Õige treeninguga saate V-kujulise lõike

Selle suurepärase visuaalse efekti saavutamiseks oma kehale ehk 'V-Cut' peate saama õige kõhulihaste treeningu ja hea toitumise. Me teame sedakõhulihaste ehitamine võtab aega,kuid kui olete nõus seda tööd tegema, saate selle V-kujulise lõike kiiremini, kui arvate.

Selles artiklis saate oma kõhulihaseid kõige tõhusamal viisil üles ehitada.

dieet kehakaalu langetamiseks naistele

Meestele ja naistele meeldib see V-Cut, see on märk tõelisest pühendumisest teie toitumisele ja teie toitumiseletreening.Mõnel inimesel võib see siiski olla geneetika tõttu, õnnelikud poisid! Kuid siin ei ole me siin selleks, et rääkida 'annetest' ega 'geneetikast', sest V-Cut kõhulihaste saamine on võimalik, kui olete pühendunud.

V-Cut: alumiste kõhulihaste ja kaldus lihaste treening

Sellel on erinevad kõhulihased. Eelmise ajal kõhulihaste treeningu rutiin , oleme katnud kõhu sirglihase; tuntud kui 'kuuepakk'.

Selle V-Cut kõhulihaste saamiseks peate pingutama oma alumiste kõhulihaste ja kaldus lihastega. Selle treeningu ajal pakume teile mõnda harjutust, misehita oma V-Cut!Siiski tee oma kõhulihaste treeningut vastavalt oma ajakavale ja eelistustele;rectus abdominis (kuuepakk)ja kaldus saab teha samas trennis näiteks.

Komplektid ja kordused V-Cut kõhulihaste treeninguks

Paljud inimesed ütlevad teile, et treenige oma kõhulihaste arvu suurte kordustega. Tõepoolest, kõhulihased on väikesed lihased, kuid need on siiski lihased. Mis tähendab, et sa pead neile pihtamõõdukas/raskeet neid kasvama panna. Seetõttu lisasime harjutused raskusega, kuid kui olete algaja, ei pea te võib-olla lisaraskusi lisama.

Eesmärgiks on teha iga harjutuse jaoks 4 seeriat, mis on suurepärane, et avaldada kõhulihastele piisavalt pinget, et need rebeneda. Kuna kõhulihased on väikesed lihased, taastuvad nad iga seeria vahel kiiresti, seega lisame iga puhkekomplekti vahele 30-45 sekundit ja harjutuste vahele 1:30-2 minutit.

Teie kõhulihased kasvavad puhkamise ajal

Tõenäoliselt teate juba, et teie lihased kasvavad puhkamise ajal. Tegelikult nõuab iga lihas48 tundi taastumiseks pärast intensiivset treeningut.

kui grammi valku peaksin päevas sööma

Sageli kuulete, et saate treenida kõhulihaseid iga päev. See on väike lihas, mis taastub kiiremini kui teised, kuid ma soovitaksin teil oma kõhulihaseid treenida maksimaalselt 3 korda nädalas.