Mõned näpunäited südametegevuse parandamiseks

Fitnessmaailmas valitseb häbimärgistus, et mis tahes tüüpi kardiotreening tapab teie lihaskasvu ja rikub teie tehtud edusamme. Kuid see pole tingimata tõsi. Naguuurimineon näidanud, et kardiotreeningu piiramine, kardiotreeningu hoolikas ajastamine ja teatud toitude söömine koos kardiotreeningu ajakavaga võivad olla kasulikud teie lihaste kasvule.

Mis tüüpi kardiotreening sobib tõstjatele

Kõik kardioharjutused ei sobi tõstjatele. See on peamiselt tingitud asjaolust, et teatud tüüpi kardiotreeningud, nagu jooksmine, võivad nõuda palju ekstsentrilist liikumist, mis võib põhjustada vigastusi. Samuti on jooksmine üks kõige rohkem kaloreid põletavaid aeroobseid treeninguid, mida saate teha, mis võib teie makrode tasakaalustamise raskeks muuta. Kui aga otsite tasakaalustatud lihaselist välimust ja naudite jooksmist, on jooksulint turvalisem kardiovõimalus, kuna need on polsterdatud ega vääna teie pahkluu välja müstilise auguna.

Olen NordicTracki jooksulintide, aga eriti kaldega trenažööride polsterduse fänn. Võin ka 15–25% kallet üles tõsta ja teha rasket mäestrenni, et aidata oma jooksu PR-i parandada. Kuid kui te ei ole huvitatud jooksmisest, on ka teisi kardiotreeningud, mis sobivad paremini neile, kes soovivad oma saavutusi kaitsta ja jätkata massiga treenimist. Kaks parimat on:

Jalgrattasõit: Saate rattaga sõites samal ajal oma aeroobset vormi tõsta ja alakeha üles ehitada. Kuna jalgrattasõit, olgu siis paigal rattaga või maanteel, on vähese mõjuga tegevus, vähendate oluliselt oma vigastuste ohtu. Samuti ei ole jalgade päev nii kohutav, kui hakkate rattaga sõitma küljel, kuna teie alakeha vastupidavus suureneb. Ujumine: Pakkige kogu keha treening, kui lähete kardiotreeninguna ujumisringe. Seda tüüpi kardiotreeningud on suurepärased, kuna võtavad kehalt suurema osa gravitatsioonikoormusest, kuid vee peal püsimiseks peate siiski kõvasti tööd tegema, kuna paljudel tõstjatel on keha rasvaprotsent madalam, mis vähendab loomulikku ujuvust.

Kui pikad peaksid kardiotreeningud olema kaalutõstjate jaoks

Ei ole maagilist läve, mille ületamisel teie lihased koheselt kaovad, kuid on olemas põhiline juhtnöör, mida saate järgida – hoidke kardiotreeningut 30 minutini või vähem.

30-minutilise või lühema aja järgimine aitab vältida liigsete kalorite põletamist, aidates samal ajal keskendudakvaliteetsed kardiotreeningud.Treeningutest maksimumi saamiseks pidage kinni kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) treeningutest, kuna need aitavad lihaseid kasvatada, parandades samal ajal teie kardiovaskulaarset vormi.

Kardio tasakaalustamine jõutreeningutega

Fitnessi algajad ei pruugi aru saada, et enamik veterane kavandab pikemaid puhkeperioode, mis võivad kesta mitmest päevast nädalani.

Jõutreeningut ja kardiotreeningut saate tasakaalustada kahel erineval viisil. Esiteks saate teha kardiotreeningut 2–3 päeva nädalas päevadel, mil te ei kavatse tõsta. Või võite lihaseid kurnava treeningu jaoks kombineerida kardiotreeningu jõutreeninguga.

Kui plaanite mõnele oma tõstmispäevale lisada kardiotreeningut, tehke seda kindlastitehke kõigepealt oma raskuste tõstmine. Kuigi tõstmine väsitab teie lihaseid, peaks teil olema piisavalt glükogeeni, et saaksite raske harjutuse edukalt läbidaHIIT kardiotreening.

kuidas saada hea meele lihaste ühendus

Lihaseid kasvatav toitumine enne ja pärast kardiotreeningut

Et aidata teil pärast kardiotreeningut põletatud kaloreid taastada, on lahja valk, nagu kana ja kala, kulturistide jaoks looduslik ressurss. Kui te aga ei taha süüa teha, kuid soovite puhast, töötlemata suupistet, on siin mõned head taimsed valikud:

• Pähklid (maapähklid, mandlid, india pähklid)
• Edamame
• Kaerahelbed
• Avokaado
• Kõrvitsaseemned

Samuti peaksite need toidud oma koostisesse lisamapuhkepäevtaastuvad toidud. Nii ei teki kiusatust määrduda ja makrosid maha visata.

Kokkuvõtteks

Seega, kui soovite parandada oma südame-veresoonkonna tervist ilma raskelt teenitud tulu hävitamata, tehke kindlasti järgmist.

Valige oma kardiotreeningud teadlikult Hoidke kardiotreeningut alla 30 minuti Jagage oma jõutreeningu päevad ja kardiotreeningud Lihaste kasvatamiseks tankige lahjat loomset või taimset valku Kui olete need asjad jõutreeningusse kaasanud, peaksite suutma säilitada oma lihasmassi ja mitte lasta end trepist üles tõusta.

Küsimused ja kommentaarid

Kui teil on küsimusi või soovite lihtsalt oma kogemusest rääkida, ärge kartke allpool kommenteerida.