On näidatud, et madala süsivesikute sisaldusega smuutid aitavad kaalust alla võtta. Täisteratooteid, puuvilju ja tärkliserikkaid köögivilju sisaldav toit võib aidata vähendada diabeedi ja muude ainevahetusprobleemide riski.

Need on maitsvad ja sisaldavad tervislikke rasvu, valku ja kiudaineid ühes klaasis. Veelgi parem, selle valmistamiseks kulub vähem kui 5 minutit!

Tehke nutikaid puuviljavalikuid ja kaaluge lisatoitainete saamiseks roheliste lisamist, et valmistada madala süsivesikusisaldusega omatehtud smuutisid. Madala süsivesikusisaldusega smuutid, mis on kõige tervislikumad, säilitavad kiudaineid puu- ja köögiviljadest.

Kiudained soodustavad seedimist ja annavad pikemaks täiskõhutunde. Et smuutid oleksid valgurikkad ning võimalikult ühtlased ja kreemjad, lisage kreeka jogurtit või piima ja kasutage võimsat blenderit. Vältida tuleks mahladest, eelistades lihtsat vett, mandli-, kookos- või riisipiima ja jääd.

Maasika-avokaado smuuti

Ettevalmistusaeg:5 minPortsjonid:2Portsjon:250 ml

Madala süsivesikute sisaldusega smuuti, mida on lihtne valmistada. See on ka piimavaba, kuid te ei tea kunagi, sest see on nii kreemjas.

Avokaadod on tugev folaadi allikas ning hea monoküllastumata rasvade ja E-vitamiini allikas. Samuti sisaldavad need rohkem lahustuvaid kiudaineid kui teised puuviljad ja mitmesuguseid kasulikke mineraale, nagu raud, vask ja kaalium.

Maasikad, nagu ka teised marjad, sisaldavad palju vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ning põletikuvastaseid ja antioksüdantseid komponente. Need võivad aidata vältida mitmesuguseid haigusi, kui neid tarbitakse tervisliku toitumise osana.

Makrotoitained

Kalorid:150 kcalValk:3,7 gRasv:11,1 gSüsivesikud:10,2 g

Koostisained

• ⅔ tassi külmutatud maasikaid
• ½ keskmist avokaadot
• 1 ½ tassi linapiima kasutamine
• 1 spl laimimahla
• 2 stevia pakki või 2 tl suhkru ekvivalenti
• ½ tassi jääd enam-vähem

Juhised

1. Segage segistis kõik koostisosad.
2. Blenderda kuni täiesti ühtlaseks.

Madala süsivesikute sisaldusega roheline smuuti

Ettevalmistusaeg:5 minPortsjonid:2Portsjon:250 ml

Rohelised smuutid erinevad traditsioonilistest smuutidest selle poolest, et need sisaldavad sageli lisaks puuviljadele, puuviljamahlale, jogurtile, piimale ja muudele populaarsetele smuuti koostisosadele ka rohelisi köögivilju. Kui soovite kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, pole iga päev toitva rohelise smuuti rüüpamine halb mõte, kuid positiivsete tulemuste saavutamiseks peate siiski jälgima oma kalorite kogutarbimist.

Lehtkapsas sisaldab palju tugevaid antioksüdante, nagu kvertsetiin ja kaempferool, millel on tervisele palju kasu.

C-vitamiini, antioksüdanti, millel on kehas palju funktsioone, leidub lehtkapsas rohkesti. Ühe tassi toore lehtkapsa C-vitamiini sisaldus on suurem kui apelsinis.

Makrotoitained

Kalorid:114 kcalValk:4 gRasv:9 gSüsivesikud:7 g

Koostisained

• 1 1/4 tassi magustamata vanilje mandlipiima
• 2 jääkuubikut
• 2 tassi lehtkapsast
• 1/2 avokaadost
• 1 spl chia seemnet
• 4-5 tilka steviat

Juhised

1. Segage segistis kõik koostisosad.
2. Blenderda kuni täiesti ühtlaseks.

Marja smuuti

Ettevalmistusaeg:5 minPortsjonid:2Portsjon:250 ml

Lihtsad marjasmuutid ei vaja palju erinevaid koostisosi, et olla maitsvad. Kui olete köögiga alustanud, üllatate, kui lihtne on valmistada madala süsivesikutesisaldusega marjakokteili.

Antioksüdante, nagu antotsüaniine, leidub marjades rohkesti ja need võivad kaitsta teie rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.

Makrotoitained

Kalorid:200 kcalValk:20 gRasv:10 gSüsivesikud:20 g

Koostisained

• 1/2 tassi segatud marju (mustikad, maasikad, murakad, vaarikad)
• 1 tass kookospiima
• 1 lusikas vanilje valgupulbrit
• 1 tilk steviat

Juhised

1. Segage segistis kõik koostisosad.
2. Blenderda kuni täiesti ühtlaseks.

Mustika kookose Chia smuutid

Ettevalmistusaeg:5 minPortsjonid:4Portsjon:250 ml

Kreemjas madala süsivesikusisaldusega smuuti, mis on valmistatud mustikatest, chia seemnetest ja kookospähklist. See on suurepärane suupiste lastele ja täiskasvanutele, sest selles on palju antioksüdante ja tervislikke rasvu.

Südame tervis, luude tugevus, naha tervis, vererõhk, diabeediravi, vähi ennetamine ja vaimne tervis on kõik mustikate eelised. Üks tass mustikaid sisaldab 24 protsenti inimese päevasest C-vitamiini vajadusest.

Makrotoitained

Kalorid:257 kcalValk:7 gRasv:22 gSüsivesikud:11g

Koostisained

• 1/2 tassi külmutatud mustikaid
• 1 tass täisrasvast Kreeka jogurtit
• ½ tassi kookoskoort
• 1 tass magustamata mandlipiima
• 2 spl jahvatatud chia seemnet

Juhised

1. Segage blenderis kõik koostisosad.
2. Blenderda kuni täiesti ühtlaseks.

Rohelise tee ja avokaado smuuti

Ettevalmistusaeg:5 minPortsjonid:1Portsjon:250 ml

Alustage oma päeva kreemja rohelise õndsuse joogiga. Blenderda ühtlaseks, siis söö.

Roheline tee sisaldab palju tervisele kasulikke komponente. Roheline tee võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada erinevate haiguste, sealhulgas diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski, kui te seda regulaarselt tarbite.

seljapäeva jõusaal

Makrotoitained

Kalorid:137 kcalValk:8 gRasv:9 gSüsivesikud:9g

Koostisained

• 1 tass magustamata mandlipiima eelistatavalt omatehtud, retsept siin
• 1 suur peotäis beebispinatit
• 1/4 küpsest avokaadost
• 1 tl matcha rohelise tee pulbrit
• 1 tl spirulina pulbrit

Juhised

1. Segage blenderis kõik koostisosad.
2. Blenderda kuni täiesti ühtlaseks.