasutamise eelised treenimiseks

1. Vähendab põletikku ja valu

CBD võib vähendada põletikku, mis võib aidata vähendada lihaste ja liigeste vigastustest tingitud turset ja valu. 2018. aasta uuringus leidsid teadlased, et CBD võib aidata vähendada kroonilisi valusündroome, nagu fibromüalgia ning lihas- ja liigesevalu sellistes tingimustes nagu artriit ja hulgiskleroos.

treenimine jõusaalis

Paljud sportlased on teatanud, et nad kasutavad CBD paikseid aineid, nagu kreemid või palsamid, et leevendada lihasvalu ja kiirendada taastumist pärast intensiivset treeningut. Mõned on isegi väitnud, et CBD aitab neil treeningu ajal valu ja ebamugavustunnet leevendada, võimaldades neil treenida raskemalt ja kauem.

2. Parandab und ja taastumist

Taastumise optimeerimiseks peaksite pöörama tähelepanu oma une kvaliteedile. Une ajal kogeb meie keha lihaste paranemist ja lihaste kasvu, mis on sportliku soorituse parandamiseks üliolulised.

Uuringud näitavad, et CBD võib kiirendada taastumist, toimides aju retseptoritega, mis reguleerivad une-ärkveloleku tsüklit, põhjustades sügavamat ja kosutavamat und. Mõned uuringud näitasid, et CBD võib aidata parandada ärevuse ja unehäiretega inimeste une kvaliteeti ja kestust ning olla isegi tõhus PTSD sümptomite, sealhulgas õudusunenägude ohjamisel.

Paremat und soodustades aitab CBD vähendada lihaste valulikkust, parandada keskendumist ja koordinatsiooni ning suurendada lihaste kasvu ja jõudu.

3. Tõstab vaimset keskendumist ja motivatsiooni

Kuigi CBD-l ei ole meelt muutvaid mõjusid, võib see siiski suhelda erinevate aju retseptoritega, mis võib parandada meie kognitiivseid võimeid ja tõsta meeleolu. Mõned inimesed teatasid, et nad tunnevad end CBD-d kasutades keskendunumalt, motiveeritumalt ja vaimselt teravamalt, mis võib tähendada paremaid ja järjepidevamaid treeninguid.

Varased uuringud näitavad, et CBD-l on aju kaitsvaid omadusi, mis võivad aidata parandada sotsiaalse ärevushäirega inimeste kognitiivset funktsiooni. See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on raske keskenduda ja kellel on esinemisärevus.

Positiivne mõtteviis võib pikemas perspektiivis kaasa tuua treeningutest parema kinnipidamise ja järjepidevama edasimineku.

4. Soodustab liikuvust

CBD on näidanud paljutõotust inimeste ravimisel, kellel on liikumisprobleemid, nagu artriit ja hulgiskleroos. Selle põletikuvastaste omaduste tõttu võivad inimesed, kes võitlevad treeningu ajal jäikuse või liikuvusega, saada kasu CBD integreerimisest oma treeningeelsesse ja -järgsesse rutiini.

Puudused CBD kasutamisel treenimiseks

1. Piiratud uuringud

Kuigi CBD potentsiaalne kasu fitnessile on paljulubav, on oluline meeles pidada, et selleteemalised uuringud on alles algusjärgus. Enamik seni läbi viidud uuringuid on olnud väikesemahulised, lühiajalised või loomsed, mis tähendab, et meil ei ole veel selget pilti CBD kasutamise pikaajalistest mõjudest inimestele.

Mõned eksperdid on väljendanud muret CBD võimaliku koostoime pärast teiste ravimite või toidulisanditega, eriti nendega, mida metaboliseerivad samad maksaensüümid.

CBD kasutamise kõige levinumad kõrvaltoimed:

• Kuiv suu
• Unisus
• Drastilised söögiisu ja kehakaalu muutused
• Väsimus

2. Regulatsiooni puudumine

Kuigi CBD kasutamine meditsiinis ja meelelahutuseks näib paljutõotav, puudub fitnessitööstuses selle ühendi jaoks endiselt regulatsioon. Praegu ei reguleeri FDA CBD tooteid samamoodi nagu retseptiravimeid või toidulisandeid , millega kaasneb vasturääkivuse, saastumise või mõne toote vale märgistamise oht.

Hiljutiste uuringute kohaselt oli umbes 70% Internetis müüdavatest CBD toodetest valesti märgistatud, sisaldades kas rohkem või vähem CBD-d, kui etiketil reklaamitud. Samuti leiti, et mõned tooted sisaldavad kõrgemat THC taset, mis võib põhjustada soovimatuid psühhoaktiivseid mõjusid ja positiivseid uimastiteste.

3. Mure sportlaste uimastitestide pärast

Kuigi enamik suuremaid spordiorganisatsioone ei keela CBD toodete kasutamist, võivad mõned tooted sisaldada THC jälgi, mis võivad põhjustada positiivse uimastitesti. 2018. aastal eemaldas Maailma Antidopingu Agentuur (WADA) CBD oma keelatud ainete nimekirjast, kuid THC on konkurentsis endiselt keelatud.

Sportlased, kes kasutavad CBD tooteid, peaksid olema teadlikud ristsaastumise võimalusest ja peaksid otsima tooteid, mis on usaldusväärse kolmanda osapoole testimisorganisatsiooni poolt sertifitseeritud THC-vabana.

Isegi nende ettevaatusabinõude järgimisel on THC või muude keelatud ainetega kokkupuute oht alati olemas. Seetõttu on ülioluline, et sportlased kaaluksid CBD eeliseid positiivse uimastitesti võimalike tagajärgedega ja oleksid CBD-toodete valimisel täpsed.

Näpunäiteid selle kohta, kuidas CBD-d oma treeningusse lisada

Kui olete huvitatud CBD proovimisest, et toetada oma treeningueesmärke, on mõned olulised asjad, mida meeles pidada, et tagada selle ohutu ja tõhus kasutamine.

kodune treening meestele

Siin on mõned näpunäited CBD kaasamiseks oma treeningrutiini:

1. Valige kvaliteetsed tooted

CBD toodete ostmisel otsige kaubamärke, mis kasutavad orgaanilisi, mitte-GMO koostisosi ja CO2 ekstraheerimismeetodeid, et tagada puhtus ja tõhusus. Vältige tooteid, mis esitavad ebarealistlikke või liialdatud väiteid, ja otsige alati kolmanda osapoole laborikatseid, et kontrollida CBD sisaldust ja välistada saasteained, nagu raskmetallid või pestitsiidid.

2. Alusta järk-järgult

Parim on alustada väikese annusega ja järk-järgult suurendada, kuni saavutate soovitud efekti. Tüüpiline algannus on 10-20 mg CBD-d päevas, olenevalt teie kehakaalust, taluvusest ja individuaalsetest vajadustest.

Proovige CBD-d järjepidevalt võtta vähemalt nädal, enne kui hindate selle mõju ja kohandate oma annust vastavalt. Pidage meeles, et individuaalsed reaktsioonid ühenditele võivad erineda, seega ei pruugi see, mis sobib ühele inimesele, toimida teise jaoks.

Siin on naiste plaan, mida peaksite proovima:

Ja meestele:

3. Optimeerige oma ajastust

CBD kasutamise ajastus varieerub sõltuvalt teie konkreetsetest treeningueesmärkidest.

Näiteks kui kasutate CBD-d valu ja põletiku vähendamiseks pärast treeningut, peaksite seda võtma tunni jooksul pärast treeningut. Kui kasutate CBD-d unekvaliteedi ja taastumise parandamiseks, võib selle võtmine õhtul enne magamaminekut olla tõhusam.

4. Konsulteerige tervishoiutöötajaga

Nagu iga uue toidulisandi või ravi puhul, on oluline rääkida oma arsti või kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga enne, kui hakkate kasutama CBD-d treenimiseks. Need aitavad teil hinnata võimalikke riske või koostoimeid olemasolevate ravimitega ning anda isikupärastatud juhiseid, mis põhinevad teie individuaalsetel tervisevajadustel ja eesmärkidel.

Kuigi CBD-d peetakse üldiselt ohutuks ja hästi talutavaks, on alati parem olla ettevaatlik ja saada professionaalset nõu enne oluliste muudatuste tegemist oma tervise- või treeningrutiinis.

Alumine joon

CBD kasutamine fitnessis on paljulubav, kuid sellesse tuleks suhtuda ettevaatlikult, kuna puuduvad pikaajalised uuringud CBD toodete püsiva ja järjepideva kasutamise kohta. Enne kasutamise alustamist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, eriti kui teil on mõni eelnev tervislik seisund või te võtate muid ravimeid.

Isegi kui CBD-l on positiivne mõju vormisolekule ja kehalisele sooritusvõimele, on siiski kõige parem omandada treeningutel põhialused, näiteks toitumis- ja treeningrutiinid. Toidulisandid ja jõudlust suurendavad tooted on vaid abiained ja ei tohiks teie tulemusi dikteerida; need on täiesti vabatahtlikud.

Viited →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J. ja Häuser, W. (2023). Ettevaatlik lootus kannabidioolile (CBD) reumatoloogias. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutilised kaalutlused kannabinoidide kasutamisel valu leevendamiseks pahaloomuliste haigustega patsientidel. Journal of valu research, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. ja Williams, D. A. (2021). Kannabidiooli kasutamine fibromüalgia korral: kasutamise levimus ja tõhususe tajumine suures veebiküsitluses. The Journal of valu, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M. ja Yatham, L. N. (2020). Kannabidiool kui meeleoluhäirete ravi: süstemaatiline ülevaade. Kanada psühhiaatria ajakiri. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. ja Karaman, R. (2022). Kanepi efektiivsus hulgiskleroosiga seotud sümptomite korral. Life (Basel, Šveits), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kanep ei ole doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012