Püsivad tulemused nõuavad järjepidevust, rasket tööd ja kannatlikkust. Selles artiklis me ei luba teile maagilist lahendust. Selle plaani eesmärk ei ole teie keha üleöö muuta, vaid see annab teile tulemusi ja hea aluse, et saada iseenda parimaks versiooniks. See ei saa olema lihtne, kuid see on seda väärt.

Meeste suvise kehakava eesmärk

Aastatepikkuse treeningsisu pakkumisega saime sellest kõige rohkem arumeestele meeldib 6 pakki hoides lihasemaks saada. Selleks, et jääda saledaks, pakume teile õiget treeningut, toitumist ja taastumist. Lähme sellesse.

Jõutreening tugevate lihaste ehitamiseks

Seemeeste suvine kehatreeningu rutiinkeskendub peamiselt kogu keha tugeva lihase vundamendi loomisele. Kõhulihaseid treenitakse kaks korda nädalas ja see kava sisaldab ka kardioseansse. Treeningud sisaldavad treeningvideoid ja kui tunnete, et ei saa teatud harjutust teha, ärge kartke seda teisega asendada. Teil on vaja juurdepääsu mõnele jõusaalivarustusele. Kui aga soovite teha sama kava kodus, saate seda teha, säilitades sama struktuuri ja kasutades selle asemel keharaskusega harjutusi.

kõrge valgusisaldusega kalajahu

Saate saata meile tugitaotluse aadressil Gymahooliku treeningrakendus kui otsite juhiseid.

Ringtreening: supersetid, trikomplektid...

Hoiame need treeningud lühikesed ja intensiivsed, tehes mõned ringtreeningud.

Traditsiooniline treening näeb välja selline:

• 1. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Ahel näeb välja selline:

• 1. harjutus – 1. komplekt
• 2. harjutus – 1. komplekt
• Puhka
• 1. harjutus – 2. komplekt
• 2. harjutus – 2. komplekt
• Puhka

Enne pausi sooritamist teete mitu harjutust järjest. See aitab teil lühema aja jooksul sihtida rohkem lihaseid ja hoiab teie pulsi kõrgel, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid kui traditsiooniline treening.

Kardio, mis aitab teil tõhusalt kaalust alla võtta

Kaalu langetamiseks peate olema akalorite defitsiit, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Sellesmeeste suvine kehakava, lisasime kardioseansse, mis aitavad teil põletada kõige rohkem kaloreid. Sellel on kaks HIIT (High Intensity Interval Training) kardioseanssi ja üks LISS (madala intensiivsusega püsiseisundi) kardioseanss. Soovitame teil võimalusel teha neid kardioseansse paaritunnise jõutreeningu vahega. Vastasel juhul saate neid teha kohe pärast jõutreeningut.

Meeste suvise kehaplaani ülesehitus:

Seemeeste suvine treeningkavastruktureeritakse järgmiselt:

kui palju valku kaalu tõstmiseks

• 1. päev: jalg ja HIIT kardio
• 2. päev: rind, triitseps ja kõhulihased
• 3. päev: LISS Cardio
• 4. päev: puhka
• 5. päev: selg, bicep ja HIIT kardio
• 6. päev: rind, triitseps ja kõhulihased
• 7. päev: puhka

'Ma ei saa seda 5-päevast meeste suvist kehaplaani teha': 3-päevane meeste treeningrutiin

Soovitame teil seda tungivalt järgida5-päevane meeste treeningrutiinet saada võimalikult palju tulemusi. Kuid kui teie ajakava on liiga tihe, võite plaani muuta, et seda teha 3 päeva jooksul.

• 1. päev: jalgade ja kardio HIIT
• 2. päev: puhka
• 3. päev: selg, bicep ja HIIT kardio
• 4. päev: puhka
• 5. päev: rind, triitseps ja kõhulihased
• 6. päev: puhka
• 7. päev: puhka

'Treeningud on liiga rasked/lihtsad'

See plaan aitab teil koostada hästi struktureeritud treeningkava, kuid saate seda ka muuta. Siin on paar muudatust, mida saate teha.

• Igaüks peaks püüdlema näidatud korduste poole ja kohandama raskusi vastavalt.
• Algajad, kes pole kunagi varem treeninud, võiksid selle asemel proovida 3-päevast võimalust.
• Samuti saate suurendada/vähendada seeriate arvu treeningu kohta.

Aga toitumine?

Seda järgidesmeeste treeningrutiinüksi aitab teil saavutada häid tulemusi praeguse toitumisega. Kui tunnete, et olete valmis uue väljakutse vastu võtma, proovige sedameeste toitumiskava.

Ärge kartke meile sõnumit saata Gymahooliku treeningrakendus kui sul on küsimusi.